Ertalabki gigiyenik gimnastika mashqlari majmuasi. Badantarbiya kuch etar hadya.
Umumrivojlantiruvchi mashqlar deb, turli tezlik va kulamda maksimal va urtacha muskul zur berishi orkali tananing aloshida kismlari bilan bajariladigan xarakatlar yoki ularning birikmalariga aytiladi. ulardan maksad-jismoniy sifatlarni rivojlantirish, kaddi-komatni tugri shakllantirish, shug’ullanuvchilarni murakkabrok xarakat malakalarini egallashga tayyorlashdir.
- Umumrivojlantiruvchi mashklar predmetsiz va predmetlar (ganellar, tuldirma tuplar, shtangalar, rezina amortizatorlar, tayoklar va boshkalar) bilan xar xil gimnastika asboblarida va shuningdek, bir-biriga uzaro yordam kursatish orkali bajarilishi mumkin.
Gimnastika- kelishgan qomatli, kuchli va ko`rkam bo`lishingizga yordam beradi.Unda qo`l-oyoq va butun tanani to`g`ri harakatlantirishni, safda turishni, akrobatikani o`rganasiz.
Ertalabki gimnastika insonni sog`lom qilish bilan birga kasalliklarning ham oldinini olishga yordam beradi.
Badantarbiya mashqlarining asosiy qoidalari: - Ertalabki gimnastikani ko`chada yoki toza havo kirib turadigan xonada bajarish yaxshi samara beradi;
YOZDA KUZDA QISHDA
Eng qulay sport kiyimlarini ya`ni mavsumga mos kiyimlarni kiyish lozim;
Mashqlar majmuasi 8-9 ta mashqdan kam bo`lmasligi va 5-6 martadan bajarilishi lozim. Mashqlar takrori kam bo`lsa yaxshi natijaga erisha olmaysiz;
Umumrivojlantiruvchi mashklar uz strukturasiga kura oddiy bulib, u barcha yoshdagi bolalar va turli yoshdagi kishilar shugullanishlari mumkin. ularni urgatish juda oddiydir: mashkni uzlashtirib olish uchun, uni shugullanuvchi bir necha marta takrorlashning uzi kifoya. mashklarni urgatish jarayonida esa muskullarning kiskarish imkoniyati tuligicha jalb kilinmaydi. demak, kandaydir jismoniy sifatni rivojlantirish uchun u yoki bu mashkdan foydalanishdan oldin bu mashkni yaxshilab urganib olish zarur.
- Umumrivojlantiruvchi mashklarni bajarayotganda jismoniy nagruzkani boshkarish oson.
Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim; - Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim;
To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!; - To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!;
Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar; - Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar;
Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin; - Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin;
Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim; - Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim;
Gimnastikaning keyingi etaplaridan biri - sog`lomlashtiruvchi yugurish mashqi hisoblanadi. Ertalabki gimnastikaning buyumlarsiz bajarish kompleksi. 1. «UYG`ONISH» - D.H – oyoqlar yelka kengligida, bosh pastga qaragan, qo`llar bosh orqasida. Qo`llar tepaga,boshni ko`taramiz – chuqur nafas olamiz va chiqaramiz- d.h.
2. «SAMALYOT» - D.H. – oyoqlar yelka kengligida, qo`llar yon tarapga cho`zilgan.
- Shu turishda chapga va o`ngga burilishlar.
3. «QO`L VA BEL» - D.H. – oyoqlar yelka kengligida,chap qo`l yon tomonga, o`ng qo`l ko`krak oldida.
- Chap va o`ng tomonga burilishlar shu bilan birqa qo`llar holatini almashtirish.
4. «O`TIN CHOPISH» - D.H. – oyoqlar yelka kengligida,qo`llar bosh orqasida bolta ushlagan holatda
- Oldinga egilish, qo`llar pastga va qayta d.h.
5. «OYOQ GIMNASTIKASI» 6. «CHANG`I UCHISH» - D.H. – tik turgan holda qo`llar orqa tomonga.
- Chap oyoqda yarim o`tirish,rost oyoq ozgina orqaga va d.h. shu holat chap oyoqda.
7. «SAKRA» - D.H. qo`llar belda
- Sakrab qo`llar yonga oyoqlar keng ochilgan va yana qayta sakrab birinchi holatga qaytamiz-d.h.
8. «SALDATCHA YURISH» - Qo`l birin ketin orqa va oldinga,oyoqlar shaxdam qadamlar bilan turgan joyda harakatlanadi.
9. Nafas olishni yaxshilovchi mashq - Nafas olib chaqarish jarayonida ari kabi
“z-z-z-” tovushini taxlid qiling. E`TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT!
DOIMO SOG` BO`LING!!!
Do'stlaringiz bilan baham: |
