Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Принципы безопасной практики
Основной приоритет ваших базовых программ – выживание. Если вы
живы, им достаточно. Даже если вы при этом мучаетесь тем или иным
образом. Поэтому тот, кому мало просто выживать, должен развивать
силу воли. Это означает идти против своих программ выживания.
Здесь важно не переборщить: если вы угробите себя в процессе,
наслаждаться результатом будет некому.
Первый принцип – никакого экстрима. Выбирайте ритуалы, которые
сами по себе безопасны. Чтобы развить силу воли, нет необходимости
лазить по скалам, гонять на мотоцикле и рвать себе связки. На свете полно
безобидных вещей, которые лично вам будет сделать трудно. Сложить
высокий карточный домик, раздавать на улице шоколадки, каждый день
ровно в семь утра говорить: «Калькулятор в отпуске»…
Второй принцип – зона ближайшего развития. Есть то, что у вас
получается легко. Есть то, что у вас не получается. Есть то, что у вас
получается с трудом. И есть то, что получится с большим трудом. Берите
третий вариант – с трудом, но получается. Другими словами, усилие
должно быть и оно должно увенчаться успехом. Расчет на то, что
практиковать этот ритуал вам надо будет долго.
Третий принцип – не путайте тренировки и жизнь. Как нет нужды
ходить везде с гантелями в руках, так и развитие личной силы должно быть
ограничено во времени и пространстве. Вы можете для тренировки
пройтись по улице, пуская слюни, но терять из-за этого работу было бы
неправильно. Бо́льшую часть времени мы силой воли, напомню, стараемся

---

не пользоваться. Воля дает усилия краткие.
Четвертый принцип: заранее обговорите альтернативную плату –
штраф. Скажем, решили вы каждый день делать получасовую
концентрацию внимания на точке, но обстоятельства сложились так, что
выполнить упражнение не получилось. Можно тупо «слить» его, но тогда
есть риск растерять весь смысл ритуалов. Можно выполнить «любой
ценой», но цена эта может быть высока. Так что лучше заплатить штраф.
Каким должен быть штраф? Ощутимым. Соизмеримым по цене с
усилиями в ритуале. Но он не должен быть и диким. Во-первых, это
лишний стресс. Во-вторых, многие предпочтут большой штраф не платить,
т. е. «слить» все упражнение. Чем платить? Можно деньгами. Сжигать
купюры, например. Можно воздержанием от пищи: не сделал ритуал – не
поужинал. Можно любым другим подходящим способом.
Пятый принцип – дозировка. Как минимум, ритуал вводится не на всю
жизнь, а на пару месяцев. Тогда есть шанс, что ваше решение о ритуале
будет
выполнено.
Вечные
решения,
боюсь,
нарушаются
почти
гарантированно. Другой момент – точность. Если ритуал можно сделать в
любое время раз в сутки – это минимальный уровень сложности. Если же
его надо начать ровно в 13:47:32 – сложность максимальна.
Шестой принцип – инструктор. Хорошо, когда вы занимаетесь под
руководством обученного специалиста и пройдя соответствующее
медицинское обследование. Потому что организм может выдержать
многое, но у каждого есть свои слабые точки. Я уж не говорю о том, что
большинство физических упражнений можно выполнять неправильно, и за
это тело вам спасибо не скажет.
Итого:
• даже глупости надо делать подумав.