Как похудеть без диеты

Понедельник

• 
  Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
  
• 
  Первый перекус: 30 г грецких орехов
  
• 
  Обед: Куриный бульон, овощной салат
  
• 
  Второй перекус: Зеленое яблоко
  
• 
  Ужин: Отварная говядина со свежим салатом
  

Вторник

• 
  Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
  
• 
  Первый перекус: Натуральный йогурт
  
• 
  Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
  
• 
  Второй перекус: Протеиновый коктейль
  
• 
  Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка
  

Среда

• 
  Завтрак: Гречневая каша с молоком
  
• 
  Первый перекус: Смузи из яблок
  
• 
  Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
  
• 
  Второй перекус: Груша
  
• 
  Ужин: Рагу из говядины с овощами
  

Четверг

• 
  Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
  
• 
  Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
  
• 
  Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
  
• 
  Второй перекус: Протеиновый коктейль
  
• 
  Ужин: Минтай на пару со свежими овощами
  

Пятница

• 
  Завтрак: Геркулес, творожный сыр
  
• 
  Первый перекус: Яблоко или груша
  
• 
  Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
  
• 
  Второй перекус: Натуральный йогурт
  
• 
  Ужин: Мясная запеканка, овощной салат
  

Выходные дни

• 
  Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
  
• 
  Первый перекус: Любой фрукт на выбор
  
• 
  Обед: Отварная говядина, овощной бульон
  
• 
  Второй перекус: 30 г фундука
  
• 
  Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей
  

Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

СПАСИБО
ЗА

ВНИМАНИЕ


10-20 ГР.