Iroda kuchi nima? Nega insonlar iroda kuchiga muhtoj?

Irodaning birinchi qoidasi: O'zingizni biling.

O'z-o'zini nazorat qilish insoniyatning eng ajoyib yangilanishlaridan biridir, ammo bu bizning yagona g'ururimiz emas. Bizda o'z-o'zini anglash ham bor - faoliyatimizni kuzatish va nima uchun ular bilan shug'ullanayotganimizni tushunish qobiliyati. Ba'zida biz o'z harakatlarimizni oldindan aytib berishga muvaffaq bo'lamiz va bu fikrimizni o'zgartirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Tajriba: ixtiyoriy qarorlaringizni kuzatib boring
O'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilash uchun birinchi navbatda o'z-o'zini anglashni rivojlantirish kerak. Ajoyib birinchi qadam - bu sizning irodangiz bilan bog'liq qarorlarni belgilashdir. Ulardan ba'zilari juda shaffof, masalan, "Ishdan keyin sport zaliga boramanmi?" Boshqalar unchalik aniq bo'lmasligi mumkin va ularning oqibatlarini ko'rib chiqishni talab qiladi. Aytaylik, siz uyga bormaslik uchun sport sumkasini olib keldingizmi? (Oqilona harakat - tashqariga chiqish ehtimoli kamroq.) Yoki uzoq telefon qo'ng'irog'i sizni hushyorlikka olib, ochligingizdan darhol darsga borolmaysizmi? (Eh! Kechki ovqatdan keyin mashg‘ulotlarga borishingiz dargumon.) Kamida bir kun qarorlaringizni kuzatib boring. Kechqurun esa ularni eslab, qaysi saylovlar sizning maqsadlaringizga mos kelishini va qaysi biri ularga zid ekanligini aniqlashga harakat qiling.
Zamonaviy inson miyasining tuzilishi har birimizga ko'plab shaxsiyatlarni berdi
fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va harakatlarimizni nazorat qilish uchun raqobatlashing. Irodaning har qanday sinovi turli gipostazlar o'rtasidagi kurashdir. Yuqori "men" g'alaba qozonishi uchun o'z-o'zini anglash va o'zini o'zi boshqarish tizimlarini kuchaytirish kerak. Bunga erishganimizda, biz o'zimizda iroda va "Men xohlayman" kuchini topamiz, bundan ham qiyinroq narsani qilish.

Iroda instinktlari

To'xtating va rejalashtiring
O'zingizni bir joyga to'plashingiz kerak bo'lganda, miyangiz va tanangizda vasvasaga qarshi turishga va o'z-o'zini yo'q qiluvchi impulslarni bostirishga yordam beradigan bir qator reaktsiyalar boshlanadi. Tashqi tahdidga jang yoki uchish instinkti bilan javob berganingizda, miyangiz va tanangiz hujum qilish yoki qochish uchun o'zini himoya qilish rejimiga o'tadi. "To'xtatish va rejalashtirish" javobi tubdan farq qiladi: u tashqi tahdid emas, balki ichki ziddiyat hissi bilan boshlanadi. Siz biror narsa qilishingiz kerakligini bilasiz (to'lovlarni to'lash, loyihani tugatish), lekin orqaga o'tirishni afzal ko'rasiz. Bu ichki ziddiyat ham o'ziga xos tahdiddir.
Shunga ko'ra, sizni o'zingizdan himoya qilish talab qilinadi. Bu o'z-o'zini nazorat qilish. Sizni tezlashtirishdan ko'ra sekinlashtirish eng mantiqiydir (chunki jang yoki parvoz javobi ishlaydi). "To'xtatish va rejalashtirish" javobi aynan shunday qiladi.
Tajriba: Besh daqiqalik ekologik irodali yonilg'i quyish
Agar siz iroda kuchi bilan tezda yonilg'i to'ldirishni istasangiz, eng yaxshi narsa yurishdir. Hatto besh daqiqa ochiq havoda mashq qilish ham stressni kamaytiradi, kayfiyat va konsentratsiyani yaxshilaydi va o'zini tuta bilishni oshiradi. Ochiq havoda mashq qilish - bu uydan tashqarida va ona tabiat ishtirokida har qanday jismoniy faoliyat. Bunday mashqlarning eng yaxshi tomoni shundaki, ular uzoq bo'lmasligi kerak. Qisqa isinish uzoq vaqt mashq qilishdan ko'ra kayfiyatingiz uchun yaxshiroqdir.
Agar siz o'zingizga juda charchadingiz va isinish uchun vaqtingiz yo'qligini aytayotgan bo'lsangiz, mashqni kuch va irodangizni charchatmasdan, qayta tiklaydigan narsa deb o'ylab ko'ring.
Tushda iroda kuchini torting!
Agar siz olti soatdan kamroq uyquda omon qolsangiz, ehtimol siz o'zingizni to'liq nazorat qilish nima ekanligini eslay olmaysiz. Kichkina, ammo surunkali uyqu etishmasligi sizni stress, ishtiyoq va vasvasalarga ko'proq moyil qiladi.