И профессионально-прикладных форм

2. 
Средства и отличительные черты методики
2.1. 
Средства и методы воспитания общей 
выносливости
2.1.1. Средства
Основные средства. В качестве основных средств воспитания 
общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) 
используются преимущественно те физические упражнения и 
комплексы их, характерными признаками которых являются:
активное функционирование большинства или всех крупных 
звеньев опорно-двигательного аппарата;
преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной ра-
боты;
сравнительно значительная суммарная продолжительность ра-
боты (от нескольких минут до многих десятков минут);
умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно 
и аналогичная физиологическая мощность) работы.
Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при из-
вестных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, 
не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные 
факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной 
деятельности, типичные для повседневной жизни.
Наиболее распространенными в массовой практике средствами 
воспитания общей выносливости стали продолжительный бег, пере-
движение на лыжах, велосипеде, плавание и другие циклические 
локомоции умеренной и переменной интенсивности.
Непосредственно прикладное значение, естественно целостные формы коорди-
нации движений, достаточно значительная активизация функций сердечно-сосуди-
стой и дыхательной систем организма, возможность относительно легко регули-
ровать нагрузку и прочие достоинства этих упражнений обусловили широкое 
использование их как в обязательном курсе физического воспитания, так и в само-
деятельных занятиях.
Этим, однако, далеко не исчерпывается арсенал эффективных 
средств воспитания общей выносливости, особенно когда пресле-
дуется цель комплексного воздействия на все ее основные факторы.
242

---

В принципе говоря, с этой целью могут быть использованы са-
мые разнообразные по форме физические упражнения, если они 
методически организованы таким образом, что приобретают (в ком-
плексе или в отдельности) всю совокупность перечисленных призна-
ков. Широко применяются, в частности, ациклические и смешанные 
гимнастические, легкоатлетические и игровые упражнения, которым 
придается необходимая действенность как средствам воспитания 
общей выносливости путем многократных слитных повторений, 
суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной 
плотности занятий и другими методически оправданными путями. 
Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние 
десятилетия такая организационно-методическая форма занятий, как 
«круговая тренировка».
Она имеет ряд вариантов, специально приспособленных для воспитания общей 
выносливости комплексного характера, о которых подробнее будет сказано в разделе 
2.1.2. Включая строго направленные физические упражнения (в том числе с 
нормированными моментами силовых напряжений, скоростных проявлений, требо-
ваниями к координационным способностям и т. д.), объединенные в одну комбини-
рованную двигательную деятельности и сопряженные с достаточно значительным 
суммарным объектом нагрузки, соответствующие варианты «круговой тренировки» 
позволяют эффективно воздействовать на основные факторы общей выносливости 
комплексного характера и расширять предпосылки ее переноса на самые разнооб-
разные виды деятельности. Подобным же образом используют выполняемые пото-
ком (слитно, без пауз или с паузами активного отдыха) комплексы упражнений 
гимнастической аэробики.