Ккал/кг*мин
|
(ккал/кг*мин.)* мин*масса тела
|
Учебное время: Практические занятия
|
|
0,0360
|
|
семинарские
|
180
|
0,0252
|
180 х 0,0252 х 74 = 335,64
|
Лекции
|
90
|
0,0243
|
90 х 0,0243 х 74 = 161,838
|
Перерывы
|
90
|
0,0258
|
90 х 0,0258 х 74 = 171,828
|
Внеучебное время: Подготовка к занятиям
|
200
|
0,0250
|
200 х 0,0250 х 74 = 370
|
Сбор на занятия
|
30
|
0,0455
|
30 х 0,0455 х 74 = 101,01
|
Дорога: ходьба по асфальтовой дороге (4-5 км.ч.)
|
16
|
0,0597
|
16 х 0,0597 х 74 = 70,6848
|
Домашняя работа: работа в личном подсобном хозяйстве
|
|
0,0757
|
|
уход за помещением, мебелью, бытовыми приборами
|
30
|
0,0402
|
30 х 0,0402 х 74 = 89,244
|
покупка товаров, продуктов
|
30
|
0,0450
|
30 х 0,0450 х 74 = 99,9
|
мытье посуды
|
20
|
0,0311
|
20 х 0,0311 х 74 = 46,028
|
Самообслуживание: уборка постели
|
|
0,0325
|
|
прием пищи (сидя)
|
40
|
0,0236
|
40 х 0,0236 х 74 = 69,856
|
Умывание (по пояс)
|
12
|
0,0504
|
12 х 0,0504 х 74 = 44,7552
|
Душ
|
28
|
0,0576
|
28 х 0,0576 х 74 = 119,3472
|
чистка брюк
|
7
|
0,0317
|
7 х 0,0317 х 74 = 16,4206
|
чистка одежды на себе и обуви
|
10
|
0,0493
|
10 х 0,0493 х 74 = 36,482
|
одевание и раздевание обуви и одежды
|
10
|
0,0264
|
10 х 0,0264 х 74 = 19,536
|
Свободное время, отдых: стоя
|
|
0,0264
|
|
сидя
|
150
|
0,0229
|
150 х 0,0229 х 74 = 254,19
|
лежа без сна
|
60
|
0,0103
|
60 х 0,0103 х 74 = 45,732
|
Культурные мероприятия: чтение молча
|
|
0,0230
|
|
чтение вслух
|
45
|
0,0250
|
45 х 0,0250 х 74 = 83,25
|
пение
|
31
|
0,0290
|
31 х 0,0290 х 74 = 6,526
|
Занятия физкультурой и спортом:
утренняя гимнастика (физические упражнения)
|
|
0,0648
|
|
бег со скоростью 8 км/ч.
|
50
|
0,1357
|
50 х 0,1357 х 74 = 502,09
|
Сон
|
311
|
0,0155
|
311 х 0,0155 х 74 = 356,717
|
Итого:
|
1440
|
|
2995,0748
|
Расчет общей суммы энерготрат: (Е = ЕХРОН + ЕСДДП)
Е = 2995,0748 + 285,3 = 3280,3748
Расчет физиологической нормы индивидуальной потребности организма в основных питательных веществах, исходя из общей суммы его энергозатрат( Е):
А. Белки = 0,14 х 3280,3748 : 4 = 114,81
Б. Жиры = 0,31 х 3280,3748 : 9 = 113
В. Углеводы = 0,55 х 3280,3748 : 4 = 451
Изучение фактического питания
ЗАВТРАК:
Продукты
|
Количество продуктов
в г
|
Содержание
|
Минеральные соли (мг)
|
Витамины (мг)
|
Калорийность
|
Б
|
Ж
|
У
|
Са
|
Р
|
А
|
С
|
|
Завтрак:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Чай,
Яичница с помидором,
Бутерброды с копченой колбасой
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
чай
|
200
|
-
|
-
|
-
|
2
|
-
|
-
|
-
|
4
|
сахар
|
16
|
-
|
-
|
15,96
|
0,32
|
-
|
-
|
-
|
63,68
|
Яйцо куриное I категории
|
100
|
12,7
|
11,5
|
0,7
|
55
|
185
|
0,35
|
-
|
157
|
Томат грунтовый
|
50
|
0,3
|
-
|
2,1
|
7
|
13
|
-
|
12,5
|
24,5
|
Петрушка зелень
|
10
|
0,37
|
-
|
0,81
|
24,5
|
9,5
|
-
|
15
|
4,5
|
Укроп
|
10
|
0,25
|
0,05
|
0,45
|
22,3
|
9,3
|
-
|
10
|
3,2
|
Хлеб
|
100
|
8,1
|
1,2
|
46,6
|
32
|
128
|
-
|
-
|
220
|
Колбаса сырокопченая
|
50
|
12,4
|
20,75
|
-
|
7
|
142
|
-
|
-
|
236,5
|
Масло сливочное
|
20
|
0,12
|
16,5
|
0,18
|
-
|
-
|
-
|
-
|
149,6
|
Всего за завтрак:
|
556
|
34,24
|
50
|
66,8
|
150,12
|
486,8
|
0,35
|
37,5
|
862,98
|
ОБЕД:
Продукты
|
Количество продуктов
в г
|
Содержание
|
Минеральные соли (мг)
|
Витамины (мг)
|
Калорийность
|
Б
|
Ж
|
У
|
Са
|
Р
|
А
|
С
|
|
Обед:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Макароны с говядиной в масле,
Сок из яблок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Макаронные изделия
|
200
|
20,8
|
1,8
|
140,6
|
36
|
174
|
-
|
-
|
664
|
Говядина I категории
|
100
|
18,9
|
12,4
|
-
|
9
|
198
|
-
|
-
|
187
|
Масло подсолнечное рафинированное
|
5
|
-
|
5
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
44,95
|
Яблоки
|
300
|
1,2
|
-
|
33,9
|
48
|
33
|
-
|
39
|
138
|
Сахар
|
25
|
-
|
-
|
24,95
|
0,5
|
-
|
-
|
-
|
93,5
|
Хлеб пшеничный формовочный
|
100
|
8,1
|
1,2
|
46,6
|
32
|
128
|
-
|
-
|
220
|
Всего за обед:
|
830
|
49
|
20,4
|
246,05
|
125,5
|
533
|
-
|
39
|
1347,45
|
УЖИН:
Продукты
|
Количество продуктов
в г
|
Содержание
|
Минеральные соли (мг)
|
Витамины (мг)
|
Калорийность
|
Б
|
Ж
|
У
|
Са
|
Р
|
А
|
С
|
|
Ужин:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Гречка со свининой в масле с овощами,
Апельсиновый сок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Крупа гречневая
|
100
|
12,6
|
2,6
|
65,7
|
70
|
298
|
-
|
-
|
329
|
Свинина мясная
|
100
|
14,6
|
10,1
|
-
|
7
|
164
|
-
|
-
|
355
|
Масло подсолнечное рафинированное
|
15
|
-
|
15
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
134,85
|
Огурец грунтовый
|
100
|
0,8
|
-
|
3
|
2,3
|
42
|
-
|
10
|
15
|
Морковь
|
100
|
1,3
|
0,1
|
7
|
51
|
55
|
-
|
5
|
33
|
Апельсины
|
100
|
0,9
|
-
|
8,4
|
34
|
23
|
-
|
60
|
38
|
Сахар песок
|
50
|
-
|
-
|
49,9
|
2
|
-
|
-
|
-
|
187
|
Всего за ужин:
|
520
|
30,2
|
27,8
|
134
|
166,3
|
582
|
-
|
75
|
1091,85
|
Всего за день:
|
1906
|
113,34
|
98,2
|
446,85
|
441,92
|
1601,8
|
0,35
|
151,5
|
3302,28
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
