Insonning uyquga bo'lgan tabiiy ehtiyoji Uxlashga yotishingiz kerak bo'lgan vaqtni qanday hisoblash kerak Tabiiy uyqu bosqichlari va fazalari

5 qo'shiq aytadigan tsirk
Sirkadiyalik ritmlar uyqu va uyg'onish davrlarini o'zgartirish uchun javobgardir. Oddiy hayotda, albatta, biz soat va holatlarga e'tibor qaratamiz. Ammo tajribalar shuni ko'rsatdiki, agar odam kunning vaqtini hisoblashning iloji bo'lmagan sharoitga joylashtirilsa, "uyg'onish" tsikli 24 soatdan erta davom etadi.
Vaqt o'tishi bilan u 36 soatgacha ko'paydi, ammo tadqiqot tugaganidan keyin u normal holatga qaytdi.
Xabardor tanlov
Uyquning yo'qolishi bo'yicha tadqiqotlar va tajribalar odamlarda va hayvonlarda, uxlash funktsiyalari va uning etishmasligi bilan bog'liq biologik mexanizmlarni o'rganish uchun fanda olib boriladi.
Depressiyani davolash
Uyqusizlik ba'zi depressiya turlarini davolashda, ayniqsa apatiya elementlari bilan qo'llaniladi. Ushbu usul psixiatrik amaliyotga Valter Shulte (nemis) rus tomonidan kiritilgan. 1966 yilda. Uning tadqiqotlarida, uyqusizlik psixogen va organik tushkunlik bilan og'rigan bemorlarning ahvolini yaxshilaydi.
Qiynoq
Qiynoq usullari sifatida insonning asosiy ehtiyojlaridan mahrum qilishning har xil turlari, shu jumladan uyqudan mahrum etish usullari qo'llanilgan.
Vetnam urushi paytida, Shimoliy Vetnamdagi Vetnam Kongressidan Vetnamliklarni asirga olgan amerikalik uchuvchilar, stulga bog'lab qo'yilgan yoki kishanlangan va bir necha kun o'zlarining holatini o'zgartirmasdan o'tirishga majbur bo'lishgan, shu bilan birga uxlashga imkon berishmagan. 2000-yillarda Guantanamodagi Amerika lagerida mahbuslarga musiqa tomonidan qiynoq qo'llanilgan - baland va uzoq vaqt davomida musiqa yordamida uyqudan va tinchlikdan mahrum qilingan.
Xabardor tanlov
Ba'zida uyqusizlikdan ongli ravishda, o'yin-kulgi, o'z-o'zini bilish yoki giyohvand moddalarni huquqiy almashtirish shakli sifatida foydalanish mumkin. Uyqudan mahrum qilish usuli ham ongning o'zgargan holatiga - ravshan gallyutsinatsiyalar, hislarning kuchayishi, asossizlik hissi va boshqalar. Xristian dinida amaliyot ramziy ravishda tuni bilan hushyor bo'lish uchun ishlatiladi.
Ginnesning rekordlar kitobida uyqusiz odam qancha vaqt sarflaganligi bo'yicha rekord mavjud. 1963 yil qishda uni 174 yoshli maktab o'quvchisi Rendi Gardner o'rnatdi, u 264 soat (11 kun) hushyor edi. Shundan so'ng, "Rekordlar kitobi" vakillari, endi bu rekordni buzishga urinishlarini qayd etishmaydi, chunki bu inson salomatligiga tahdid solishi mumkin. Biroq, rekordni buzishga urinishlar davom etdi. Ushbu rekord 2007 yilga oid va 274 soat davomida hushyor turishga qodir bo'lgan Britaniyalik Toni Raytga tegishli.

Uxlashga yotishingiz kerak bo'lgan vaqtni qanday hisoblash kerak

Kecha siz qancha uyqu oldingiz? Kechasi nima bo'ldi? Uyqu rejimini kuzatish birinchi darajali vazifa bo'lmasligi mumkin, ammo etarlicha uxlash sog'liq uchun juda muhimdir.
Siz buni anglamasligingiz mumkin, ammo siz olgan uyqu miqdori sizning vazningiz va metabolizmingizdan miyangizning ishiga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'p odamlar uchun uyg'onish vaqti doimiy hisoblanadi. Siz uxlayotgan vaqtingiz ijtimoiy hayotingizga, ish tartibingizga, oilaviy majburiyatlaringizga, Netflix-dagi eng yangi namoyishga yoki siz charchaganingizda o'zgarishga moyil bo'ladi.
Ammo agar siz qancha vaqt turishingiz kerakligini bilsangiz va eng yaxshi darajada ishlashingiz uchun sizga ma'lum bir uyqu kerakligini bilsangiz, uxlash uchun qancha vaqt kerakligini aniqlab olishingiz kerak.
Ushbu maqolada, uyg'onish vaqtingiz va tabiiy uyqu tsikllari asosida yotish uchun eng maqbul vaqtni qanday hisoblashni tushunishga yordam beramiz. Shuningdek, sizning uyqu davrlaringiz qanday ishlashini va uyquning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqamiz.
Sizga qancha uyqu kerak?
Sizning hayotingiz davomida qancha uyqu o'zgarishi kerak. Kichkintoyga kuniga 17 soatgacha uxlash kerak, katta yoshli odam esa kechasi atigi 7 soat uxlashi mumkin.
Ammo yoshga asoslangan ko'rsatmalar qat'iyan keltirilgan - tanangizning ehtiyojlari o'zgarishi bilan siz optimal sog'liq uchun qancha uyqu kerak bo'lishi mumkinligini o'rganishga asoslangan taklif.
Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, bu turli yosh guruhlari uchun uyquga oid umumiy ko'rsatmalar:
Kutish qoidalari

•