Nazariy: Egiluvchanlik va uni rivojlantiruvchi mashqlar. Amaliy

Kurashchining jismoniy tayyorgarligi Mohir kurashchi bo'lish uchun faqat usullarni bajarish texni-kasini bilish yetarli emas. Buning uchun yaxshigina jismoniy tay-yorgarlikka ega bo'lishingiz, ya'ni kuch, tezlik, egiluvchanlik, chaqqonlik hamda chidamlilikni rivojlantirib, qo'shimcha ravishda shug'ullanishingiz zarur bo'ladi. Kuchni rivojlantirish uchun gantellar, toshlar (8 kg), espander-lar, trenajorlar b ilan ko'proq mashq bajaring. Tortilishga, bukilish-ga oid meditsinbollar (2 — 3 kg) bilan mashqlar qiling. Tezlikni rivojlantirish uchun 30 — 60 m masofalarga vaqtni belgi-lab yuguring, joyda turganda^- tezlikka yugurish harakatini, chuqur o'tirib yuqoriga sakrashni bajaring, basketbol, futbol, kurashchilar regbisini o'ynang, arg'amchida bir daqiqagacha sakrang. Chaqqonlikni rivojlantirish uchun sakrang, medbollarni oting, manekenlarni uloqtiring, batutda sakrang, qattiq, yumshoq, sir-panchiq, tebranuvchi tayanchda akrobatik mashqlarni bajaring. Egiluvchanlikni rivojlantirish uchun har kuni ikki marta yelka va los-bo'ksa bo'g'inlarini, umurtqa oralig'i disklarini cho'zish mashqlari bilan shug'ullaning. Cho'zilish mashqlarini 30 — 40 marta takror-lashga harakat qiling. Oldinga, orqaga egiling, shpagatlar qilib, ko'prik holati hosil qiling va boshqalar. Chidamlilikni rivojlantirish uchun kross yuguring, futbol, bas­ketbol o'ynang, arg'amchi bilan sakrashlarni 3 daqiqadan 6 daqiqa-gacha bajaring. Topshiriqlarni bajarayotganda shifokor, sport ustozi na/orati ostida nafasni ushlang hamda tog' sharoitida mashg'ulotlar o'tkazing va maxsus ruhiy tayyorgarlik ko'ring, bu juda foydali.	Ko’rsatish usulidan foydalanish. Mustaqil bajarish, takrorlash. Mustahkamlash.
Ketma-ketlikda aniq sanashga ahamiyat berish. Qadamlarni aniq dadil qo’ygan holatda qatordan qatorga o’tish.