Jismoniy faollikni targ’ib qilish xalqaro Nordek Universiteti talabasi Alimova Fotima tel;997845380 Annotatsiya

JISMONIY FAOLLIKNI TARG’IB QILISH
Xalqaro Nordek Universiteti talabasi Alimova Fotima tel;997845380

Annotatsiya  Jismoniy faollik, muntazam va muntazam ravishda mashq qilinganda, bu sog'liq uchun foydalidir jismoniy va aqliy farovonligimizni yaxshilashga yoki saqlashga yordam beradi.
Kalit so’zlar: jismoniy faoliyat kundalik hayotimizda yurish, uy ishlarini bajarish yoki ko'ngil ochish kabi energiya sarfini o'z ichiga olgan harakatlar va harakatlar majmuini anglatadi
.KIRISH: Yaxshi jismoniy qomatni saqlash bo'yicha tavsiyalar odatda bir xil: sog'lom ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar. Ammo bugungi kunda odamlar juda oz harakat qiladilar: ular kuniga atigi 300 – 500 metr yuradilar. Tibbiyot vakillari bugungi kun odami ota-bobolaridan ibrat olishini tavsiya qiladilar. 19-asrgacha erkaklar kuniga 17-19 km, ayollar esa to'qqiz kilometr yurishgan. Haftada kamida uch marta muntazam ravishda yuradigan har bir kishi yurak xuruji xavfini 60% ga, saraton xavfini 50% ga va insult xavfini 40% ga kamaytirishi mumkin. Jismoniy faol 75 yoshli odam sport bilan shug'ullanmaydigan 25 yoshli yigit bilan bir xil jismoniy holatga ega.
Sport mutaxasslari yaxshi jismoniy holatini saqlab qolish uchun haftasiga o'rtacha 150 daqiqa yengil intensivlikdagi mashg’ulotlarni yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikni harakatlarni bajarishni taklif etadilar.
"Jismoniy faol bo'lish uchun hech qachon kech emas", dedi shifokorlar. Hayotida hech qachon sport bilan shug'ullanmagan odam o'zining bardoshliligini, kuchini va mushak massasini tezda yo'qotadi. Bu jarayon 27 yoshdan boshlanadi. 60 yoshdan keyin bunday odamlarda salomatliklari borasida muammolar boshlanadi: yurishlari qiyinlashadi. Ushbu yoshdagi harakatsiz odamlarda mustaqil harakat qila olmaslik xavfi bor. Faol bo'lganlarda bu jarayon faqat 80 yoshdan keyin boshlanadi
Jismoniy faoliyat ruhiy darajada to'plangan stressni ketkazishga yordam beradi, shaxsiy qoniqish hissini qo'shadi, o'z qadr-qimmatini yaxshilaydi va boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish orqali ko'proq muloqot qilishimizga imkon beradiJismoniy faollikning sog‘lomlashtiruvchi ta'siriga qaramay, me'yor hissi haqida unutish kerak emas. Marafonda yugurish yoki sport intensiv mashqlar kabi og‘ir va uzoq harakatlar aslida aylanuvchi leykotsitlar sonini pasaytirib, stress gormoni ajralishini kuchaytirib, immun tizimiga qarama-qarshi ta'sir ko‘rsatadi..
Tadqiqotlarga ko‘ra, kamharakat hayot tarzidan me'yoriy faol hayot tarziga o‘tgan odamlar sog‘liq uchun ko‘proq foyda olishadi. Bunday jismoniy faollik dasturi quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

• 
  Farzandlaringiz bilan haftada bir necha marta velosipedlarda sayr qilish;
  
• 
  Kundalik 20-30 daqiqalik piyoda sayrlar;
  
• 
  Kun ora sport zalida shug‘ullanish;
  
• 
  Muntazam ravishda tennis o‘ynash.
  

Bundan tashqari, jismoniy faollik insonning kayfiyatini yaxshilaydi, zero mashg‘ulotlar davomida siz o‘zingizni kuch-quvvatga to‘layotganingizni his qilasiz. Shuning uchun jismoniy faollikni orqaga surmang, tezroq aerobikaga yoziling yoki shunchaki ko‘chada piyoda sayr qilishga odatlaning. Qarabsizki, o‘zingizni yanada sog‘lom va serg‘ayrat his qilasiz!
ASOSIY QISM
Sport bilan shug‘ullanishni boshlash uchun hech qachon kech emas. Siz vazn tashlash uchun boshlagan mashqlar bir yo‘la organizmingizdagi muammolarni bartaraf qilib, o‘zingizni yaxshi his qilishingizga ham hissa qo‘shishi mumkin.