Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Как собрать внимание?
Важнейшее условие состояния потока – концентрация внимания. До
определенной степени его обеспечивает сложность задач: решение требует
собранности. Но если другие факторы все время сбивают настройку,
рабочий ритм нарушается и человек выпадает из потока. Что обидно,
поскольку разгоняться куда труднее, чем продолжать движение. Закон
инерции – ничего не поделать.
Поэтому здорово, если вы организуете свою деятельность так, чтобы
вас ничто не отвлекало. Дам несколько идей. Первая – чистый рабочий
стол. В идеале перед вами исключительно то, что касается данного
конкретного занятия. Все остальное в ящиках, на полках, за спиной, в
папках или как-то еще спрятано от случайного взора. Посторонние вещи не
должны о себе напоминать!
Вторая – отключение мгновенных оповещений. Люди делятся на тех,
кто управляет своим временем, и тех, чьим временем управляет смартфон.
Вторые склонны быстро реагировать на бесконечные входящие запросы:
SMS-ки, звонки, оповещения о новых письмах, комментариях и лайках.
Цена – выпадение из потока, невозможность сосредоточиться, затраты сил
на переключения.
И это только вершина айсберга! Дело в том, что мозг умеет либо
держать в голове информацию, либо соображать. На это тратится один и
тот же ресурс! Поэтому тот, кто вынужден помнить о куче дел
одновременно, неизбежно глупее, чем мог бы быть. Он принимает
неверные решения, упускает важные нюансы и в результате вынужден
переделывать или смиряться с потерей качества.
Так что отключите мгновенные оповещения и выделите конкретное

---

время, когда вы обработаете все входящие запросы скопом. Это куда
разумнее, чем позволять раздергивать свое внимание всем подряд! Вы
удивитесь, насколько больше и лучше вы сумеете работать, так что
клиенты и коллеги в конечном итоге только порадуются. А жадные до
внимания приложения нам не жалко.
Третья идея – медитация. Она позволяет развить зоны мозга,
ответственные за сосредоточение и удержание внимания. Кто медитирует,
тому концентрироваться легче. Как это делается? Дам один из вариантов.
Принимаете удобную сидячую позу, ставите будильник на полчаса вперед,
закрываете глаза и начинаете следить за ощущениями при дыхании.
Вплоть до сигнала будильника.
Внимание, очевидно, будет убегать. Появятся мысли, образы из
прошлого или будущего, многочисленные ощущения в теле, внезапно
станут заметны посторонние шумы… Это нормально. Так у всех. Просто
возвращаете свое внимание к дыханию. Снова и снова. Раз за разом.
Собственно, это и есть та нагрузка, благодаря которой вы тренируете
«мышцу» концентрации.
Один из важнейших эффектов медитации – отделение сознательных
процессов ума от бессознательных. Потому что в потоке требуется
внимание сознания. Все, без остатка. Но одновременно с этим ваш ум
делает массу нужной работы вне сознания. Этому надо уметь доверять. Как
в делегировании: я делаю свою часть – ты свою. И медитация показывает,
что бессознательное справится.
Итого:
• концентрация внимания – одно из условий состояния потока;
• постарайтесь убрать из рабочего поля все, что может отвлечь;
• не позволяйте мгновенным оповещениям рулить вашей жизнью;
• тренируйте навык собирать внимание ежедневными медитациями;
• радость потока и возросшая продуктивность станут вам наградой.