Insonning uyquga bo'lgan tabiiy ehtiyoji Uxlashga yotishingiz kerak bo'lgan vaqtni qanday hisoblash kerak Tabiiy uyqu bosqichlari va fazalari

1 tez va sekin
Biz nima uchun uxlayotganimizni aniq bilmaymiz. Hozirgi paytda ruh tanadan chiqib, sayohat qilish uchun yo'lga chiqqanligi haqidagi taassurotning qiziq versiyasi. Bu juda achinarli - hech bo'lmaganda ta'til uchun biron bir almashtirish.
Onamning "tanasi dam olishi uchun" ham mukammal emas. Bizning orzuimiz bir necha bosqichlardan iborat. Sekin-asta (uxlab qolgandan so'ng birinchi 90-120 daqiqada) mushaklarning ohangi va tana harorati pasayadi, yurak tez-tez uradi. Xuddi shu davrda energiya zaxirasi to'ldiriladi, to'qimalarning yangilanishi tezlashadi va o'sish gormoni faol ishlab chiqariladi.
Ammo keyin shahar uxlab qoladi va mafiya uyg'onadi. REM fazasi boshlanadi, bu REM yoki BDG bosqichidir (ko'zning tez harakatlanishidan, ya'ni uning asosiy belgilaridan biri bo'lgan tezkor ko'z harakatlaridan). Ilgari, shu tarzda, odam tushida narsalarni ko'radi, endi bu faraz shubha ostiga olinadi. Ammo agar siz shu daqiqada kimnidir uyg'otsangiz, u sizga qanday qilib to'rtta rakun bilan birga kumush qoshiq bilan muzqaymoq yedi, batafsil ma'lumot beradi.
REM bosqichida miya zonalari uyg'onish vaqtiga qaraganda ancha faol ishlaydi. Bundan tashqari, uxlashning ushbu davrida nafas olish va yurak ritmining buzilishi mumkin. Masalan, uyqu paytida angina pektorisining xurujlari ko'pincha yurak ishemiyasi va astma bosimi bo'lgan bemorlarda uchraydi. Umuman olganda, ba'zi bir ekstremal yengillik, gevşeme qiyinchilik bilan tortiladi. Ammo ushbu bosqichsiz tana o'zini yomon his qilyapti, bu sichqonlar va noxush uyqusiz odamlarni tekshirish bo'yicha noinsoniy tajribalar bilan isbotlangan. Bu miyaning kun davomida olgan taassurotlarini qayta ishlashga yordam beradigan REM bosqichi deb ishoniladi.
Umuman olganda, to'liq tsikl quyidagicha: 90-120 daqiqa sekin uxlash, 10-20 daqiqa tez uxlash va h.k. Ammo yoshi bilan nisbati ozgina o'zgaradi - bolalarda sekinroq bosqich katta odamlarga qaraganda ko'proq davom etadi. Bundan tashqari, u og'ir jismoniy mashqlardan keyin ko'payishi mumkin. Stressni boshdan kechirgandan so'ng, aksincha, REM bosqichining nisbati o'sadi.