Kitob Muallifi haqida qisqacha

«Uddiyana Bandha» yordamida qo'rquvdan 
qutulish
Ma'lumki, qo'rquv nafas olish yetishmovchiligiga olib keladi.
Shuning uchun, ba'zi nafas olish amaliyotlarini qo'llash orqali 
biz qo'rquvimizni kamaytirishimiz va hatto ulardan butunlay 
xalos bo'lishimiz mumkin.
Ushbu kitobda men sizni juda qadimiy va kuchli pranayama 
texnikasi - Uddiyana Bandha bilan tanishtirmoqchiman, bu 
sizga prananing yuqoriga qarab oqimini boshqarish imkonini 
beradi.
Ikki yuz ellik yildan ortiq yashagan buyuk hind avliyo 
Devraha Baba doimiy ravishda Uddiyana bandhasini ushlab 
turdi. Uning aytishicha, bu amaliyot nafaqat qo‘rquv hissini 
yo‘qotadi, balki umrni uzaytiradi.
Amalga oshirish texnikasi
Tik turish, oyoqlar bir-biridan yelka kengligida. Tanangizni 
bir oz oldinga siljiting, qo'llaringizni cho'zing va ular bilan bir 
oz egilgan tizzalaringizga yetib boring. To'liq yogik 
inhalatsiyadan so'ng, o'pkadan barcha havoni izsiz sekin 
chiqarib oling va oshqozonga torting, diafragmani iloji 
boricha ko'taring, go'yo barcha ichki organlar g'oyib 
bo'lgandek. Agar biz pastki orqa tomonni egib, ikkala qo'lni 
tizzaga qo'ysak, qorinni bu tarzda tortish yanada yaxshi 
bo'ladi.
Nafas olish istagi paydo bo'lganda, tinchgina nafas oling.

---

 Nafas olishni tiklagandan so'ng, pranayamani bir necha marta 
takrorlang. Ikki yoki uchta takrorlash bilan boshlang va 
to'qqiz martagacha davom eting.
Avvaliga bu oson emas, chunki bu mashqda ishtirok etadigan 
mushaklar odatda sizning xohishingizdan mustaqil ravishda 
harakat qiladi, ammo bu yerda ular "ongli" bo'lishlari kerak.
Ammo asta-sekin, kerakli konsentratsiya bilan siz bunga 
erishishingiz mumkin.
Ushbu turdagi pranayama faqat och qoringa bajarilishi kerak.
Uddiyana o'tirgan holatda ham bajarilishi mumkin.

---