Инновации и традиции в современном образовании, психологии и педагогике

Ключевые слова: физическое воспитание, пожилой и старший возраст, доступность, 
индивидуализация, упражнения, здоровье.  
Физическое воспитание людей пожилого: женщины 55 - 75 и мужчины 60 - 75 лет и 
старшего возраста: 75 - 90лет, а так же долгожители – люди старше 90 лет, носит 
оздоровительную направленность. В указанных границах возраста у человека проходят 
необратимые изменения в организме – изменение баланса тормозных и возбудительных 
процессов в нервной системе, снижается их сила, в образовании новых двигательных 
координаций испытываются затруднения, нарушается координация и точность движений. 
Наблюдаются значительные изменения в работе сердечно - сосудистой системы. При 
значительных физических нагрузках возможно сильное повышение давления, что может 

---

24
привести к разрыву сосудов, снижению функциональных возможностей сердечно - 
сосудистой системы, это сказывается в замедлении процессов восстановления после 
выполненной физической нагрузки. В дыхательной системе происходят нарушение 
эластичности легочной ткани, дыхательные мышцы становятся слабыми, наблюдаются 
уменьшения показателей подвижности грудной клетки, а так же легочной вентиляции [1, 
2]. 
В мышечной системе и связочном аппарате наблюдается снижение эластичности 
свойств мышц и связок, при повышенных физических нагрузках это может привести к 
травмам; снижаются показатели проявляемой силы, наблюдается атрофия мышц - 
уменьшения в объеме, они становятся слабыми. 
В пожилом и старшем возрасте наблюдаются изменения в костно - суставном аппарате - 
сужение суставных полостей, по краям эпифизов костей разрастаются образования, 
остеопороз - разрыхление костной ткани , кости становятся ломкими и хрупкими, не редки 
случаи проявления деформации позвоночного столба [7]. 
В процессе старения организма в связи с замедлением и нарушением окислительных 
процессов обмен веществ становится менее интенсивным, наблюдаются различные 
обменные расстройства, среди которых наиболее распространенным является ожирение. В 
старшем возрасте происходит изменение веса, в сторону уменьшения. Ухудшается 
теплорегуляция, происходит снижение сопротивляемости организма к простудным 
заболеваниям. Перечисленные возрастные изменения морфо - функционального характера 
влекут за собой ухудшение работоспособности, снижение отдельных показателей 
физических качеств, угасает формирование и становление новых двигательных навыков [1, 
6]. 
Для проведения занятий в «группах здоровья» и секциях общей физической подготовки 
с людьми пожилого возраста характерно комплексное применение физических упражнений 
различной направленности [5]. Занятия проводятся круглогодично. По мере старения 
организма человека нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию. Занятия 
периодически меняются по форме проведения, но сохраняют оздоровительную 
направленность. Удельный вес в занятиях освоения нового материала уменьшается. 
Начальный период занятий продолжается 3 - 6 месяцев. Основные задачи этого периода - 
обеспечить постепенное повышение функциональных возможностей вегетативных систем 
и двигательного аппарата, особенно мышц, слабо функционировавших, улучшение общего 
самочувствия, восстановление утраченных двигательных навыков, необходимых для 
последующих занятий. В дальнейшем обеспечивается развитие отдельных физических 
качеств, формирование и совершенствование необходимых двигательных навыков. 
Первостепенное внимание на занятиях уделяется принципу доступности и 
индивидуализации. Во всех случаях, когда нет твердой уверенности, что заданная степень 
нагрузки вполне соответствует возможностям организма, следует уменьшать ее при первых 
симптомах утомления. В пределах отдельных занятий может проявляться тенденция 
незначительного возрастания нагрузок, но с подчеркнутой постепенностью и главным 
образом в отношении их объема. Особой осторожности требуют скоростные, силовые 
упражнения и упражнения, характеризующиеся резким изменением положения тела. Ряд 
упражнений, не играющих важную роль в противодействии возрастной инволюции опорно 
- двигательного аппарата и органов дыхания, целесообразно выполнять ежедневно. К ним 

---

25
относятся: упражнения с небольшими отягощениями для основных групп мышц, не 
связанные со значительной нагрузкой на вегетативные органы, упражнения на 
растягивание при регулируемом расслаблении мышц, упражнения на «осанку» и 
дыхательные упражнения [3]. 
Постоянное внимание важно уделять и упражнениям, препятствующим старческим 
изменениям в области позвоночного столба - старческий кифоз. Систематические 
упражнения на растягивание не противопоказаны, если они проводятся с осторожностью, с 
достаточно продолжительным предварительным разогреванием, с постепенным 
увеличением амплитуды движений [7]. 
При использовании упражнений циклического характера рекомендуются нагрузки 
умеренной интенсивности [4, 8]. Специальная тренировка в упражнениях максимальной и 
субмаксимальной мощности в этом возрасте нецелесообразна. Резкое повышение 
интенсивности нагрузки даже у бывших спортсменов может вызвать сердечную 
недостаточность и другие отрицательные явления. Нагрузка в ходьбе, широко 
используемой на первых этапах занятий, дозируется, исходя из следующих норм: скорость 
ходьбы 4 - 6 км / час - на первом этапе, до 6 - 7 км / час в дальнейшем. Длительность 
пешеходных прогулок для практически здоровых людей составляет 70 - 100 минут. Для тех, 
у кого есть незначительные отклонения функционального характера либо начальные 
формы заболеваний продолжительность прогулок составляет 60 - 80 минут. Для имеющих 
серьезные отклонения в состоянии здоровья - 30 - 60 минут. Прогулки в режиме дня 
рекомендуется совершать по возможности в одно и то же время, начиная с 1,5 - 3 км и 
постепенно увеличивая до 5 - 8 км. Последние годы у людей пожилого возраста стала 
популярна скандинавская ходьба, где в работу включается максимальное количество 
мышечных групп. Темп и продолжительность ходьбы обычно регулируется по 
самочувствию. Во время ходьбы важно следить за равномерным дыханием, вдох и выдох 
делать ритмично на определенное число шагов, следить за осанкой.