Jismoniy tarbiya fanidan Mavzular to’plami

0‘rgatish. Yordamchi mashqlar orqali o‘rgatish tavsiya qilinadi:

1. 
   Polda (to‘shakda, gilamda): qo‘llar polda, ko‘kraklarda tik turish holatidan yelkada yotib bukilib tayanish, so‘ngra tos-son bo‘g‘inidan to‘g‘rilanib, keyinchalik oyoqlar harakatini to‘xtatib o‘tirish holatini qabul qilish;
   
2. 
   Qo‘shpoyada qo‘llarda bukilib tayanish holatidan gavdani yozib oyoqlarni kerib o‘tirish holatiga ko‘tarilish; navbatdagi urinishlarda yelkalarning sonlarni dastaklarga tegishidan oldinroq qo‘shpoya ustida ko‘tarilishiga e’tibor berish lozim;
   

D) murabbiy yordamida gavdani yozib tayanish; murabbiy talabaning o‘ng tomonida turadi va uni qo‘shpoya ostidan o‘ng qo‘li bilan tosi ostidan, chap qo‘li bilan esa, ko‘kraklari ostidan ushlab turadi. Tayanish holatiga ko‘tarilgandan so‘ng tos ostidan ushlash zarur.

Oldinga tebranganda ko‘tarilishi (161-rasm). Orqaga tebra­nishning oxirgi holatini, tik holatini o‘tgandan so‘ng tos-son bo‘g‘i- nidan yengil bukilib, shu holatda tovonlarni dastaklar bilan






Tenglashtirish kerak. Tos-son bo‘g‘inidan tez to‘g‘rilab, tosni yuqo­riga yo‘naltirish lozim. So‘ngra shu holatda tez bukilish kerak. Bu so‘nggi harakat tananing o‘rta qismlari (son, tos, bel) olgan tez- lanishini tovonlar va yelkalarga qayta taqsimlashga va tosning biroz pastga tushishi hisobiga sportchining tayanish holatiga o‘tishiga imkoniyat beradi.