Mundarija: Kirish I bob. Jismoniy mashqlar texnikasi

Chidamlilik va epchillik asosiy jismoniy fazilatlar sifatida.

Yana bir jismoniy sifat, chidamlilik, turli xil quvvat zonalarida ishlash davomiyligini saqlab turadigan jismoniy qobiliyatlarning umumiyligi orqali ifodalanadi: maksimal, submaksimal (chegaraga yaqin), katta va o'rtacha yuklar. Stressning har bir zonasi o'ziga xos organlar va tuzilmalar reaktsiyalar kompleksiga ega.
To'liq charchoqqa qadar mexanik ishning davomiyligini uch bosqichga bo'lish mumkin: dastlabki charchoq, kompensatsiya qilingan va dekompensatsiyalangan charchoq. Birinchi bosqich charchoqning dastlabki belgilarining paydo bo'lishi bilan, ikkinchisi - charchoqni tobora chuqurlashishi, qo'shimcha irodaviy harakatlar va harakat harakati strukturasining qisman o'zgarishi (masalan, pasayish) tufayli ishning ma'lum bir intensivligini saqlab qolish bilan tavsiflanadi. yugurishda qadamlarning tezligi va o'sishi). Uchinchi bosqich yuqori charchoq darajasi bilan ajralib turadi, bu esa uning tugashigacha ish intensivligining pasayishiga olib keladi.
Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyotida umumiy va maxsus chidamlilik ajralib turadi. [3] Umumiy chidamlilik deganda organizmning asosiy hayotni ta'minlovchi organlari va tuzilmalarining optimal funktsional faolligi bilan uzoq muddatli ishlash tushuniladi. Ushbu ishlash tartibi asosan o'rtacha yuk zonasida motor harakatlarini bajarish qobiliyati bilan ta'minlanadi. Maxsus chidamlilik charchoq darajasining vosita muammosi echimining tarkibiga bog'liqligi bilan belgilanadigan ishning davomiyligi bilan tavsiflanadi. Maxsus chidamlilik quyidagicha tasniflanadi: a) vosita harakati belgilariga ko'ra, uning yordamida vosita vazifasi hal qilinadi (masalan, sakrashga chidamlilik); b) vosita harakati belgilariga ko'ra, uning sharoitida vosita vazifasi hal qilinadi (masalan, o'yin chidamliligi); v) vosita vazifasini muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur bo'lgan boshqa jismoniy fazilatlar (qobiliyatlar) bilan o'zaro aloqalar belgilari bilan (masalan, kuchga chidamlilik).
Muvofiqlashtirish qobiliyatlari, shuningdek, harakat harakatlarini kerakli harakat diapazoni bilan bajarish qobiliyati (bo'g'inlarda harakatchanlik) orqali epchillik kabi jismoniy sifat ifoda etiladi. Epchillik harakat harakatlarini o'rgatish va harakatlar tarkibida doimiy o'zgarishlarni talab qiladigan harakat vazifalarini hal qilish orqali tarbiyalanadi. O'qitishda majburiy talab - bu o'rganilayotgan mashqning yangiligi va uni qo'llash shartlari. Yangilik elementi harakatni muvofiqlashtirish qiyinligi va mashq bajarishni qiyinlashtiradigan tashqi sharoitlarni yaratish bilan qo'llab-quvvatlanadi. Harakat vazifalarini hal qilish notanish vaziyatlarda o'zlashtirilgan harakat harakatlarining bajarilishini nazarda tutadi.
Muvofiqlashtirish qobiliyatlari makon va vaqtdagi harakatlarni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq va quyidagilarni o'z ichiga oladi: a) fazoviy yo'nalish; b) fazoviy, kuch va vaqt parametrlari bo'yicha harakatni ko'paytirishning aniqligi; c) statik va dinamik muvozanat.
Bu uxlab yotgan odamlarning jismoniy qobiliyatlari jami, turli xil quvvat zonalarida ishlash muddatini saqlab turish orqali ifodalanadi: maksimal, submaksimal (chegaraga yaqin), katta va o'rtacha yuklar. Stressning har bir zonasi o'ziga xos organlar va tuzilmalar reaktsiyalar kompleksiga ega.
To'liq charchoqqa qadar mexanik ishning davomiyligini uch bosqichga bo'lish mumkin: dastlabki charchoq, kompensatsiyalangan charchoq va dekompensatsiyalangan charchoq. Birinchi faza charchoqning dastlabki belgilarining paydo bo'lishi bilan, ikkinchisi - charchoqning tobora chuqurlashishi, qo'shimcha irodaviy harakatlar va vosita harakati tarkibidagi qisman o'zgarishlar tufayli ishning ma'lum bir intensivligini saqlab qolish bilan tavsiflanadi (masalan, pasayish uzunlik va yugurishda qadamlar tezligining oshishi). Uchinchi bosqich yuqori charchoq darajasi bilan ajralib turadi, bu esa ish tugaguniga qadar intensivligining pasayishiga olib keladi.
Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyotida umumiy va maxsus chidamlilik ajralib turadi. Umumiy chidamlilik deganda organizmning asosiy hayotni ta'minlovchi organlari va tuzilmalarining optimal funktsional faolligi bilan ishlarni uzoq muddat bajarish tushuniladi.Bu ish tartibi asosan o'rtacha yuk ko'tarish zonasida motor harakatlarini bajarish qobiliyati bilan ta'minlanadi. Maxsus chidamlilik charchoq darajasining vosita muammosi echimining tarkibiga bog'liqligi bilan belgilanadigan ishning davomiyligi bilan tavsiflanadi. Maxsus chidamlilik quyidagicha tasniflanadi:³
a) harakat vazifasi hal qilingan vosita harakati belgilari bilan (masalan, sakrashga chidamlilik);
b) vosita harakati belgilariga ko'ra, uning sharoitida vosita vazifasi hal qilinadi (masalan, o'yin chidamliligi);
v) vosita vazifasini muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur bo'lgan boshqa jismoniy fazilatlar (qobiliyatlar) bilan o'zaro aloqalar belgilari bilan (masalan, kuchga chidamlilik).
Chidamlilik tarbiyasi kompensator charchoq bosqichida yoki oldingi bosqich oxirida, lekin kompensator charchoq bosqichiga majburiy chiqish bilan aqliy va biologik jarayonlarni safarbar qilishni talab qiladigan vosita muammolarini hal qilish orqali amalga oshiriladi. Muammolarni hal qilish shartlari o'zgaruvchan yuklarni va motor harakatlarining tuzilishini (masalan, qo'pol erlarda harakatlanayotganda to'siqlarni engib o'tish) o'zgaruvchan xususiyatini ta'minlashi kerak.
Chidamlilik sifatini ifodalovchi etakchi jismoniy qobiliyatlarga maksimal, submaksimal yuklarga chidamlilik kiradi. katta va o'rtacha stress zonalari. Ushbu qobiliyatlarning barchasi bitta o'lchovga ega - uning quvvatini kamaytirish boshlanishidan oldin maksimal ish vaqti.
Boshlang'ich maktab yoshidagi maksimal stress sharoitida chidamlilik asta-sekin o'sib boradi. Uning rivojlanishining asosiy vositasi davomiyligi 5-10 s dan oshmaydigan tsiklik mashqlarni o'z ichiga oladi. 20-40 m segmentlarni maksimal tezlikda yugurish bilan taqqoslash mumkin. Ushbu mashqlar, qoida tariqasida, ketma-ket takroriy usul bilan bajariladi. Yugurish mashqlari orasidagi dam olish oralig'i odatda 30-45 soniyani, ketma-ket 1,2-2 daqiqani tashkil qiladi. Dam olish pauzalari gevşeme mashqlari, yurish, nafas olish mashqlari bilan almashinish va boshqalar bilan to'ldiriladi. Faol dam olish keyingi ishlarda tanani tiklashni tezlashtiradi. Bir qator ketma-ket yoki yugurish mashqlari soni maktab o'quvchilarining farovonligi va ularning funktsional holati bilan belgilanadi. Bu erda o'qituvchi ikkita asosiy ko'rsatkichga e'tibor qaratishi mumkin: yurak urishi (HR) va ish tezligi. Kichik maktab o'quvchilarida takroriy yuklashga yurak urish tezligi 116-120 martadan ko'p bo'lmagan / min va o'rtacha tezlikning o'rtacha 70-75% gacha pasayishi bilan ruxsat beriladi.
Boshlang'ich maktab yoshidagi submaksimal (chegaraga yaqin) yuklar sharoitida chidamlilik o'g'il bolalarda 10 yoshdan va qizlarda 9 yoshdan tez o'sishni boshlaydi. Ushbu yoshdagi chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositasi tsiklik mashqlar (masalan, yugurish) va asiklik mashqlar (sakrash). Bunday holda, yukning intensivligi maksimaldan 75-95% gacha, mashqlarning davomiyligi esa 20 s dan 1,5 minutgacha. Masalan, III sinfdagi o'g'il bolalar uchun maksimal tezlik 4,6-5,0 m / s bo'lsa, u holda submaksimal yuk bilan u taxminan 4,2-4,6 m / s gacha kamayadi. Ushbu mashqlarni qo'shimcha og'irliklar bilan bajarish mumkin, ammo davomiyligini, takrorlanish sonini va bajarilish tezligini majburiy tuzatish bilan.
Chidamlilikni rivojlantirishda etakchi bu qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usuli bo'lib, bu sizga yukning kattaligi va hajmini aniq belgilashga imkon beradi. Takroriy mashqlar yoki seriyalarni yurak urish tezligi 110-120 / min. Da boshlash mumkin. Dam olish tanaffuslarida nafas olish mashqlari, mushaklarning gevşemesi va qo'shma harakatchanlikni rivojlantirish amalga oshiriladi. Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashqlar yoki boshlang'ich charchoq bilan motor harakatlarida mashq qilishdan keyin submaksimal yuklarga chidamlilikni rivojlantirish maqsadga muvofiqdir. Mashqlarning davomiyligi, ularning soni va ular orasidagi dam olish oraliqlari avvalgi ishning tabiati bilan bog'liq bo'lishi kerak. Og'ir yuk ostida chidamlilik 8 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalarda, qizlarda esa 9 yoshdan 11 yoshgacha intensiv ravishda oshadi. Uning rivojlanishining asosiy vositasi maksimal darajadan 65-70% gacha bo'lgan intensivlikda bajariladigan tsikl mashqlari (masalan, yugurish, suzish, chang'i va hokazo). Uning ta'siri jihatidan mashqlar yurak urish tezligi va o'pka shamollatilishini sezilarli darajada oshirishi kerak. Yoshga qarab, yurak urish tezligi 180-200 zarba / min ga yetishi mumkin, va nafas olishning daqiqalik hajmi 45-60 tsikl / min tezlikda 40 dan 60 l / min gacha. Og'ir yuk sharoitida chidamlilikni rivojlantirish qat'iy tartibga solingan va o'yin mashqlari usullari bilan amalga oshiriladi. Ikkinchisi hissiyot kuchayishi tufayli ko'proq ish hajmiga erishishga imkon beradi. Boshlang'ich maktab yoshida yuklarning davomiyligi 3-5 minutga etadi va dam olish vaqti 6-8 minutni tashkil qiladi. Mashqni takroriy bajarish yurak urish tezligi 110-115 / min va nafas olishning bir daqiqalik hajmi 110-120% boshlang'ich qiymatida amalga oshiriladi. Og'ir yuklarga chidamlilik, qoida tariqasida, darsning asosiy qismi oxirida dastlabki charchoq fonida rivojlanadi. Avvalgi ishdan charchash qanchalik ko'p bo'lsa, chidamlilikni rivojlantirishda bir martalik mashg'ulot samarasini olish uchun shuncha kam vaqt ketadi.
O'rtacha stress ostida chidamlilik boshlang'ich maktab yoshida samarali rivojlanadi, ammo eng yaxshi natijalarga 8-10 yoshdagi o'g'il bolalar va 7-9 yoshli qizlarda erishish mumkin. O'rtacha stress sharoitida chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositasi uzoq muddatli tsikl mashqlari (masalan, uzoq yurish, kros yugurish, chang'i marshlari 1,5 km gacha). Ushbu mashqlar yurak urishini 130-140 dan 160-170 gacha / min gacha, o'pka shamollatilishini 12-14 dan 40-60 l / min gacha oshiradi. Ushbu sharoitlarda chidamlilikni rivojlantirishning o'ziga xos xususiyatlaridan biri jismoniy tarbiya darslarida qiyin bo'lgan mashqni uzoq muddat bajarishga bo'lgan ehtiyojdir. Shuning uchun, maktabda chang'i sportini tegishli tezlikda o'rgatish maqsadga muvofiqdir va uy vazifasi paytida ish hajmini ko'paytirish, bajarish muddatini ko'paytirish yaxshiroqdir.
Moslashuvchanlik deganda odamning kerakli harakat diapazoni bilan motor harakatlarini bajarishi uchun jismoniy qobiliyati tushuniladi. Bu qo'shma harakatchanlik darajasi va mushak tizimining holatini tavsiflaydi. Ikkinchisi mushak tolalarining mexanik xususiyatlari (ularning cho'zilishiga qarshilik) bilan ham, vosita harakatini bajarish paytida mushaklarning ohangini tartibga solish bilan ham bog'liqdir. [4] Etarli darajada rivojlanmagan egiluvchanlik harakatlarni muvofiqlashtirishni murakkablashtiradi, tananing fazoviy harakatlari va uning bo'g'inlari imkoniyatlarini cheklaydi.
Passiv va faol moslashuvchanlikni ajratib turing. Passiv egiluvchanlik tashqi kuchlar ta'siri ostida bajariladigan harakatlarning amplitudasi bilan belgilanadi. Faol egiluvchanlik ma'lum bir bo'g'inga xizmat qiladigan o'z mushaklarining zo'riqishi tufayli amalga oshiriladigan harakatlar amplitudasi bilan ifodalanadi. Passiv egiluvchanlik miqdori har doim faol bo'lganidan kattaroqdir. Charchoq ta'siri ostida faol egiluvchanlik pasayadi va passiv egiluvchanlik oshadi. Moslashuvchanlikning rivojlanish darajasi burchak darajalari yoki chiziqli o'lchovlar bilan o'lchanadigan harakatlanish doirasi bilan baholanadi. Jismoniy tarbiya amaliyotida umumiy va maxsus moslashuvchanlik ajralib turadi. Birinchisi, mushak-skelet tizimining eng katta bo'g'imlarida maksimal harakatlanish harakati, ikkinchisi - ma'lum bir harakat harakati texnikasiga mos keladigan harakatlanish harakati bilan tavsiflanadi.
Tezkorlik - bu ma'lum bir o'ziga xos sharoitlarda odamning ma'lum bir stimulga zudlik bilan yuqori tezlikda harakat qilish qobiliyatidir, bu sezilarli tashqi qarshilik bo'lmagan taqdirda amalga oshiriladi, mushaklar ishini ushbu shartlar uchun minimal vaqt ichida murakkab muvofiqlashtirish va katta energiya xarajatlarini talab qilmaslik.
Tezkorlik namoyon bo'lishining fiziologik mexanizmi asab tizimining (CNS) holatiga va uning periferik nerv-mushak apparatining (NMA) harakatlanish sohasiga bog'liq bo'lgan ko'p funktsiyali xususiyat sifatida taqdim etiladi. Tezlikni (ishlashni) sifat sifatida tavsiflovchi indikator bitta harakatlanish vaqti, vosita reaktsiyasi vaqti (signalga javob) va vaqt birligida bir xil harakatlarning chastotasi (temp deb ataladi) bilan belgilanadi.
Tezlikning namoyon bo'lishining bir necha elementar va murakkab shakllari mavjud: a) oddiy va murakkab motor reaktsiyasining tezligi; b) bitta harakat tezligi (harakat tezligi); c) kompleksning tezligi (tana holatining o'zgarishi bilan bog'liq ko'p darajali harakat, masalan, basketbol, ​​suzish, yugurish va hk); d) yuklanmagan harakatlarning chastotasi.
Ushbu shakllar nisbatan mustaqil bo'lib, jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan zaif bog'liqdir. Tabiiy sharoitdagi tezlik ko'rsatkichlari rivojlangan tezlanishga bog'liq bo'lib, u mushaklarning kuchi bilan belgilanadi va u orqali tananing massasi yoki uning bo'g'inlari, qo'lning uzunligi, tananing umumiy uzunligi aniqlanadi. , va boshqalar.
Dvigatel reaktsiyasi - bu ma'lum harakatlar yoki harakatlar bilan to'satdan paydo bo'lgan signalga javob. Signalga javob berish vaqti signalning paydo bo'lishi va javobning boshlanishi orasidagi interval bilan o'lchanadi.
Tezlik harakat tezligining o'ziga xos xususiyati sifatida kasılmaların tezlashishi va individual mushak guruhlarining gevşemesi, ya'ni "o'chirilgan" amalga oshirish qobiliyatidir.
Jismoniy chaqqonlikning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni ifodalovchi jismoniy qobiliyatlar o'rtasidagi aloqaning yo'qligi. Dvigatel reaktsiyasi vaqti bitta qisqarish tezligi bilan bog'liq emasligi aniqlandi va ikkinchisi har doim ham harakatlarning maksimal chastotasini aniqlay olmaydi. Siz tashqi signalga (stimulga) yaxshi munosabatda bo'lishingiz mumkin, lekin harakatlarning chastotasi past va aksincha.
Tezlik - bu insonning turli jismoniy harakatlarida juda xilma-xil va o'ziga xos tarzda namoyon bo'ladigan fazilat. Tezlik, shuningdek, ma'lum bir masofani eng qisqa vaqt ichida bosib o'tish qobiliyatida, shuningdek impulsivlikda, bir martalik yoki takroriy harakatlarning aniqligida namoyon bo'ladi. Tezlikning namoyon bo'lishining ko'rsatilgan shakllari o'rtasida bog'liqlik mavjud, ammo to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'q.
Chidamlilikni rivojlantirish bu asosan uzoqroq ishlashga yordam beradigan biokimyoviy jarayonlarning rivojlanishi, shuningdek, asab tizimining yuqori intensiv qo'zg'alishgacha bo'lgan barqarorligidir.
Chidamlilik intensivlikni pasaytirmasdan ishni bajarish vaqti bilan o'lchanadi. Ishning intensivligi har xil bo'lishi mumkinligi sababli, ish intensivligi va uning bajarilish muddati o'rtasidagi bog'liqlik kelib chiqadi. Umuman olganda, bu nisbatni aks ettiruvchi egri chiziq: faoliyat qanchalik shiddatli bo'lsa, odamning chidamliligi shunchalik past bo'ladi.
Charchoqning sabablari ishning har xil intensivligida turlicha bo'lganligi sababli, o'ziga xos chidamlilik turini rivojlantirishning uslubiy usullari ham har xil bo'lishi kerak. Shunday qilib, maksimal va submaksimal intensivlik davomida charchoqning asosiy sababi organizmning anaerob qobiliyatining pasayishi (glikolitik va kreatin fosfat) hisoblanadi. Yuqori va o'rtacha intensivlik bilan ishlaganda, ishni ta'minlashda etakchi rol aerob (oksidlovchi) jarayonlarga tegishli.
Shuni yodda tutish kerakki, ishning intensivligi individualdir va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun maksimal intensivlikning 75-85% bir qiymatga, yaxshi tayyorgarlik ko'rgan sportchilar uchun esa boshqa qiymatga ega. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun aerobik qobiliyatni rivojlantirish bir kilometrni 5-7 daqiqada, malakali sportchilar uchun 3,5-4,5 daqiqada bosib o'tishda sodir bo'ladi.
Chidamlilikni rivojlantira boshlaganda, o'quv jarayonini qurishda ma'lum bir mantiqqa rioya qilish kerak, chunki mashqlarda turli xil funktsional yo'nalishdagi yuklarning mantiqsiz kombinatsiyasi yaxshilanishga emas, aksincha, fitness darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Chidamlilikni rivojlantirishning dastlabki bosqichida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari faoliyatini takomillashtirish, mushak-skelet tizimini kuchaytirish, shu bilan birga aerobik qobiliyatlarni rivojlantirishga e'tibor qaratish zarur. umumiy chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha.
Ikkinchi bosqichda templi yugurish, krosslar, suzish va hk shaklida doimiy bir xil ishlarni qo'llagan holda, energiya ta'minotining aralash aerob-anaerob rejimida yuk hajmini oshirish kerak. tuman mashg'ulotlari shaklida.
Uchinchi bosqichda aralash aerob-anaerob va anaerob rejimida intervalli va takroriy ish uslubi bilan bajariladigan yanada intensiv mashqlardan foydalanish hisobiga o'quv yuklamalari hajmini oshirish zarur. Yukni asta-sekin oshiring.
Kuch mashqlari vositalari - tuzilishi sodda bo'lgan har xil umumiy rivojlantiruvchi kuch mashqlari, ular orasida uchta asosiy turni ajratish mumkin: 1) tashqi qarshilik bilan mashq qilish; 2) o'z vazningizni engib o'tish bilan mashq qilish; 3) izometrik mashqlar.
Birinchi mashqlar kuchni rivojlantirish uchun eng samarali hisoblanadi va quyidagilarga bo'linadi:
- og'irlik bilan mashq qilish;
- sherikning qarshiligi bilan mashq qilish. Ushbu mashqlar tinglovchilarning foydali neyro-emotsional holatiga ega;
- tashqi muhitning qarshiligi bilan mashq qilish (tepalikka yugurish, qum yoki qor ustida yugurish, suvda yugurish va hk);
- elastik narsalarning qarshiligi bilan mashq qilish (batutga sakrash, kengaytirgich, rezina).
Tana vazniga oid mashqlar jismoniy tarbiya darslarining barcha turlarida keng qo'llaniladi. Ular quyidagilarga tasniflanadi:
a) gimnastik kuch mashqlari (yotgan joyida turtish, notekis barlarda surish, oyoqlarini barga tortish va hk);
b) yengil atletika bo'yicha sakrash mashqlari va "qisqa" sakrash mashqlari.
O'zining tabiati bo'yicha kuchning rivojlanishiga hissa qo'shadigan barcha mashqlar asosiy guruhlarga bo'linadi: mushak massasiga umumiy, mintaqaviy va mahalliy ta'sirlar.
Umumiy ta'sir mashqlari bu ishlarga mushaklarning umumiy hajmining kamida 2/3 qismi, 1/3 dan 2/3 gacha mintaqaviy, mahalliy barcha mushaklarning 1/3 qismidan kamrog'iga jalb qilingan mashqlar kiradi.
Kuch mashqlari ta'sirining yo'nalishi asosan quyidagilar bilan belgilanadi: mashqlar turi va tabiati; yuk yoki qarshilik miqdori; mashqlarni takrorlash miqdori; harakatlarni engib o'tish yoki berish tezligi; jismoniy mashqlar tezligi; to'plamlar orasidagi dam olish intervallarining tabiati va davomiyligi.
Kuchni rivojlantirishning asosiy usuli bu takroriy harakatlar usuli - takrorlangan usul.
Ushbu usulda mashq qilishning muhim omili bu mashqni takrorlash soni. Usul mashqlarni o'rtacha tezlikda bajarishni o'z ichiga oladi, ular og'irlik chegarasi va chegarasi yaqin.
Izometrik harakat usuli statik rejimda mushaklarning maksimal kuchlanishi bilan tavsiflanadi. Bunday mashqlarni bajarishda kuch turg'un ob'ektga qo'llaniladi va mushaklarning uzunligi o'zgarmaydi. Har bir mashq 4-5 soniya davomida 3-5 marta maksimal mushak tarangligi bilan bajariladi.
Dinamik kuchni rivojlantirish usuli nisbatan kichik qarshilikka qarshi tezkor harakatlar bilan sodir bo'ladi, tezlik kuchi namoyon bo'ladi. Tezlik kuchini rivojlantirish uchun og'irlik, sakrash mashqlari qo'llaniladi.
Jismoniy fazilatlarni (kuchni) rivojlantirish, faoliyat rolidan qat'i nazar, umumiy qonuniyatlarga ega. Shu sababli, jismoniy tarbiya jarayonining ikki tomoni - vosita mahoratini oshirish va harakat sifatlarini rivojlantirish borligi bilan bu ish faqat uning ikkinchi tomonini ko'rib chiqadi. Insonning harakatlanish funktsiyasini baholash mezonlari to'rtta asosiy vosita sifatidir: kuch, tezlik, chidamlilik va egiluvchanlik. Ushbu fazilatlarning har biri o'ziga xos tuzilishga va xususiyatlarga ega. Insonning har qanday harakati markaziy asab tizimi va harakatlantiruvchi apparatning periferik qismlarining muvofiqlashtirilgan faoliyati natijasidir.
Skelet mushaklari - bu odamning harakatlanish tizimining faol elementlari. Ular chiziqli mushak tolalari bilan hosil bo'ladi. Har bir mushak tolasi elastik kollagen iplarini o'z ichiga olgan shaffof qobiq bilan o'ralgan. Mushak tolalarining kichik guruhlari biriktiruvchi to'qima bilan o'ralgan, kattaroq mushak tolasining to'plamlari va umuman muskullar bo'shashgan biriktiruvchi to'qima bilan o'ralgan. Barcha biriktiruvchi mushak tuzilmalari uzluksiz ravishda o'zaro bog'liq bo'lib, bir-birining davomi hisoblanadi. Ular mushakning parallel elastik elementini hosil qiladi.
Mushaklar kuchi tufayli inson tanasi kosmosda harakat qiladi. Kuchni qo'llash kattaligi va yo'nalishidagi o'zgarishlar harakatning tezligi va mohiyatini o'zgartiradi. Insonning mushak kuchini jismoniy sifat deb belgilab, tashqi qarshilikni engib o'tish yoki mushaklarning kuchlanishi tufayli unga qarshi turish qobiliyati haqida gapirish mumkin. Tashqi qarshilik sportchining og'irligiga teng bo'lgan tortishish kuchi bo'lishi mumkin; unga bosim ostida reaktsiyani qo'llab-quvvatlash; sportchi harakatlanayotganda tashqi muhitning qarshiligi; og'irliklar og'irligi; sherikning qarshiligi, elastik kamon yoki kauchuk; boshqa jismlarning harakatsizlik kuchi.
Kuch deganda insonning tashqi qarshilikni engish yoki mushak harakatlari bilan unga qarshi turish qobiliyati tushuniladi. Mushak kuchini aniqlaydigan muhim nuqta - bu mushaklarning holati. Sport yoki professional texnika va harakatlarni bajarish jarayonida odam og'ir yuklarni ko'tarishi, tushirishi yoki ushlab turishi mumkin. Agar qarshilikni engib chiqsangiz, mushaklar qisqaradi va qisqaradi, shunda ularning bunday ishi engish (konsentrik) deb nomlanadi.
Qarshilikka qarshi bo'lgan mushaklar uzaytirishi mumkin (masalan, og'ir yukni ushlab turish orqali). Bunday holda, ularning ishi past (eksantrik) deb nomlanadi.
Doimiy taranglik yoki yuk bilan mushaklarning qisqarishiga izotonik deyiladi. Mushaklarning izotonik qisqarishi bilan nafaqat uning qisqarish miqdori, balki qisqarish tezligi ham muhim (yuk qancha past bo'lsa, shuncha katta bo'ladi). Ushbu ish tartibi shtanga, gantel, og'irlik va boshqalar bilan mashq qilishda uchraydi, izotonik rejimdagi kuchning kattaligi harakatlarning traektoriyasi bo'yicha o'lchanadi. harakatlarning turli bosqichlarida kuch ishlatish qo'llari o'zgaradi. Barbell yoki boshqa apparatlar bilan yuqori tezlikda mashq bajarish kerakli samara bermaydi, chunki ishning boshidagi mushak harakatlari snaryad tezlanishini beradi va harakat yo'nalishi bo'yicha keyingi ishlar inertsiya bilan amalga oshiriladi. Barbell mashqlari asosan maksimal kuchni rivojlantirish va mushak massasini kuchaytirish uchun ishlatiladi, ular sekin va o'rta tezlikda bir tekisda bajariladi.
Yukning kattaligi emas, balki tana zanjirlarining harakatlanish tezligi o'rnatiladigan mushaklarning ishlash tartibi izokinetik deb ataladi. Harakatlarning yuqori tezligi bilan kuch mashqlarini bajarish, mushaklarning massasini sezilarli darajada ko'paytirmasdan kuchni rivojlantirishda ishlatiladi, yog 'miqdorini kamaytirish zarurati, tezlik-quvvat sifatlarini rivojlantirish uchun. Buning uchun izokinetik simulyatorlardan foydalaniladi, bu erda mushaklar harakatlarning butun traektoriyasi bo'ylab optimal yuk bilan ishlashga qodir. Isokinetik simulyatorlar suzuvchilar tomonidan, shuningdek umumiy jismoniy tayyorgarlikda qo'llaniladi.
Harakatlarni amalga oshirishda odam ko'pincha mushaklarning uzunligini o'zgartirmasdan kuch ishlatadi. Ushbu ish tartibi izometrik yoki statik deb nomlanadi, bunda mushaklar maksimal kuchini ko'rsatadi. Tana uchun izometrik rejim eng noqulay bo'lib chiqadi, chunki yuqori yukni boshdan kechiradigan asab markazlarining qo'zg'alishi tezda inhibitiv himoya jarayoni bilan almashtiriladi va taranglashgan mushaklar, tomirlarni siqib, normal qon ta'minotiga to'sqinlik qiladi va samaradorlik tezda pasayadi.