Harakat sog’lom turmush tarzining asosiy omili

Texnik tayyorgarlik- musobaqalarda bajariladigan yoki mashg'ulot vositasi sifatida xizmat qiladigan harakatlar texnikasini o'rgatish. Jarayonda texnik tayyorgarlik sportchi tanlangan sport turining texnikasini o'zlashtiradi, mos keladigan harakat qobiliyatlari va qobiliyatlarini o'zlashtiradi, ularni eng yuqori darajada mukammallikka olib keladi.
taktik tayyorgarlik sportchi nazariy asoslarni o'zlashtirishni o'z ichiga oladi sport taktikasi, amaliy rivojlantirish taktika, ularning kombinatsiyalari, variantlari, taktik fikrlash tarbiyasi va taktik mahoratni belgilaydigan boshqa qobiliyatlar.
ruhiy tayyorgarlik. Aqliy tarbiyaning asosiy mazmuni - irodaviy qobiliyatlarni: maqsadga muvofiqlik, qat'iyat va jasorat, qat'iyatlilik va matonat, chidamlilik va o'zini tuta bilish, mustaqillik va tashabbuskorlikni tarbiyalash. Aqliy tayyorgarlik mashg'ulotlar jarayonida asta-sekin kuchayib borayotgan qiyinchiliklar va raqobat sharoitida amalga oshiriladi.
Jismoniy tarbiya. Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy tayyorgarlik umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlikka bo'linadi. Har bir sport turi sportchining jismoniy tayyorgarligiga o'ziga xos talablarni qo'yadi - individual jismoniy fazilatlar, funksionallik va jismoniy rivojlanish darajasi. Shuning uchun ham muayyan sport turida, turli yoshdagi va malakali sportchilar o‘rtasida jismoniy tayyorgarlikning mazmuni va usullarida ma’lum farqlar mavjud. Mashg'ulot jarayonida GPP va SPP nisbati hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalarga, sportchining yoshiga, malakasiga va individual xususiyatlariga, sport turiga, mashg'ulot jarayonining bosqichlari va davrlariga bog'liq. Ko'p yillik mashg'ulotlar jarayonida sportchining mahoratining o'sishi bilan SPP mablag'larining ulushi ortadi va shunga mos ravishda GPP mablag'lari miqdori kamayadi. Mashg'ulot jarayonining samaradorligini fitnes, tayyorgarlik, sport formasi kabi tushunchalarning sifati bilan aniqlash mumkin.
Fitnes sportchi organizmning funktsional moslashuv darajasi bilan tavsiflanadi o'quv yuklari, bu tizimli jismoniy mashqlar natijasida shakllanadi va mehnat qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
Trening umumiy va maxsus bo'linadi.
General fitness umumiy rivojlanish xarakteridagi mashqlar ta'sirida shakllanadi, bu esa tananing funktsional imkoniyatlarini oshiradi.
Maxsus fitness tanlangan sport turi bo'yicha muayyan turdagi mushak harakatini bajarish natijasida erishiladi.
Mashq qilish har doim sportchining ma'lum bir ixtisosligiga qaratilgan bo'lib, u quyidagicha ifodalanadi:
Uning tanasining funktsional imkoniyatlari darajasini oshirishda,
Maxsus va umumiy ishlash,
Sport mahorati va ko'nikmalarini mukammallashtirishning erishilgan darajasida.
Tayyorlik- bu sportchining jismoniy, texnik, taktik, aqliy tayyorgarligining murakkab natijasidir.
Sport formasi- bu sportchi tayyorgarligining eng yuqori darajasi bo'lib, uning bir vaqtning o'zida musobaqa faoliyatida sportchi tayyorgarligining turli jihatlarini (texnik, jismoniy, taktik, aqliy) amalga oshirish qobiliyati bilan tavsiflanadi. Sport shakli tanlangan sport turidagi raqobat faolligini kompleks idrok etishning namoyon bo'lishi bilan bog'liq: "suv hissi", "muz hissi", "to'p hissi" va boshqalar.
2.2. Sport mashg'ulotlarining asosiy o'ziga xos vositalari
Sport mashg'ulotlarining asosiy o'ziga xos vositalari jismoniy mashqlar - musobaqa, maxsus tayyorgarlik va umumiy tayyorgarlikdir.
Raqobatbardosh mashqlar - tanlangan sport turi bo'yicha raqobat kurashi vositasi bo'lgan va iloji bo'lsa, tanlangan sport turi bo'yicha musobaqa qoidalariga muvofiq bajariladigan yaxlit harakatlantiruvchi harakatlar (yoki harakat harakatlarining majmui). Masalan, og'ir atletikada - og'ir atletikachi biatlon bo'yicha individual mashqlar (dastlab, siltab ko'tarish); sport suzishda - ma'lum masofalarga suzish sport uslublari(ko'krakda emaklash, kapalak, brass, orqa tomonda emaklash). "Raqobat mashqlari" tushunchasi sport bilan bir xil.
Maxsus tayyorgarlik mashqlar - harakat tuzilishi, ritmik, vaqt va boshqa xususiyatlariga ko'ra musobaqa mashqlariga o'xshash mashqlar. Masalan, yuguruvchi-sportchi uchun bu tanlangan masofaning segmentlari yugurishi bo'ladi; geymerlar uchun - o'yin harakatlari va kombinatsiyalar. Yana bir misol - raqobatbardosh harakatlarga yaqin bo'lgan mashqlar: chang'ichilar uchun - rolikli chang'ilarda mashqlar; gimnastikachilar - trambolinda mashqlar va boshqalar.
O`quv mashg`ulotlarining yo`nalishiga ko`ra maxsus tayyorgarlik mashqlari yetakchi (shakl, harakat texnikasini o`zlashtirish uchun) va rivojlantiruvchi (kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va boshqa jismoniy sifatlarni rivojlantirish uchun) mashqlarga bo`linadi. Simulyatsiya mashqlari ham maxsus tayyorgarlik mashqlari qatoriga kiradi, ular muvofiqlashtirish tuzilmasi bo'yicha musobaqa mashg'ulotining xarakteriga maksimal darajada mos keladi.
Umumiy tayyorgarlik mashqlar asosan sportchining umumiy tayyorgarligi vositasidir. Shu maqsadda keng ko'lamli umumiy jismoniy mashqlar, tegishli sport turlaridan mashqlar qo'llanilishi mumkin.
bundan mustasno trening mashqlari sport mashg'ulotlarida tabiiy sog'lomlashtiruvchi vositalar keng qo'llaniladi: suv va havo protseduralari, turli ob-havo sharoitida, o'rta va baland tog'larda mashg'ulotlar. Ular tananing sovutish, isinish, kislorod etishmasligi ta'siriga chidamliligini oshirish, ya'ni sportchining sog'lig'ini mustahkamlash va mustahkamlash uchun ishlatiladi.
anglatadi sportchi harakatining o'ziga xos mazmuni va usuli Bu narsalarni qilish usuli, ularni qo'llash usuli. Sportchini tayyorlashning asosiy vositalari jismoniy mashqlar, shartli ravishda uch guruhga bo'linishi mumkin: umumiy tayyorgarlik, maxsus tayyorgarlik va raqobat.
TO umumiy tayyorgarlik mashqlari Harakat shakli bo'yicha musobaqa mashg'ulotlariga o'xshamaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi, ular yordamida sportchi tanasining har tomonlama funktsional rivojlanishi muammosi hal qilinadi, mehnat qobiliyatining umumiy darajasi va harakatlarni muvofiqlashtirish. harakatlar kuchayadi.
Maxsus tayyorgarlik mashqlari namoyon bo'ladigan sifatlarning tashqi shakli va ichki mazmuniga va sportchi organizmining funktsional tizimlarining faoliyatiga ko'ra, ular tanlangan atletika turiga juda yaqin. Ular sportchilar uchun iB ta'lim tizimida markaziy o'rinni egallaydi va raqobatbardosh faoliyat elementlarini o'z ichiga olgan bir qator vositalarni qamrab oladi, tananing ma'lum tizimlariga yo'naltirilgan ta'sir ko'rsatadi va jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish muammolarini hal qiladi, texnik mahoratni oshiradi.
Ta'sir kuchi bo'yicha maxsus tayyorgarlik mashqlari raqobat mashqlari bilan bir xil bo'lishi yoki undan biroz oshib ketishi kerak. Faqatgina ushbu shart bilan mashg'ulotlarni ijobiy o'tkazish mumkin. Maxsus tayyorgarlik mashqlari raqobatbardosh mashqlardan qanchalik farq qilsa, ular shunchalik samarali bo'ladi.
Maxsus tayyorgarlik mashqlari sportchi tanasining alohida qismlariga tanlab ta'sir qilishi mumkin - bu mahalliy ta'sir mashqlari; ular, shuningdek, butun organizmga ta'sir ko'rsatishi mumkin, ya'ni ular bir butun sifatida mashg'ulot jarayonining u yoki bu (engillashtirilgan, vaznli) sharoitida raqobat mashqlarini takrorlaydilar - bular global ta'sir mashqlari. Masalan, bolg‘acha uloqtirishda mahalliy zarba mashqlariga uloqtirishning alohida elementlarini takrorlovchi mashqlar kiradi, global zarba mashqlari esa engil yoki og‘irlikdagi snaryadlarni bir, ikki yoki undan ortiq burilishdan uloqtirishni o‘z ichiga oladi.
Raqobat mashqlari sport ixtisosligi predmeti bo'lgan va amaldagi musobaqa qoidalariga muvofiq amalga oshiriladigan harakatlantiruvchi harakatlar majmuidir. Bu mashqlarga tanlangan atletika turi va uning variantlari kiradi. Sprinterlar uchun bu davom etmoqda qisqa masofalar, estafeta poygasi, yugurishda va startdan yugurish, nogironlik bilan yugurish va h.k.