|
50 - 59 yoshdagilar
1. Bilimlar. Jismoniy mashqlar bilan mustaqil shug‘ullanishning asosiy uslubiy tamoyillari (ish kuni tartibidagi jismoniy tarbiya daqiqalari, sog‘lomlashtiruvchi yugurish, tayyorlov gimnastikasi, yurishlarni bajarish).
2. Ko‘nikmalar. Ertalabki badantarbiya gimnastika mashqlari mazmunini bajarishni bilish, mutaxassislarni hisobga olib ishlab chiqarish gimnastika mashqlari mazmunini bilish hamda o‘zini o‘zi uqalash (massaj)ning asosiy usullarini bajarishni bilish.
Sinov turlari va mezonlari
T/r
|
Shartlar
|
O‘lchov
birligi
|
Erkaklar
|
Ayollar
|
hisob
|
III
darajali
ko‘krak
nishoni
|
II
darajali
ko‘krak
nishoni
|
I
darajali
ko‘krak
nishoni
|
hisob
|
III
darajali
ko‘krak
nishoni
|
II
darajali
ko‘krak
nishoni
|
I
darajali
ko‘krak
nishoni
|
Majburiy sinovlar
|
1.
|
30 m.ga yugurish
|
soniya
|
10,0
|
9,5
|
9,0
|
8,5
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
9,0
|
yoki 60 m.ga yugurish
|
12,0
|
11,5
|
11,0
|
10,5
|
13,0
|
12,5
|
12,0
|
11,5
|
2.
|
Yurish 2000 m.
|
soat va
daqiqa
|
2.00
|
1.45
|
1.30
|
1.00
|
2.30
|
2.20
|
2.00
|
1.30
|
3.
|
Polga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish
|
sm
|
2
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
4
|
yoki 6 kg. sport anjomini (gira) bir qo‘lda yuqoriga ko‘tarib tushirish
|
marta
|
7
|
8
|
10
|
15
|
-
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Past turnikda oyoqlar juftlangan, oldinga cho‘zilib, yerda tekkan holatda tortilish
|
marta
|
4
|
6
|
8
|
10
|
2
|
3
|
4
|
5
|
Ixtiyoriy sinovlar
|
5.
|
Joydan uzunlikka sakrash
|
sm
|
110
|
120
|
130
|
145
|
90
|
100
|
110
|
120
|
6.
|
500 gr. sport anjomini uloqtirish
|
metr
|
8
|
10
|
15
|
20
|
-
|
-
|
-
|
-
|
300 gr. sport anjomini uloqtirish
|
-
|
-
|
-
|
-
|
5
|
7
|
9
|
13
|
7.
|
50 m.ga erkin suzish
|
daqiqa
va soniya
|
4.00
|
3.50
|
3.30
|
3.00
|
4.45
|
4.10
|
4.00
|
3.50
|
8.
|
Darts (3 m.dan nishonga)
|
6 marta
imkon
beriladi
|
To‘plangan jami ochkolar hisobga olinadi
|
9.
|
Basketbol to‘pini 3 m.dan savatga tashlash
|
5 marta
imkon
beriladi
|
1
|
3
|
4
|
5
|
1
|
3
|
4
|
5
|
10.
|
Tennis to‘pi bilan 5 m. uzoqlikdagi 20x20 sm. nishonni urish
|
6 marta
imkon
beriladi
|
3
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
5
|
11.
|
Dam olish maskanlarida sayr qilish 3 km.
|
soat
|
5
|
Tegishli darajali ko‘krak nishoni olish uchun bajarilishi shart bo‘lgan sinovlar soni
|
4
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
8
|
60 - 69 yoshdagilar
1. Bilimlar. Shaxsiy gigiena. Badanni parvarish qilish, suv muolajalarini qabul qilish, isish va sovishning oldini olish (yoki saqlanish), kiyimlar ozodaligi. Sport kiyimlarini tartibli saqlash. Ovqatlanish gigienasi. Jismoniy mashqlarni bajarish qoidalari.
2. Ko‘nikmalar. Darslarda jismoniy daqiqa mashqlarini bajarish.
Sinov turlari va mezonlari
T/r
|
Shartlar
|
O‘lchov
birligi
|
Erkaklar
|
Ayollar
|
hisob
|
III
darajali
ko‘krak
nishoni
|
II
darajali
ko‘krak
nishoni
|
I
darajali
ko‘krak
nishoni
|
hisob
|
III
darajali
ko‘krak
nishoni
|
II
darajali
ko‘krak
nishoni
|
I
darajali
ko‘krak
nishoni
|
Majburiy sinovlar
|
1.
|
30 m.ga yugurish
|
soniya
|
11,0
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
12,5
|
12,0
|
11,5
|
11,0
|
yoki 60 m.ga yugurish
|
14,5
|
14,0
|
13,5
|
13,0
|
15,5
|
15,0
|
14,5
|
14,0
|
2.
|
Skandinavcha yurish 3 km.
|
vaqt hisobga olinmaydi
|
3.
|
Gimnastika o‘rindig‘iga tayanib qo‘llarni bukib yozish
|
marta
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
1
|
2
|
3
|
yoki 3 kg. sport anjomini (gantel) bir qo‘lda yuqoriga ko‘tarib tushirish
|
marta
|
3
|
4
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Past turnikda tortilish
|
marta
|
3
|
4
|
6
|
8
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Ixtiyoriy sinovlar
|
5.
|
Joydan uzunlikka sakrash
|
sm
|
90
|
100
|
110
|
120
|
80
|
90
|
100
|
110
|
6.
|
300 gr. sport anjomini uloqtirish
|
metr
|
8
|
10
|
15
|
20
|
-
|
-
|
-
|
-
|
150 gr. sport anjomini uloqtirish
|
-
|
-
|
-
|
-
|
6
|
8
|
10
|
15
|
7.
|
25 m.ga erkin suzish
|
vaqt hisobga olinmaydi
|
8.
|
Darts (3 m.dan nishonga)
|
6 marta
imkon
beriladi
|
To‘plangan jami ochkolar hisobga olinadi
|
9.
|
Basketbol to‘pini 3 m.dan savatga tashlash
|
5 marta
imkon
beriladi
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
4
|
10.
|
Tennis to‘pi bilan 5 m. uzoqlikdagi 20x20 sm. nishonni urish
|
6 marta
imkon
beriladi
|
3
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
5
|
11.
|
Tik turgan holatdan oldinga egilish va turish
|
marta
|
6
|
8
|
10
|
15
|
5
|
6
|
8
|
10
|
12.
|
Dam olish maskanlarida sayr qilish 3 km.
|
soat
|
5
|
Tegishli darajali ko‘krak nishoni olish uchun bajarilishi shart bo‘lgan sinovlar soni
|
7
|
8
|
9
|
10
|
6
|
7
|
8
|
9
|
70 yosh va undan katta yoshdagilar
1. Bilimlar. Shaxsiy gigiena. Badanni parvarish qilish, suv muolajalarini qabul qilish, isish va sovishning oldini olish (yoki saqlanish), kiyimlar ozodaligi. Sport kiyimlarini tartibli saqlash. Ovqatlanish gigienasi. Jismoniy mashqlarni bajarish qoidalari.
2. Ko‘nikmalar. Darslarda jismoniy daqiqa mashqlarini bajarish.
Sinov turlari va mezonlari
T/r
|
Shartlar
|
O‘lchov
birligi
|
Erkaklar
|
Ayollar
|
hisob
|
III
darajali
ko‘krak
nishoni
|
II
darajali
ko‘krak
nishoni
|
I
darajali
ko‘krak
nishoni
|
hisob
|
III
darajali
ko‘krak
nishoni
|
II
darajali
ko‘krak
nishoni
|
I
darajali
ko‘krak
nishoni
|
Majburiy sinovlar
|
1.
|
Skandinavcha yurish 1000 m.
|
vaqt hisobga olinmaydi
|
2.
|
Basketbol to‘pini dumalatib 2 m. uzoqlikdagi keglilarni yiqitish
|
marta
|
2
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
5
|
3.
|
Gimnastika narvonini ushlab o‘tirib, turish
|
marta
|
2
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
