Jismoniy tarbiya nazariyasi va usuliyati

14.5. Trenirovka jarayonining uzluksizligi, nagruzka va dam olishni navbatlashuvi
Trenirovka jarayonining uzluksizligi quyidagi asosiy momentlar bilan xarakterlanadi:

1. 
   Tanlangan sport turi bo‘yicha mashulot-jarayoni tako-millashtirishni moxiyatini saqlaganicha bir va qator yillar davomida o‘tkaziladi;
   
2. 
   navbatdagi xar bir mashq oldingi o‘tgan mashqning iziga (soyasiga) joylashtirilib, mustaxkamlanadi va chuqurlashti-riladi.
   
3. 
   mashulotlar orasidagi dam olish intervali tiklanish va ish qobiliyatining o‘sishi umumiy tendensiyaga to‘ri kela-digan darajada bo‘lishi kerak.
   

Birinchi qoidaning muximligi xech qanday shubxa qoldir-maydi.
Ikkinchi va uchinchi masalalar baxsli xisoblanadi. Nav-batdagi mashulotning oldingi mashulot iziga joylashtirish samarasi to‘risida gap borganda, «iz» maonosida organizmda sodir bo‘ladigan ijobiy o‘zgarish (fiziologik, bioximik, morfologik chiziq)lar tushuniladi, ular ish qobili-yatining o‘sishi, sifatlarning, bilim va malakalarning yaxshilanishida ifodalanadi.
Xaftada o‘tkaziladigan barcha mashulotlarning (xaftalik soni 15-18 taga yetadi) organizmga taosiri bir xil bo‘lmaydi. Bir xil nagruzkalar to‘liq tiklanishdan keyin boshqalari o‘ta tiklanish yoki tiklanmaslik davrida beriladi. bu narsaga xar xil funksional sistemalar va organlar turli vaqtdan keyin – geteroxronik tiklanganligi uchun erishiladi. Masalan, yurak qon tomir tizimlari – YuQCh – qon bosimi, yurak qisqa-rishining mexanik kuchi, nafas olish tizimlarining funk-siyasi nisbatan tez tiklanadi, biroq qon xosil qilish, chiqa-rish tizimlarining tiklanishi uchun uzoqroq vaqt talab qili-nadi. Shuning uchun tiklanish vositalari qanchalik to‘ri tan-lansa, mashulot nagruzkasi shunchalik muvaffaqiyatli bo‘ladi.
Dam olish uchun passiv dam olish emas, balki tiklanish-ning barcha shakl va vositalari mashulot jarayonida xar 30-40 minut ishdan keyin, shuningdek, mashulotlar o‘rtasida xam (cho‘zish, bo‘shatish mashqlari, autogen chiqish, tashqi baland xarorat sharoitida autogen mashq qilish-gipotermik pauzalar va xokazo) shuningdek, to‘q tutuvchi taom (shokolad, suzma, sharbatlar, olmalar, ko‘k choy, morfonchilar uchun piyovalar va xokazo)lar beriladi. Biroq, mashulotning xar xil davr va bosqichlarida xolatlarini davom etish turlicha, chunki ayrim bosqichlarda ish xajmini, boshqalarida esa shiddatini oshirish zarurligini xisobga olgan xolda belgilanadi.