Iroda kuchi nima? Nega insonlar iroda kuchiga muhtoj?

Mushak kabi irodani mashq qiling

Tadqiqotchilar o‘z-o‘zini nazorat qilish ertalab eng yuqori bo‘lishini va kun davomida asta-sekin pasayishini aniqladi. Siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaga erishmaguningizcha, siz irodaning etishmasligini his qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar bajarilsa, tanangizdagi har qanday mushak kuchayadi: dumbbelllarni tortish biceps uchun mos keladi va matn yozish bosh barmoqlar uchun mos keladi. O'z-o'zini nazorat qilish mushak bo'lgani uchun (hatto majoziy ma'noda ham), uni pompalasa ham bo'ladi. Jismoniy mashqlarda bo'lgani kabi, o'z-o'zini nazorat qilish ham ba'zan charchatadi, ammo vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar uni qattiqlashishi kerak.
Tajriba: irodani isitish
Agar siz irodangizni mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi mashqlardan birini sinab ko'ring:
"Men qilmayman" kuchini kuchaytirish: gapirmaslikka harakat qiling (yoki biron bir nutq odatidan voz keching), o'tirganda oyoqlaringizni kesib o'ting yoki ovqatlanayotganda yoki eshiklarni ochganda ustun bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning.
- "Men bo'laman" kuchini kuchaytirish: odat yaratish uchun mashq qilish uchun har kuni nimadir qilishga harakat qiling (allaqachon qilayotgan ishni emas). Aytaylik, onangizga qo'ng'iroq qiling, kuniga besh daqiqa meditatsiya qiling, har kuni axlatni olib tashlang.
- O'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish: odatda e'tibor bermaydigan narsalarga e'tibor bering. Misol uchun, siz qancha ovqat iste'mol qilasiz, qancha vaqt Internetda yoki televizor oldida o'tkazasiz. Buning uchun sizga ajoyib texnologiya kerak emas - shunchaki qalam va qog'oz

Mikroskop ostida: iroda sinovini tanlang

Agar siz hali qilmagan bo'lsangiz, kitobdagi g'oyalar va strategiyalarni qo'llaydigan iroda kuchi testini tanlash vaqti keldi. Quyidagi savollar uni aniqlashga yordam beradi:
– Kuch testi "Men qilaman". Siz hamma narsadan ko'ra ko'proq qilishni xohlayotgan narsangiz bormi yoki hayotingizni juda oson qilishini bilganingiz uchun kechiktirishni to'xtatmoqchi bo'lgan narsangiz bormi?
– Kuch testi "Men qilmayman". Sizning eng yomon odatingiz nima? Siz nimadan xalos bo'lishni xohlaysiz yoki kamroq nima qilishni xohlaysiz, chunki bu sog'lig'ingizga zarar etkazadi, baxtingiz yoki muvaffaqiyatingizga xalaqit beradi?
– "Men xohlayman" kuch sinovi. O'z kuchingizni bag'ishlamoqchi bo'lgan eng muhim uzoq muddatli maqsadingiz nima? Qaysi zudlik bilan "istak" sizni yo'ldan ozdirishi va sizni bu maqsaddan chalg'itishi mumkin?
1. “Men xohlayman”, “Men xohlamayman”, “Men xohlayman”: iroda kuchi nima va u nima uchun muhim
Iroda kuchi nimaga muhtojligi haqida o'ylaganingizda, birinchi navbatda qanday fikr keladi? Ko'pchiligimiz uchun iroda kuchining klassik sinovi vasvasadir, xoh u donut, xoh sigaret yoki bir kecha-kunduzlik. Odamlar “men irodasizman” deyishsa, bu odatda “Og‘zim, oshqozonim, yuragim yoki... (tana a’zoyim o‘rniga) “ha” demoqchi bo‘lsa, “yo‘q” deyishim qiyin” degan ma’noni bildiradi. Uni "men qilmayman" kuchi deb nomlang.
Ammo yo'q deyish qobiliyati irodaning faqat bitta tarkibiy qismidir. Oxir oqibat, "shunchaki yo'q" - bu butun dunyo bo'ylab qo'lbola va divan kartoshkalarining eng sevimli uchta so'zlari. Ba'zan "ha" deb aytish muhimroqdir - aks holda, ertaga (yoki abadiy) qoldirgan barcha ishlarni qanday qilish kerak? Ishonchsizlik, mayda tashvishlar yoki cheksiz teleko'rsatuvlar oqimi sizni ishontirishga harakat qilsa ham, iroda kuchi uni vazifalar ro'yxatiga kiritishga yordam beradi. O'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan narsani qilish qobiliyati, hatto qalbingizning bir qismi buni xohlamasa ham, biz "men" kuchini chaqiramiz.
"Men xohlayman" va "men qilmayman" vakolatlari o'z-o'zini nazorat qilishning ikkita jihati, ammo bu ular bilan cheklanmaydi. O'ngga "ha" va "yo'q" deyish uchinchi kuchni talab qiladi: haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni eslab qolish qobiliyati. Bilaman, siz chindan ham shokoladli pechene, uchinchi martini yoki dam olishni xohlayotgandeksiz. Ammo vasvasaga duch kelganingizda yoki sekinlik bilan noz-karashmaga duch kelganingizda, esda tutishingiz kerakki, siz haqiqatan ham tor jinsi shimlar kiyish, lavozimga ko'tarilish, kredit karta qarzingizni to'lash, nikohingizni saqlab qolish yoki qamoqdan qochishdir. Aks holda, sizni bir lahzalik istaklardan nima to'xtatadi? O'zingizni o'zlashtirish uchun siz uchun haqiqatan ham nima muhimligini bilishingiz kerak. Bu "Men xohlayman" ning kuchi.
O'z-o'zini nazorat qilish - bu uchta kuchning nazorati: "Men xohlayman", "Men xohlamayman" va "Men xohlayman" va bu sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradi (yoki muammolardan qochish). Ko'rib turganimizdek, biz insonlar uchta funktsiyani qo'llab-quvvatlaydigan miyaning mag'rur egalarimiz. Aslida, bu uch kuchning rivojlanishi bizni inson turi sifatida belgilaydi. Nima uchun ulardan foydalana olmasligimizni tahlil qilish bilan bog‘liq iflos ishlarga kirishdan oldin, keling, ularga ega bo‘lganimiz qanchalik omadli ekanini his qilaylik. Biz miyaga qaraymiz va marosim qayerda o'tkazilishini ko'ramiz, shuningdek, iroda kuchini qanday o'rgatishimiz mumkinligini bilib olamiz. Shuningdek, biz iroda kuchi nima uchun qiyin bo'lishi va chidamliligimiz hech qachon pasaymasligi uchun insonning yana bir noyob qobiliyatini, o'z-o'zini anglash qobiliyatiga qanday erishish mumkinligini tezda ko'rib chiqamiz.
Bizning iroda kuchimiz qayerdan keladi?
Tasavvur qiling: biz 100 ming yil oldin ko'chirilganmiz va siz barcha rivojlangan xilma-xillik orasida yangi Homo sapienssiz. Ha, chiqib turgan bosh barmoqlaringiz, to‘g‘ri holatda turishingiz, bo‘g‘im suyagidan zavqlanishingizni kutaman (bu sizga nutqning qandaydir o‘xshashligini rivojlantirishga imkon beradi, garchi men bir so‘zni tushuna olmasligimga ishonchim komil). Aytgancha, tabriklaymiz: siz olov yoqishingiz mumkin (olov yoqmasdan), shuningdek, ilg'or tosh asboblar bilan bufalolar va gipposlarni chizishingiz mumkin.
Bir necha avlod oldin sizning hayotiy vazifalaringiz juda oddiy edi: 1) tushlik toping; 2) ko'paytirmoq; 3) Crocodylus anthropophagus (lotin tilidan tarjima qilingan - "odamlarni yorib yuboradigan timsoh") bilan kutilmagan uchrashuvlardan qoching. Ammo siz do'stona qabilada o'sgansiz va omon qolish uchun boshqa homo sapiensga bog'liqsiz. Bu sizning ustuvorliklar ro'yxatiga "jarayonda hech kimni g'azablantirmaslik" ni qo'shishingiz kerakligini anglatadi. Hamjamiyat hamkorlik va resurslarni taqsimlashni anglatadi: siz shunchaki o'zingiz xohlagan narsani ololmaysiz. Agar siz kimningdir buyvolli sendvichini yoki do‘st-qiz do‘stingizni o‘g‘irlasangiz, sizni qabiladan chiqarib yuborishingiz va hatto o‘ldirishingiz mumkin (unutmang, boshqa homo sapienslarda ham o‘tkir tosh asboblari bor, sizning teringiz begemotga qaraganda ancha yupqaroq). Bundan tashqari, sizga qabila kerak: u kasal bo'lganingizda yoki jarohatlanganingizda sizga g'amxo'rlik qiladi va shuning uchun rezavorlarni ovlay olmaydi yoki yig'a olmaydi. Hatto tosh asrida ham do‘st orttirish va odamlarga ta’sir o‘tkazish qoidalari bugungi kunga o‘xshardi: qo‘shningizga boshpana kerak bo‘lganda yordam bering, hali to‘ymagan bo‘lsangiz ham tushlikni baham ko‘ring va “Bu kamar uchun siz." to'la." Boshqacha qilib aytganda, o'zingizga ozgina g'amxo'rlik qiling.
Bu faqat sizning hayotingiz xavf ostida emas. Butun qabilaning omon qolishi sizning kim bilan jang qilishni (afzal o'zingizniki emas) va kimga uylanishni tanlash qobiliyatingizga bog'liq (qarindoshlar emas: siz genetik xilma-xillikni oshirishingiz kerak, aks holda butun qabilangiz bitta kasallikdan aziyat chekadi). Va agar er-xotinni topish omadingiz bo'lsa, qo'shni butaning orqasida bir marta emas, balki hayot uchun bog'lanishingiz kutiladi. Ha, (deyarli) zamonaviy inson sifatida, sizda vaqtdan beri eb-ichish, tajovuzkor va jinsiy instinktlar tufayli muammoga duch kelishning ko'plab yangi usullari mavjud.
Shunday qilib, biz hozir iroda kuchi deb ataydigan narsaga ehtiyoj paydo bo'ldi. Tarixdan oldingi davr mobaynida bizning ijtimoiy dunyomizning murakkablik darajasi tobora ortib borayotgan o'z-o'zini nazorat qilishni talab qildi. Moslashish, hamkorlik qilish va uzoq muddatli munosabatlarni saqlab qolish zarurati bizning ibtidoiy miyamizni yukladi va u o'z-o'zini nazorat qilish strategiyalarini ishlab chiqdi. Biz zamonaviy talablarga javob beramiz. Bizning miyamiz etishmayotgan narsani to'ldirdi va voila: bizda iroda bor edi - impulslarimizni boshqarish qobiliyati, bu bizga so'zning to'liq ma'nosida odam bo'lib qolishimizga yordam berdi.

Nega endi bizga kerak

Orqaga zamonaviy hayot(Albatta, chiqadigan bosh barmoqlaringizni o'zingizga tuting, lekin siz biroz kiyinishni xohlashingiz mumkin.) Iroda kuchi odamlarni boshqa hayvonlardan ajratib turadigan narsadan odamlarni bir-biridan ajratib turadigan narsaga aylandi. Biz hammamiz o'zimizni nazorat qilish qobiliyati bilan tug'ilgan bo'lishimiz mumkin, lekin ba'zilar boshqalarga qaraganda ko'proq foydalanadilar. O'z e'tiborini, his-tuyg'ularini va harakatlarini boshqarishda yaxshiroq bo'lgan odamlar, qanday qarasangiz ham, muvaffaqiyatga erishadilar. Ular sog'lom va baxtliroq. Yaqin munosabatlar ularga ko'proq quvonch keltiradi va uzoq davom etadi. Ular ko'proq pul topishadi va o'z kareralarida ko'proq yutuqlarga erishadilar. Ular stressni engish, nizolarni hal qilish va qiyinchiliklarni engishda yaxshiroq. Ular hatto uzoqroq yashaydilar. Agar siz irodani boshqa fazilatlar bilan taqqoslasangiz, u eng yuqori bo'ladi. O'z-o'zini nazorat qilish, aqldan ko'ra, universitetdagi muvaffaqiyatni bashorat qiladi (qo'lga kiriting, maktabda o'qish qobiliyati testi), u xarizmadan ko'ra samarali etakchilikka ko'proq hissa qo'shadi (kechirasiz, Toni Robbins) va hamdardlikdan ko'ra oilaviy baxt uchun muhimroqdir (ha, uzoq nikohning siri og'zingizni yumishni o'rganganingizga bog'liq). Agar biz yaxshiroq yashashni istasak, iroda hech qanday yomon boshlanish emas. Buning uchun biz standart miyamizdan biroz cho'zilishini so'raymiz. Keling, boshlaylik: keling, nima bilan ishlashimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Neyrologiya "Men xohlayman", "Men qilmayman" va "Men xohlayman"
Bizning zamonaviy o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatimiz uzoq vaqtdan beri yaxshi qo'shnilar, ota-onalar, turmush o'rtoqlar bo'lishga bo'lgan ehtiyojning natijasidir. Ammo inson miyasi bunga qanday javob berdi? Bu prefrontal korteksning rivojlanishiga o'xshaydi - peshona va ko'zlar darajasida joylashgan asab yo'llarining keng maydoni. Evolyutsiya tarixining ko'p qismida prefrontal korteks asosan jismoniy harakatlarni boshqargan: yurish, yugurish, ushlash, itarish - bu o'zini o'zi boshqarishning bir turi. Odamlarda prefrontal korteks o'sdi, uning miyaning boshqa sohalari bilan aloqalari oshdi. Bizning barcha turlarimizdan bu hudud miyaning butun yuzasining eng katta foizini egallaydi: bu sizning itingiz yomg'irli kun uchun zahiraga tushmasligining sabablaridan biridir. U o'sib ulg'aygan sari, prefrontal korteks yangi funktsiyalarni oldi: u nimaga e'tibor berishingizni, nima haqida o'ylayotganingizni va hatto nimani his qilayotganingizni nazorat qila boshladi. Shunday qilib, u sizning kimligingizni yaxshiroq nazorat qila oladi. 
Stenford universiteti nevrologi Robert Sapolskiy zamonaviy prefrontal korteksning asosiy vazifasi miyani (shuning uchun sizni) "nima qiyinroq" ga moyil qilish ekanligini isbotladi. Divanda yotish osonroq bo'lganda, sizning old miya po'stlog'ingiz sizni turish va yugurish istagini uyg'otadi. Shiringa "ha" deb aytish osonroq bo'lsa, sizning old miya korteksingiz nima uchun oddiy choyga buyurtma berish yaxshiroq ekanligini eslab qoladi. Va agar ishni ertaga kechiktirish osonroq bo'lsa, bu faylni ochish va ishlashga yordam beradigan prefrontal korteks.

Miyadagi iroda kuchi

Prefrontal korteks qandaydir blob emas kulrang materiya: unda uchta asosiy yo'nalish mavjud bo'lib, ular "Men xohlayman", "Men qilmayman" va "Men xohlayman". Bir zona yuqori chap tomonda joylashgan bo'lib, "men bo'laman" ning kuchi uchun javobgardir. Bu zerikarli, qiyin yoki mashaqqatli mashg‘ulotlarni boshlash va davom ettirishga yordam beradi, masalan, dushda bo‘lishni ma’qul ko‘rganingizda yugurish yo‘lakchasida qolish. O'ng tomon, aksincha, "men qilmayman" kuchi uchun mas'uldir va barcha impulslar va istaklarning beg'araz ta'qib qilinishiga yo'l qo'ymaydi. Siz mashina haydab ketayotganda matnli xabarni o'qishni xohlagan, lekin yo'lga qarashni afzal ko'rganingiz uchun unga rahmat aytishingiz mumkin. Bu ikki soha birgalikda nima qilayotganingizni nazorat qiladi.
Prefrontal korteksning pastda va markazida joylashgan uchinchi zona maqsad va intilishlaringizni kuzatib boradi. U siz xohlagan narsani hal qiladi. Uning asab hujayralari qanchalik tez yonadi, siz shunchalik ishtiyoq bilan harakat qilasiz yoki vasvasaga qarshi turasiz. Prefrontal korteksning bu qismi miyangizning qolgan qismi: “Buni yeng! Ich! Cheking! Sotib oling!