Люси Джо Палладино Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Приложение
Восемь стратегий. Быстрый обзор
Стратегия 1. Самосознание
Самонаблюдение
Мой уровень адреналина
Чего я сейчас не делаю?
Стратегия 2. Изменение состояния
Дыхание по квадрату
Восстановительная передышка
Осмысленная многозадачность
Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией
Развить уверенность
Разжечь огонь
Переписать прошлое
Стратегия 4. Подавление тревожности
Осознать реальность
Составить план
Заместить мысль
Стратегия 5. Контроль напряженности
Остыть
Обнаружить страх
Настаивать на своем
Стратегия 6. Самомотивация
Ставить значимые цели
Быть уверенным в себе
Испытание смертным одром
Стратегия 7. Следовать курсу
Внутренний диалог
Изменение отношения
Умственная тренировка
Стратегия 8. Хорошие привычки
Спокойствие и сосредоточенность в жизни
Поддержка друзей
Жизнь без хлама
Источники
Введение
С приведенной статистикой можно познакомится подробнее на сайте: www2.sims.berkeley.edu/research/projects/how-much-info-2003.
1. Что такое зона концентрации?
Закон Йеркса – Додсона впервые был опубликован в статье: Yerkes R. M., Dodson J. D. The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of HabitFormation // Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1909. № 18. Р. 459–482.
Подробнее о состоянии потока см.: Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания. М.: Альпина Нон-фикшн: Смысл, 2013.
Пошаговые инструкции выполнения прогрессивной релаксации можно найти на сайте: http://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_relaxation.
2. Апатия, гиперактивность или и то и другое?
Подробнее о внутренней игре читайте в книге Тимоти Голви The Inner Game of Tennis. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2010.