O’zbekiston jamiyati va umuman davlat hayotidagi o'zgarishlar. Sharoitlarda

BOB 2. TASHKILOT VA TADQIQOT USULLARI

Tashkilot tadqiqot
Tajriba 3426- sonli harbiy qism bazasida o'tkazildi . In oʻqishda ishtirok etdi xususiy birikma V 50 kishi soni -
Komendant vzvod Va Miltiq vzvod (har bir guruhda 25 kishi).
Shunday qilib Strelkov vzvod (eksperimental guruh) tomonidan o'tgan Asosiy dasturlari o'rganish Biz unashtirilgan edilar Bilan ilova yangi men ishlab chiqqan mashqlar to'plami. yangi kompleks bilan eksperimental guruh unashtirilgan edi har kun bundan mustasno hafta oxiri V 6 oy ichida., har biri dars 1 akademik soat.
A xususiy birikma Komendant vzvod (boshqaruv guruh) yangidan foydalanmasdan asosiy o‘quv rejasi bo‘yicha o‘rganiladi murakkab mashqlar.
Uchun oshirish kuch, tez edingiz Va chidamlilik harbiy xizmatchilar Biz edi rivojlangan mos keladigan murakkab mashqlar. Quyidagi mashqlar sport zalida amalga oshiriladi. Va sport murakkab izchil usuli bir nechta takrorlash mashqlar Bilan yuklash kichik vazn ( dan 15-20% dan maksimal) Bilan raqam takrorlashlar dan 15-20 bir marta V yondashuv. Daraja yurak urish tezligi qo'llab-quvvatlanadi V rejimi 156-185 zarba/daq
Yondashuvdagi takrorlashlar soni imkoniyatlarga bog'liq bo'lishi kerak va Daraja jalb qilingan shaxslarning tayyorgarligi.
Davomiyligi trening sinflar 60-70 daqiqa. pauzalar orasida mashqlar 1-2 daqiqa. Dam olish orasida mashqlar kerak bo'l faol V shakl yurish, o'pka tinchlandi yugurish, mashqlar kuchlanish va nafas.
Bajo keltiring mashqlar kerak orqali kun, muqobil: dushanba - mushaklar elka kamarlar, chorshanba - mushaklar tanasi, shanba mushaklar oyoqlar.
Shuni ta'kidlash kerakki, bu kompleks qo'shimcha sifatida ishlatiladi Asosiy dastur. Quyida taqdim etdi murakkab mashq qilish, rivojlangan Uchun eksperimental guruhlar.

Mashqlar Uchun rivojlanish mushaklar elka kamari

1. 
   Jerks qo'llar V tomonlar (oldin o'zingiz). yuklash 1,5-2 kg. Takrorlashlar soni 1 X 10-15 marta (2 sub- harakat tomonidan 10-15 bir marta).
   
2. 
   Doiraviy harakatlar qo'llar oldinga - orqaga. yuklash 1,5-2 kg . Takrorlashlar soni 2 X 10-20 bir marta (2 ga yaqinlashish 10-20 bir marta).
   
3. 
   Muqobil ravishda ko'tarilish dumbbell yuqoriga tik turgan (o'tirish). yuklash 5-10 kg . Takrorlashlar soni 2 X 15-20 bir marta (2 ga yaqinlashish 15-20 bir marta).
   
4. 
   dastgoh pressi tayoqchalar yolg'on. yuklash 50-55 kg . Miqdori takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 yondashuv tomonidan 10-15 marta).
   
5. 
   Simulyator ko'krak qafasiga surishdir . Og'irligi 20-25 kg . Miqdori takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 to'plam 15-20 bir marta).
   
6. 
   Yonlarda yotgan qo'llarning tartibi . Og'irligi 5 kg . Miqdori takrorlashlar 2 X 10-15 marta (2 to'plam 10-15 marta).
   
7. 
   IN pozitsiya yotish tushirish og'irliklar orqasida bosh. yuklash 5- 10 kg . Miqdori takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 yondashuv tomonidan 15-20 bir marta).
   
8. 
   Barni yuqoriga suring ( to'g'ri ushlash). Og'irligi 15-20 kg. Takrorlashlar soni 2 X 10-15 bir marta (2 yondashuv tomonidan 10-15 marta).
   
9. 
   Tutib olish krep tayoqchalar. (oldin o'zingiz atrofida o'zim). Og'irligi krep 10-15 kg. Takrorlashlar soni 2 x 1-3 min. (2 to'plam tomonidan 1-3 daqiqa).