Mundarija: Kirish I bob. I-VI sinf o‘quvchilarini jismoniy sifatlarini tarbiyalash

I BOB. I-VI SINF O‘QUVCHILARINI JISMONIY SIFATLARINI TARBIYALASH
1.1.Kuchlilik asosiy jismoniy sifat va uni mashqlar orqali rivojlantirish
Kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engish yoki unga qarshi kurashish (taranglik) orqali qarshilik ko'rsatish qobiliyati. Masalan, mushaklarini taranglashtirgan odam og'ir shtangni ko'taradi, ya'ni. u unga harakat qiladi va uni harakatga keltiradi. Shnurni ko'tarib, odam yana mushaklarning kuchayishi bilan uni boshidan ushlab turadi, ya'ni. unga bosim o'tkazadigan shtanga vazniga faol ravishda qarshi turadi."Mutlaq quvvat" va "nisbiy kuch" atamalari turli vazndagi odamlarning kuchini taqqoslash uchun ishlatiladi.Mutlaq kuch - bu inson tanasining vaznidan qat'i nazar, har qanday harakatda ko'rsatadigan maksimal kuchdir.Nisbiy kuch - bu harakatdagi maksimal kuchning odamning o'z vazniga nisbati. Mutlaq quvvatni o'z vazniga bo'lish orqali aniqlanadi. O'z vaznining oshishi bilan mutlaq quvvat pasayadi. Insonning mutlaq kuch darajasi asosan atrof-muhit omillari (mashg'ulotlar, mustaqil mashqlar va boshqalar) bilan belgilanadi. Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga ko'proq genotip ta'sir qiladi.
Kuchni rivojlantirish- bu mumkin bo'lgan maksimal mushaklarning kuchlanishini oshirish jarayoni. O'g'il va yigitlarda kuchni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13-14 yoshdan 17-18 yoshgacha, qizlarda 11-12 yoshdan 15-16 yoshgacha hisoblanadi. Har xil mushak guruhlarining nisbiy kuchining o'sishining eng muhim ko'rsatkichlari boshlang'ich maktab yoshida, ayniqsa 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, aynan shu vaqtlarda kuch og'irliklarga ega bo'lgan maxsus kuch mashqlari yordamida maqsadli ta'sirlarga ko'proq ta'sir qiladi. Boshqa jismoniy mashqlar bilan taqqoslaganda ular mushaklarning sezilarli darajada kuchlanishiga olib keladi.
Maxsus kuch mashqlariga quyidagilar kiradi.
1. Tashqi narsalarning og'irligi bilan mashqlar: har xil og'irlikdagi disklar to'plami bilan shtangalar, og'irliklar, sherikning vazni va boshqalar.
2. O'zingizning vazningiz bilan yuklangan mashqlar:
- o'z og'irligi tufayli mushaklarning kuchayishi hosil bo'ladigan mashqlar (osilgan joyda tortishish, tayanchda itarish, osilgan joyda tayanchda muvozanatni saqlash);
- o'zingizning vazningiz tashqi narsalarning og'irligi bilan tortiladigan mashqlar (masalan, maxsus kamarlar, manjetlar);
- qo'shimcha yordam yordamida o'z vazni kamaytiriladigan mashqlar;
- perkussiya mashqlari, unda erkin tushayotgan jismning inertsiyasi tufayli o'z vazni ko'payadi (masalan, 25-70 sm yoki undan yuqori balandlikdan sakrab sakrab tushish).
3. Umumiy mashg'ulot vositalaridan foydalangan holda mashq qilish (masalan, dastgoh dastgohi, quvvat stantsiyasi va boshqalar).
4. Izometrik rejimdagi statik mashqlar:
- bu tashqi mushaklar yordamida ixtiyoriy harakatlar (turli urg'u, ushlab turish, qo'llab-quvvatlash, qarshilik va boshqalar) tufayli mushaklarning kuchayishi hosil bo'ladi;
- bu mushaklarning kuchlanishi tashqi narsalardan o'z-o'ziga qarshilik ko'rsatmasdan harakatlar bilan yaratiladi.
Mushaklarning maksimal kuchini rivojlantirish bilan izometrik taranglik maksimal 80-90% da 1-2 soniya davomida qo'llaniladi. Odatda, 3-4 mashq mashqda bajariladi, har biri 5-6 marta takrorlanadi, mashqlar orasida 2 daqiqa davomida dam olinadi. Izometrik mashqlarni bajarib bo'lgach, gevşeme mashqlarini bajarish kerak.
5. Maxsus atrof-muhit sharoitida mashq qilish (bo'shashgan qum ustiga yugurish va sakrash, yugurish va tepaga sakrash, shamolga qarshi yugurish va boshqalar).
6. Elastik narsalarning qarshiligini ishlatadigan mashqlar (qarshilik lentalari, rezina bantlar, elastik to'plar va boshqalar).