2. DH : Oyoq yelka kengligida qo’llar yelka oldiniga, yelkani oldinga va orqaga 4martadan aylantirish.
3. Dh: Oyoq yelka kengligida o’ng qo’l balandda chap qo’l pastda. Harakat 2 sanoqda qo’l holatini oldinga va orqaga harakatlantirib almashtirish.
4. DH: Qo’l belga oyoq yelka kengligida belni 4 marta o’ng va 4marta chap tomonga aylantirish.
5. DH: Qo’l belga oyoq yelka kengligida oldinga
orqaga va o’ng-chap tomonga egilish mashqlarini bajarish.
6. DH: Oyoq yelka kengligida qo’l belga. Tizzani harakatlantirib oyoq muskullariga mashq bajarish.
7. DH: Tik turgan holda oyoq uchida tashqarisiga va ichkarisiga mashq bajarish.
8. DH: Qo’l belga, oyoq yelka kengligida o’tirib-turish
mashqini bajarish.
9. DH: O’ng oyoqni ko’tarib, chap oyoqga 10 ta va o’ng oyoqga 10 ta, ikala oyoqga 10ta sakrash. Sakrashdan yugurishga o’tish va yugurishdan yurishga o’tish.
-To’rtta qatordan bir ta qatorga qayta saflanish.
Yangi mavzu
|