Омская гуманитарная академия

2. Содержательные характеристики составляющих здорового раза жизни студентов

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

-режим труда и отдыха;

-организацию сна;

-режим питания;

-организацию двигательной активности;

-выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

-профилактику вредных привычек.

2.1 Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и дыха основано на закономерностях протекания биологических

оцессов в организме.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим изнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших зиологических процессов. В том случае, если резервы нашей аптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, омляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести тко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в ебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими ражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни,

вольно быстро между этими процессами устанавливается, аимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря ому физиологическому свойству предыдущая деятельность является к бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому; и строму переключению на новый вид деятельности, что
еспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех удентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. ответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню ботоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно еспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах ток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. жим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится

четом непредвиденных обстоятельств.

2.2 Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного дыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного нофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна нельзя ссматривать как некий резерв времени, который можно часто и знаказанно использовать для других целей. Это, как правило, ражается на продуктивности умственного труда и ихоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести

бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые клы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью.

нтенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда ловек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, полняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, иводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому мочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо
оветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и охо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: револновался или растревожился человек. Такую бессонницу зывают ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением ичин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная туация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно ремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию — звитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной ойкого расстройства сна могут стать успокаивающие и снотворные едства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают

ханизм сна, ломают и перекраивают его фазы.