Омская гуманитарная академия

2.3 Организация режима питания

Культура питания играет значительную роль в формировании орового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен ать принципы рационального питания, регулировать нормальную ссу своего тела. Рациональное питание — это физиологически лноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера уда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: стижения энергетического баланса; установления правильного отношения между основными пищевыми веществами — белками,
ирами, углеводами, между растительными и животными белками и ирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности инеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем ганизма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, обходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя. В еднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ал, девушек — 2400 ккал. Потребность в энергии населения северных

н выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. авное правило — полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. ыбрав тот или иной пищевой режим необходимо строго соблюдать о, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь безразличны для организма. Систематические нарушения режима тания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные иемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют зникновению заболеваний органов пищеварения, в частности

стритов, холециститов.

2.4 Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию оровья использование физических нагрузок. Они представляют бой сочетание разнообразных двигательных действий, полняемых в повседневной жизни, в организованных и мостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом,
ъединенных термином «двигательная активность».
У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда игательная активность ограничена.

Минимальные границы должны характеризовать тот объем ижений, который необходим человеку, чтобы сохранить рмальный уровень функционирования организма. Этому уровню лжен отвечать двигательный режим оздоровительно-офилактического характера. Оптимальные границы должны ределить тот уровень физической активности, при котором стигается наилучшее функциональное состояние организма, сокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной ятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий рактер. Максимальные границы должны предостерегать от езмерно высокого уровня физических нагрузок, который может ивести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению овня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем кой режим индивидуально адаптированным к максимальным зможностям студентов. Поэтому для студентов-спортсменов, иентированных на достижение высоких спортивных результатов обходимо планировать индивидуальный режим обучения, изнедеятельности, тренировки, обеспечивающий сочетание всех его

мпонентов.

Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в еднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000— 7300 агов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной тивности за неделю. К сожалению, в выходные дни малоподвижный раз жизни доминирует у большинства студентов, а двигательный

мпонент составляет менее 2% бюджета свободного времени.
2.5 Личная гигиена

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для ждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые ебования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие нкции: защита внутренней среды организма, выделение из ганизма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном ъеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа особна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых лез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней. сле занятий физическими упражнениями необходимо принимать

плый душ и менять нательное белье.