Футболчиларда тезлик ва куч сифатларини ривожлантиришни такомиллаштириш методологиясини експериментал асослаш Tarkib

10 - 11 yosh - epchillik, tezlik;
12 - 13 yil - epchillik, tezlik, portlovchi kuch;
14 - 15 yosh - portlash kuchi, tezlik-kuch, chaqqonlik;
16 - 17 yosh - umumiy chidamlilik, umumiy kuch mashqlari;
18 - 19 yosh - maxsus chidamlilik, maxsus kuch mashqlari.
SHunday qilib, tabiiy o'sish uchun zarur shart-sharoitlar va futbolchilarning ko'p yillik mashg'ulotlarini tahlil qilish asosida uning tuzilishi bo'yicha uslubiy tavsiyalar berish mumkin. Murabbiy yoshning o'ziga xos xususiyatlarini bilishi, o'z yosh futbolchilarining istiqbollari haqida shoshilinch xulosalar qilmasligi va urg'ularni to'g'ri joylashtirishi, bolaning rivojlanishida oldinda bo'lishi yoki orqada qolishi mumkinligini, ya'ni o'rtacha etuklik ko'rsatkichlaridan farq qilishi kerakligini unutmasligi kerak. .
Agar jismoniy sifatlarni alohida ko'rib chiqsak, ularning rivojlanishining xarakterli momentlarini qayd etamiz.
11 yoshgacha kuchning rivojlanishi - mushaklar kuchining o'sishi ahamiyatsiz, ammo 12 yoshdan 14 yoshgacha o'sish sezilarli darajada oshadi, kuchning eng intensiv rivojlanishi 14-17 yoshda.
Tezlikni rivojlantirish: - 10 yoshdan 11 yoshgacha - intensiv rivojlanish, - 12 yoshdan 14 yoshgacha - tezlikni kamroq intensiv rivojlantirish.
Va agar tezlikning o'sishini solishtiradigan bo'lsak, 10 yoshdan 14 yoshgacha bu taxminan 17 - 20%, 15 yildan keyin esa - 8% ni tashkil qiladi. Bolalarning tezlik qobiliyatlari juda konservativ va rivojlanishi qiyin ekanligi aniq aniqlangan.
Chaqqonlikni rivojlantirish - 10-12 yoshdan boshlab - eng katta mashg'ulot effekti. Tezlik-kuch sifatlarining rivojlanishi - 10 yoshdan 11 yoshgacha va 14 yoshdan 15 yoshgacha - eng katta.
Chidamlilikni rivojlantirish: - 10 yoshdan 13 yoshgacha o'sish va yugurishni yaxshilash tufayli o'sadi; - 13-14 yoshda - keyingi o'sish va 15 yoshdan 16 yoshgacha - eng katta o'sish sur'ati.
Shunday qilib, 12 yil ichida jismoniy sifatlarning eng katta o'sishi.[30]
17 yoshida o'yin ko'rsatkichi past bo'lgan futbolchilar kelajakda o'z ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshira olmaydi. Qizig'i shundaki, IHL 10 yildan 17 yilgacha deyarli o'zgarmaydi. [23]
Ushbu ma'lumot muayyan umumiy jismoniy va pedagogik muammolarni hal qilish ketma-ketligini tushunish uchun berilgan.
Tezlik, chidamlilik, kuch-quvvat, chaqqonlik va moslashuvchanlik - futbolchining yuqori mahorat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan asosiy jismoniy sifatlardir. Nafaqat bitta o'yinning, balki butun musobaqaning natijasi ularning rivojlanish va takomillashuv darajasiga bog'liq.
Tezlikni o'rgatish vositalariga sportchining tezlik qobiliyatining maksimal darajasini ko'rsatishga imkon beradigan mashqlar kiradi.
Umumiy tayyorgarlik mashqlari juda xilma-xil bo'lib, tezkor reaktsiyani, individual harakatlarni bajarishning yuqori tezligini va harakatlarning maksimal chastotasini talab qiladigan vosita harakatlarini ifodalaydi.
Maxsus tayyorgarlik mashqlari tezlik qobiliyatining individual tarkibiy qismlarini rivojlantirishga ham, ularning integral harakat harakatlarini kompleks takomillashtirishga qaratilgan bo'lishi mumkin. Bu mashqlar musobaqa faoliyatida tezlik sifatlarining namoyon bo`lish tuzilishi va xususiyatlariga mos ravishda quriladi.[17]
Tezlik qobiliyatini yaxshilashda quyidagi usullar qo'llaniladi:
1) tezlik-kuch mashq qilish usuli yoki dinamik harakatlar usuli;
2) mashqlarni maksimal tezlikda bajarishning takroriy usuli;
3) tezlik mashqlarini bajarishda engillashtirilgan shartlar usuli;
4) tezlik mashqlarini bajarishda qiyin sharoitlar usuli;
5) o'yin usuli.
Raqobatli o'yinlarni o'tkazishning intensivligi va samaradorligi ko'p jihatdan futbolchilarning tezkorlik fazilatlarining rivojlanish darajasiga bog'liq bo'lib, ular quyidagi ko'rsatkichlar bilan belgilanadi:
- harakatlanuvchi jismga reaksiya tezligi;
- tanlagan reaksiya tezligi;
- yugurishda maksimal tezlikka erishish tezligi;
- maksimal yugurish tezligi;
- maksimal tezlikda ishlagandan keyin tormozlanish tezligi.
Bu fazilatlar bir-biridan nisbatan mustaqildir, shuning uchun ularni yaxshilash uchun turli mashqlar qo'llaniladi; reaktsiya tezligini oshirish uchun - o'yin (ixtisoslashtirilgan) mashqlar; boshlang'ich tezlashuv tezligi - 3 s gacha (15-20 m) davom etadigan mashqlar; yon tomonga sakraydi - darvozabonlarga; yugurish paytida keskin boshlash va yo'nalishni o'zgartirish; to'pni urish, to'pni tashlash bilan bog'liq kuchni engish; raqibning kuch qarshiligi (jang san'ati) tufayli yuzaga kelgan kuchni yengish.[9]
Futbolchining o'yin davomida bajaradigan qarshilik turlarini hisobga olgan holda, tezlik-kuch sifatlarini yaxshilashga qaratilgan barcha mashqlarni quyidagi guruhlarga bo'lish mumkin:
- sakrash orqali dinamik kuch yaratiladigan mashqlar (balandlikda, uzunlikda, yon tomonlarda, to'siqlardan sakrab o'tishda, arqondan o'tishda, notekis baland piyodalardan sakrab o'tishda). Bunday holda, mushaklar ham past, ham engish ishni bajaradi. Bu mashqlarning eng keng tarqalgan guruhi;
- portlovchi kuchni boshlash paytida yoki silkinish paytida harakat yo'nalishini bir zumda o'zgartiradigan mashqlar;
- og'irliklar bilan yugurish va sakrash mashqlarini bajarish (turli turdagi belbog'lar);
- sherik qarshiligi bilan mashqlar (yugurish paytida yugurish, sakrash).
Tezlik-kuch sifatlarini yaxshilashga qaratilgan mashqlar ko'p hollarda boshqa jismoniy sifatlarni yaxshilashning qo'shimcha vazifasini hal qiladi: tezlik, tezlikka chidamlilik. Bu, ayniqsa, birinchi guruhning mashqlari uchun to'g'ri keladi.
Futbolchining tezlik-kuchlik sifatlarining yaxshilanishi uning harakatni eng qisqa vaqt ichida va bunga faol qarshilik mavjud sharoitda bajarish qobiliyatida namoyon bo'ladi.
Shunday qilib, ushbu sifatni rivojlantirish va yaxshilash uchun futbolchilarga ikki turdagi yuk kerak. Birinchisi, 3-8 soniya davom etadigan, maksimal intensivlikdagi, nisbatan qisqa dam olish oraliqlarida bajariladigan takroriy mashqlar. Misol uchun, takrorlashlar orasida 10-20 soniya bilan 8 x 30-50 m . Hammasi bo'lib, 4-6 daqiqalik dam olish oralig'i bilan 2-3 seriyani bajarish kerak. Ushbu vazifani bajarishda tezkor energiya ta'minoti va mushak ichiga anaerob energiya manbalarini qayta sintez qilish mexanizmlari takomillashtiriladi .
Ikkinchi turdagi yuk ko'proq turli xil mashqlardir:
1) standart dam olish oraliqlari bilan 150 - 600 m segmentlarda takroriy yugurish;
2) bir xil yugurish, lekin dam olish oraliqlarini asta-sekin qisqartirish bilan;
3) o'zgaruvchan yugurish, uning tez qismlari kamida 150 m uzunlikda va chegaraga yaqin tezlikda ishlaydi;
4) 5-7 s oraliqda 30-50 m segmentlarda takroriy yugurish. Eng samarali - takroriy va intervalgacha ta'lim usullari. [o'n besh]
Bir sport turi bilan shug'ullangan 12, 13, 14 yoshli futbolchilarni bitta usul bo'yicha tayyorlash mumkin emas. O'quv yuklarini rejalashtirishda individual yondashuv zarur , ayniqsa 12-14 yoshdagi bolalar uchun, jismoniy tayyorgarlikning tengsiz darajasini hisobga olgan holda. Va biz butun uzoq muddatli ta'lim jarayonini qanchalik mavhum ko'rib chiqmasak ham, diqqatni jamlash va yuqoriga qarab harakat qilishimiz kerak.
Agar kelajakdagi istiqbolni ko'rib chiqsak, unda tayyorgarlikning murakkabligi mashg'ulot vaqtiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Bu eng katta paradoks: qancha vaqt ajratilganidan qat'i nazar, deyarli hamma unga etarli emas. Bizda esa yaxshi kuchli futbolchi tayyorlash uchun 6-7 yil yetarli emas. Ammo, ular aytganidek, g'ayrat hamma narsani engadi, ammo qanchalik qat'iyatli bo'lsa, bu masofani yakuniy natijaga qisqartiradi.