И профессионально-прикладных форм

Слитность и дискретность нагрузки в методах упражнения.
Как уже говорилось (1.2.2), эффект упражнений существенно зависит 
от порядка сочетания нагрузки и отдыха. По этому признаку каждая 
из перечисленных групп методов строго регламентированного 
упражнения может быть подразделена на две подгруппы: методы 
упражнения в режиме непрерывной (слитной) нагрузки и методы 
упражнения в режиме интервальной (дискретной) нагрузки (см. 
схему на стр. 65).
Методы упражнения.в режиме непрерывной нагрузки характери-
зуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что 
задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в 
один прием», отдых же предоставляется лишь по окончании всей 
нагрузки. Один из наиболее распространенных методов такого рода 
— метод равномерного длительного упражнения («равномерной 
тренировки»)*, связанный с выполнением естественно-циклических 
движений (в ходьбе, беге, плавании, гребле, езде на велосипеде, 
передвижении на лыжах и т.д.). Другой не менее распространенный 
метод — метод переменного упражнения, также связанный с 
длительным непрерывным выполнением движений циклического 
характера, но с переменной скоростью, варьируемой на протяжении 
дистанции по заданной программе. Такого рода методы направлены 
преимущественно на воспитание выносливости. Аналогичные методы 
можно применять при выполнении ациклических движений, которым 
придается искусственно-циклический характер путем слитных 
повторений (например, многократные без пауз приседания, наклоны, 
отжимания в упоре, поднимания гири).
Методы упражнения в режиме интервальной нагрузки (короче — 
«методы интервального упражнения») отличаются прерывистостью 
нагрузки и системным чередованием ее порций с нормированными 
интервалами отдыха в процессе выполнения задания. В различных 
вариантах таких методов используются «минимакс»-интервалы, 
ординарные и напряженные интервалы отдыха (1.2.2), что обеспе-
чивает ту или иную направленность воздействия на функциональные 
системы организма. Напряженные интервалы наиболее характерны 
для методов, направленных на развитие выносливости, ординарные и 
«минимакс»-интервалы — для методов, направленных на развитие 
скоростных и силовых способностей.
Б сочетании со стандартизацией или варьированием воздей-
ствующих факторов режим интервальной нагрузки характеризует 
различные варианты методов; соответственно надо различать методы 
стандартно-повторного интервального упражнения и методы 
вариативного интервального упражнения.
* При наименовании методов упражнения в спортивной практике пользуются 
зачастую не термином «упражнение», а термином «тренировка» в узком смысле 
этого слова. В частности, говорят: «метод равномерной тренировки», «метод пере-
менной тренировки».
69

---

Примером с т а н д а р т н о - п о в т о р н о г о и н т е р в а л ь н о г о у и р а ж-
н е н и я может служить многократное пробегание заданного стандартного отрезка 
дистанции (100, 200, 400 м или др.) с практически постоянной непредельной, но 
достаточно высокой скоростью и с нормированными интервалами отдыха после каж-
дой пробежки (1—2 или несколько более минут спокойной ходьбы), обеспечиваю-
щими возможность повторения заданной нагрузки и в то же время не допускающими 
чрезмерного снижения функциональной активности организма. Аналогичным же 
образом могут быть нормированы нагрузка и отдых в упражнениях со штангой 
стандартного веса, а также в комбинациях гимнастических упражнений и т. д. 
Примеры в а р и а т и в н о г о и н т е р в а л ь н о г о у п р а ж н е н и я : серийное 
пробегание отрезков дистанции с переменной скоростью, сокращающимися интерва-
лами отдыха между сериями, поднимание штанги, вес которой изменяется по задан-
ной программе, а интервалы между подходами варьируют в расчете на оптимизацию 
работоспособности, прыжки в высоту различными способами с произвольно 
задаваемыми (по самочувствию) интервалами отдыха между попытками (основным 
варьируемым фактором в данном случае является способ координации движений, 
что имеет значение для развития координационных способностей).