Nege erinsheksen?

Nege erinsheksen?
Siz tez-tez jumıslardı orınlawda qıynalıp atırǵanlıǵıńızdı, motivatsiyanıń jetispewin hám erinsheklikti sezip atırsızba?
Eger sonday bolsa, siz jalǵız emessiz. Kóp adamlar erinsheklik dáwirin basdan keshiredi, bıraq ne ushın buday bolıp atırǵanın hesh oylap kórdińizbe? Bul blogda biz erinshekligińizdiń sebeplerin kórip shıǵamız jáne onı qanday jeńiw boyınsha máslahátler beremiz.
Uyqınıń jetispewi
Erinshekliktiń tiykarǵı sebeplerinen biri uyqısızlıq bolıp tabıladı. Qashanda siz jeterli dárejede dem almasańız, deneńiz hám ańıńız sharshap, dıqqattı jámlew hám motivatsiyanı saqlap qalıwdı qıyınlastıradı. Oyanıwıńızǵa isenim payda etiw ushın jaqsı tungi uyqunı birinshi orınǵa qoyıw júdá zárúrli.
Nadurıs awqatlanıw hám fizikalıq shınıǵıwlar jetispewshiligi
Erinsheklikke úles qosatuǵın taǵı bir faktor - bul nadurıs turmıs tárizi. Qayta islengen azıq-awqatlarǵa bay parhezzdi tutınıw hám zárúrli azıqlıq elementler jetispewinen siz ózińizdi tómen hám háreketsiz seziwińiz múmkin. Bunnan tısqarı, úzliksiz fizikalıq shınıǵıwlarsız háreketsiz turmıs tárizi energiya jetispewshiligine úles qosıwı múmkin. Teń salmaqlılıqlı parhezdi qabıllaw hám fizikalıq shınıǵıwlardı kún rejimine kirgiziw arqalı siz energiya dárejesin asırıp, erinsheklik penen gúresiwińiz múmkin.
Hádden tısqarı stress
Hádden tıs zorıǵıw hám stressti seziniw sizdiń motivatsiyańızdı joytıwı hám hátte eń ápiwayı wazıypalardı da qıyın kórinisine alıp keliwi múmkin. Bunı saplastırıw ushın wazıypalarıńızdı kishilew, basqarılıwı múmkin bolǵan basqıshlarǵa boliwge háreket etiń. Juwapkershiliklerińizdi birinshi orınǵa qoyıń, tártipli hám dıqqattı jámlewge járdem beretuǵın keste dúziń.
Maqsetler joq ekenligi
Geyde erinsheklik maqsetsiz yamasa anıq maqsetler joq ekenliginen kelip shıǵıwı múmkin. Jónelis sezimi bolmasa, motivatsiyanı joytıw hám inertsiya jaǵdayına túsiw ańsat. Óz umtılıwlarıńız haqqında oylaw hám ózińizge erisiw múmkin bolǵan maqsetlerdi belgilew ushın azmaz waqıt ajratıń. Siz nege jetiwińiz haqqında anıq oyda sawlelendiriwge iye bolsańız, erinsheklikti jeńiw ushın kerekli motivatsiyanı támiyinlewi múmkin.

Keshiktiiw hám shalǵıtıw

Keshiktiriw hám shalǵıtıw - erinshekliktiń tiykarǵı ayıpkerleri. Social tarmaqlar, televidenie yamasa basqa ko'ngilochar kórinislerge jol qoyıw ańsat, bul bolsa ónimliliktiń tómenlewine alıp keledi. Buǵan qarsı gúresiw ushın Pomodoro texnikası sıyaqlı waqtın basqarıw usılların qollań, bul erda siz úzliksiz tánepisler menen qısqa waqıt ishinde isleysiz. Arnawlı jumıs maydanı jaratıw hám qurılmalaringizda bildiriw xatılardı óshiriw arqalı shalǵıtadigan zatlardı minimallashtiring.

Juwmaq etip aytatuǵın bolsaq, erinsheklik túrli sebeplerge kóre bolıwı múmkin, atap aytqanda uyqısızlıq, nadurıs awqatlanıw hám fizikalıq shınıǵıwlar, artıqsha qızıǵıwshılıq hám stress, maqset yamasa maqsetler joq ekenligi hám Keshiktiriw. Bul faktorlardı saplastırıw hám olardı saplastırıw strategiyaların ámelge asırıw arqalı siz jemisdorlik hám motivatsiyanı asırıwıńız múmkin. Este tutingki, teń salmaqlılıqlı hám qanaatlanǵan turmıs tárizin saqlap qalıw ushın fizikalıq hám psixik párawanligingizga ǵamxorlıq qılıw júdá zárúrli bolıp tabıladı. Al, ne ushın kútiw kerek? Búgin unamlı ózgerisler qılıwdı baslań hám erinsheklikti artta qaldıring!