I. Kirish Bob. Umumta’lim maktablarida jismoniy tarbiyaning maqsadi va vazifasi
Download 0.74 Mb. Pdf ko'rish
|
umumtalim maktablarida oquvchilar kun tartibidagi jismoniy tarbiya tadbirlarini tashkil etish va otkazish
|
Tabiatning sog‘lomlashtiruvchi kuchlari-quyosh radiatsiyasi, havo va suv
shuningdek gigienik omillar, shaxsiy va jamoat gigienasi talabalariga rioya qilinishi jismoniy tarbiyaning o‘ziga xos vositasi sifatida xizmat qiladi, ular shug‘ullanuvchining jismoniy mashqlariga yanada samarali ta’sir ko‘rsatadi. Jismoniy tarbiya
jarayonida tabiatning sog‘lomlashtirish kuchidan mashg‘ulotlarni samarali tashkil etish va o‘tkazish hamda chiniqish vositasidan foydalaniladi. Tabiat kuchlari sog‘liqni mustahkamlash va ish qobiliyatini oshirishning muhim vositasi. Ular harakatlar va mashqlarni organizmga ijobiy ta’sirini orttiradi. Tabiatning kuchlaridan maxsus davo sifatida ham foydalaniladi. Sog‘lomlashtirish kuchlarning ta’siri kishi organizmini chiniqishi xususiyatini orttirishga qaratilgan. Sog‘lomlashtiruvchi kuchlar ta’sirida yurak qon tomiri, nerv, modda almashinish, tayanch harakat apparati, boshqa organizmlar sistemasini ish faoliyatini yaxshilaydi va ularni chidamliligini orttiradi. 25
Chiniqish deganda organizmning tashqi ta’sirlariga, sovuqqa, issiqqa, quyoshning kuchli nuriga qarshiligining asta-sekin osha borishi tushuniladi. Organizmning chiniqishi, shamollash va yuqumli kasalliklar, xususan gripp infeksiyasiga qarshi tura olishida namoyon bo‘ladi. Havo, suv va quyosh chiniqishning asosiy tabiiy vositalari hisoblanadi. Chiniqish, havo, quyosh vannasi, suv muolajalarining organizmga ta’sir ko‘rsatishidir. Ochiq havoda jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish, mos haroratni saqlash, yoshlikdan boshlab o‘zini toza havoda ko‘p bo‘lishga hamda sovuq suvga ko‘niktirish, juda issiq kiyinmaslikka, shaxsiy gigiena qoidalariga og‘ishmay amal qilishga o‘rganish, bularning barchasi sog‘likni mustahkamlaydi, organizmning tashqi muhitning noqulay ta’siriga umumiy barqarorlikni oshiradi.
modda almashinuvini yaxshilaydi. Bu bilan jismoniy tarbiya jarayonining ta’siri ortadi. Yozda suzish va cho‘milishdan so‘ng quyosh vannalarini qabul qilish ya’ni quyoshda toblanish terida D vitamin hosil qiladi bu bilan tayanch harakat apparati, muskul tizimi faoliyati kuchayadi, organizmni kasalliklarga chidamliligi ortadi. Quyosh vannasini yotib, boshni to‘sgan holda qabul qilgan ma’qul. Quyosh vannasi bahavo joyda qabul qilinishi kerak. Quyosh vannasi kunning birinchi yarmida, ovqatlanishga bir yarim soat kolgungacha yoki undan 1,5-2 soat keyin qabul qilingani ma’qul. Quyosh nuri ostida bo‘lishni dastlab 8-10 daqiqa davom ettirish, so‘ng bu muolajani har kuni 5-10 daqiqaga uzaytirish lozim va asta-sekin 30-40 daqiqaga yetkaziladi. Quyosh vannasi qabul qilinayotganda har 5-10 daqiqada gavda holatini o‘zgartirib turish kerak, muolaja tugagach, yaxshilab cho‘milib olish tavsiya qilinadi. Quyosh vannasiga tushishdan ilgari shifokor bilan maslahatlashish darkor. Havo vannasi qabul qilishning qoidalari: Havo o‘pkada havo ventilyatsiyasini yaxshilab, o‘pkaning tiriklik sig‘imini orttiradi. Jismoniy tarbiya va sport mashg‘ulotlarnini ko‘p holatda toza havoda o‘tkazish tavsiya etiladi. Bu bilan organizmni kislorod bilan ta’minlanish darajasi yaxshilanadi, bunda sportchilarning kislorodsiz muhitda ham yuqori darajada ish bajara olish
26
qobiliyati shakllanadi, ya’ni mashqlarni bajarishda chidamlilik rivojlanadi. Havo vannasiga erta bahorda, kunlar 20% S iliganda, quyosh nuri tik tushishdan muhofaza qilingan va shamol kuchli esmagan joyda tushgan ma’qul. Havo vannasida dastlab 10-15 daqiqa davomida bo‘lgan yaxshi, keyinroq u 1,5-2 soatga yetkazilishi mumkin. Havo vannasi uchun qulay vaqt kunduzgi soatlardir. Havo vannasini qorin och yoki to‘q, ya’ni ovqatlanib bo‘lgan zahoti qabul qilish tavsiya etilmaydi. Iloji bo‘lsa, havo vannasiga tushishdan oldin organizmni bir oz qizitish lozim. Eng yaxshisi havo vannasini ochiq havoda harakatlanib, o‘ynab yoki yurib olgan ma’qul. Bu organizmni chiniqtiradi.
Download 0.74 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|