Mashklar
|
Tasnifi
|
Og‘irlik chaqiruvchi xislar
|
Xayolan qaytariladi: «Men mutlaqo xotirjamman» (1 marta); «mening ung (chap) qulim og‘ir» (6 marta ); «men xotirjamman» (1 marta). 4-6 kundan sung mashq qo‘llar og‘irligi sezilarli aniq bo‘ladi.
|
Issiklik chaqiruvchi xislar
|
Xayolan qaytariladi: «men xotirjamman» (1 marta); «tanam ogir» (1 marta); «mening ung (chap) qulim issik» (6 marta). Issiqlik ikkinchi qo‘lga, oyokga va badanga tarqaladi. Formulaga o‘tiladi: «Ikkala qo‘l issiq... ikkila oyok issiq...butun badan issiq». Agar issiqlik yengil va aniq chakirilsa mashq o‘zlashtirilgan xisoblanadi.
|
Yurak ritmi faoliyatini mo‘tadillashtirish.
|
Bemor o‘ng qo‘lini yurak soxasiga qo‘yib xayolan 5-6 marta qaytaradi: «mening yuragim xotirjam va ritmik urayapti». Bemorga yurak urishini xayolan sanash o‘rgatiladi. Agar yurakni ritmiga yoki kuchiga ta’sir ko‘rsatilgan bo‘lsa bu mashq o‘zlashtirilgan xisoblanadi.
|
Nafasni mo‘tadillashtirish
|
Quyidagi o‘z o‘zini ishontirish formulasidan foydalaniladi: «Men xotirjamman... mening qo‘llarim og‘r va issiq... mening yuragim qattiq va ritmik urmoqda.. men tinch chuqur va tyokis nafas olyapman». Sungi suzlar 5-6 marta kaytariladi. formulaning oxiri qisqaradi: «men tinch nafas olyapman».
|
Qorin bushligidagi organlarga t’siri.
|
Bemorga ichki organlarning vazifalari xaqida qisqacha ma’lumot beriladi. Xissiyotlar chaqiriladi, xuddi 1-4 mashqlardagidek, so‘ngra xayolan 5-6 marta quyidagi formula kaytariladi: «Kuyosh nurlari issiq...u o‘zidan issiqlik chiqaryapti».
|
Peshona soxasida chaqirilgan muzdeklik.
|
Boshida 1-5 mashqlardagi xislar chaqiriladi, 1-5 mashqlarda tasniflangan. So‘ngra 5-6 marta bemor xayolan aytadi: «Mening peshonam muzdek».
|
