O‘rta maxsus kasb-hunar

Ertalabki gimnastikaning namunaviy kompleksi

1. 
   qism. Qo‘llarida sakrag‘ich bilan ketma-ket yurish. Ar- g‘amchidan hatlab yurish. Yengil aylanib yugurish. Yugurib bo rayotganda uchtadan bo‘lib saflanish. Turgan joyida yurish bir- biridan uzoqlashish, bir biriga yaqinlashish.
   
2. 
   qism.
   

1. 
   D.h.: oyoqlarni juftlash, arg‘amchini ikki buklab, ikkala qo‘lni pastga tushirgan holda ushlab turish.
   

B.: qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish, arg‘amchini yelkaga tushi-
rish, yuqoriga ko‘tarish, tushirish (8–10 marta).

2. 
   D.h.: oyoqlar yelka kengligida, qo‘llar arg‘amchi bilan orqada.
   

B.: oldinga engashish, arg‘amchini oyoq uchiga ilib,
qo‘llarni yon tomonga ko‘tarish (8 marta).

3. 
   D.h.: tovonlarni birlashtirib, oyoq uchlari ochiladi, qo‘llar arg‘amchi bilan yuqoriga ko‘tarilgan.
   

B.: cho‘qqayib o‘tirilib, turiladi (10 marta).

4. 
   D.h.: tik turish, qo‘lda arg‘amchi.
   

B.: oldinga engashish, qo‘llarni mumkin qadar pastga uza- tib, tizzani bukmagan holda arg‘amchini po‘lga tegizish (6–8 marta).

5. 
   D.h.: tizzalab turib, arg‘amchini oldinga tutish.
   

B.: orqaga kerilib, qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish, rostlanish
(6 marta).

6. 
   D.h.: chalqancha yotish, qo‘llarida arg‘amchi olib oldinga ko‘tarish.
   

B.: arg‘amchini oldinga ko‘tarish, so‘ng oyoqlarni ko‘tarib tayoqchaga tekkizish. Mashqni bajarishda tizzalarini bukmaslik- ka e’tibor qaratish kerak bo‘ladi (8–10 marta).

7. 
   D.h.: tik turgan holda oyoqlar juft, qo‘llar belda, arg‘amchi yerda.
   

B.: arg‘amchidan hatlab sakrash (2 marta 30 tadan sak-
rash).

3. 
   qism. Osoyishta yurish, yengil yugurish va tinch nafas rostlash.