Люси Джо Палладино Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Шаг 4. Устанавливайте границы
Сон. В 1925 году в ходе эксперимента было замечена связь между сном и развитием умственных способностей ребенка. Льюис Термен, разработавший тест Стэнфорд-Бине (тест для измерения интеллекта детей, разработанный и опубликованный в 1905 году), обнаружил, что чем больше спали дети в каждой исследуемой группе, тем лучшие результаты они показывали в школе.
Хотя у каждого ребенка свои потребности в количестве сна, рекомендуется придерживаться следующих данных.
• Дошкольники (3–5 лет) – 11–13 часов в сутки (в том числе дневной сон).
• Младшеклассники (5–12 лет) – 9–11 часов.
• Подростки – 8–10 часов.

В ходе одного исследования было выявлено, что детям в возрасте от шести до двенадцати лет, которые спали в сутки восемь часов и меньше, было сложнее сконцентрироваться на уроках. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что плохой сон влияет на проявление симптомов СДВ, особенно у мальчиков в возрасте до восьми лет, в связи с чем психолог Гаан Фалон сказал: «Отправлять детей вовремя спать так же важно, как вовремя водить их в школу».

Дети проявляют все свое упрямство, когда подходит время сна, а у родителей уже нет сил. Время укладывания спать не должно быть временем «идти в бой». Подготовьтесь к нему днем, когда и вы, и ребенок меньше устали и мыслите здраво.
Определите, сколько часов вашему ребенку достаточно для сна. Выберите правильное время и заручитесь его обещанием. Возможно, от вас потребуется некоторая изобретательность. Делайте упор на здравый смысл, но учитывайте возраст ребенка. Придумайте, как дать толчок новой привычке. Например, договоритесь, что если ребенок будет неделю подряд вовремя ложиться спать, вы его отпустите с друзьями в пиццерию или кино. Примерно через месяц поощрять его будет не нужно. Новый режим войдет в привычку.
Заведите ритуал, который поможет ребенку легче засыпать. Начинайте заранее потихоньку отключать электронику, вечера лучше проводить спокойно, без беготни и шумных игр. Перед сном включайте ребенку классическую музыку, приглушите свет, почитайте на ночь спокойную книжку, пожелайте спокойной ночи. Если это помогает, не меняйте ритуал. Если нет, разработайте днем вместе с ребенком новый план.
Чтобы приучить ребенка хорошо спать, попробуйте сделать следующее:
• установите время отхода ко сну в будни и выходные;
• укладывайте спать и будите ребенка каждый день в одно и то же время;
• после двух часов дня ограничивайте потребление ребенком кофеина и сахара;
• унесите из спальни телевизор и видеоприставки;
• правильный режим сна должен считаться в семье нормой, а не способом контроля;
• создайте приятный, уютный, спокойный ритуал отхода ко сну.