O‘zbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi toshkent iqtisodiyot va pedagogika instituti ijtimoiy fanlar fakulteti jismonioy madaniyat yo’nalishi kurs ishi mavzu

Ogohlantirish va xatolarni tuzatish shakllari va uslublari
Badiiy gimnastika sportchilardan yuqori moslashuvchanlikni, kuch-quvvat va muvofiqlashtirishni talab qiladi.Ammo mashg'ulot jarayonida ko'plab gimnastikachilar o'zlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan va jarohatlarga olib keladigan keng tarqalgan xatolarga yo'l qo'yadilar.
Ushbu xatolarni tushunish va tuzatish yaxshi natijalarga erishish va xavfsiz bo'lish yo'lidagi muhim qadamdir.​ Ushbu maqolada men siz bilan gimnastikadagi keng tarqalgan xatolarni tuzatish bo'yicha ba'zi maslahatlar bilan o'rtoqlashaman.
Ko'pgina gimnastikachilar duch keladigan birinchi xato - bu mashqlarni noto'g'ri bajarish texnikasi. Shuni esda tutish kerakki, mashqlarni bajarishning o'zi maqsad emas, balki ko'nikmalarni rivojlantirish vositasidir.Harakatlarni mexanik ravishda takrorlashdan qochishga harakat qiling, mashg'ulot paytida to'g'ri texnikaga va tanangizni nazorat qilishga e'tibor qarating.
Ikkinchi keng tarqalgan xato - bu cho'zish va egiluvchanlikka etarlicha e'tibor bermaslik.Gimnastika yuqori moslashuvchanlikni talab qiladi, shuning uchun bu jihatga tegishli e'tibor berish kerak.Doimiy cho'zish moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi, bu sizga murakkab elementlarni osonlik bilan bajarish va undan qochish imkonini beradi. Mashq qilishdan oldin isinishni unutmang va mashg'ulotdan keyingi dasturingizga cho'zish mashqlarini kiriting.
Uchinchi xatoni eslatib o'tish kerak - elementlarni bajarishda nazoratsiz harakatlar va beqarorlik. Kuch va muvofiqlashtirishning etishmasligi yiqilish va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Mushaklar kuchini, ayniqsa yadroni rivojlantirish ustida ishlang va muvofiqlashtirishni o'rgating. Muvozanat va barqarorlik mashqlari o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. tana kosmosda.
Va nihoyat, eslatib o'tish kerak bo'lgan to'rtinchi xato - bu boshqa gimnastikachilar bilan taqqoslash xavfi va tez natijalarga intilish.Har bir sportchi o'z tezligida rivojlanadi va boshqalar bilan taqqoslash sizni faqat o'z taraqqiyotingiz va yutuqlaringizdan chalg'itishi mumkin.Asta-sekin va doimiy taraqqiyot. ‒ muhimi shu. Haqiqiy maqsadlar qo‘ying‚ va ularga erishish yo‘lidagi har bir qadamdan zavqlaning.
Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga keng tarqalgan xatolardan qochishga yordam beradi va mashg'ulotlaringizni yanada samarali va xavfsizroq qiladi.Va unutmangki, gimnastika bilan shug'ullanayotganda sizda doimo o'sish va rivojlanish uchun joy bor!
Gimnastikada eng ko'p uchraydigan xatolardan biri bu noto'g'ri mashq qilish texnikasi.Bu tananing noto'g'ri pozitsiyasi, noto'g'ri shakl, harakatlarning etarli emasligi va boshqa kamchiliklarni o'z ichiga olishi mumkin.
To'g'ri mashq qilish texnikasi gimnastikada muvaffaqiyatga erishishning asosidir.U zarur ko'nikmalarni rivojlantirishga, moslashuvchanlikni va kuchni oshirishga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.Shuning uchun bu xatoni tuzatish taraqqiyot va xavfsizlik yo'lidagi o'ta muhim qadamdir.
Noto'g'ri mashq qilish texnikasini tuzatish uchun murabbiy yoki o'qituvchi bilan bog'lanish tavsiya etiladi. Ular sizning texnikangizni baholashlari, tanangizning to'g'ri pozitsiyalarini ko'rsatishlari, harakatlarni bajarishning asosiy tamoyillarini tushuntirishlari va uni takomillashtirish bo'yicha tavsiyalar berishlari mumkin.
Murabbiy bilan muntazam muloqot sizga kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi va mashqlarni yaxshiroq texnika bilan bajarishni o'rganadi. Ular sizga har bir elementda to'g'ri shakl, tana nazorati va to'g'ri harakatni ko'rsatishlari mumkin. Agar biror narsa sizga tushunarsiz bo'lsa, savollar bering va qo'shimcha tushuntirish so'rang⁵.
Mashqlar qanday to'g'ri bajarilishini ko'rish uchun professional gimnastikachilarning bajarayotgan videolarini ko'rish ham foydalidir.Kamchiliklarni payqash va tuzatish uchun mashg'ulotlar va chiqishlar haqidagi shaxsiy yozuvlaringizni tahlil qiling.
Ammo shuni yodda tutingki, mashq qilish texnikangizni to'g'rilash bosqichma-bosqich jarayondir.Sabrli bo'ling va doimiy takomillashtirishga intiling.Texnikani asta-sekin takomillashtiring, har bir harakatga e'tibor bering va maksimal aniqlik va nazoratga intiling.
Shuni esda tutish kerakki, har bir sport turi o‘ziga xos xususiyatlarga ega bo‘lib, texnikani alohida o‘rganishni talab qiladi.Murabbiy bilan doimiy aloqada bo‘lish va kamchiliklarni tuzatish ustida ongli ish olib borish badiiy gimnastikada yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
Gimnastika bilan shug'ullanayotganda yana bir keng tarqalgan xato - bu mashqlar oldidan etarlicha isinmaslik va cho'zish.Bu mushaklarning shikastlanishiga va kuchlanish xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
Isitish va cho'zish tanani jismoniy faoliyatga tayyorlashda muhim rol o'ynaydi, ular moslashuvchanlikni yaxshilashga, mushaklar va bo'g'imlarni mashq qilishga tayyorlashga va jarohatlar ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu xatoga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotdan oldin isinish va cho'zish uchun etarli vaqt kerak. Qon aylanishini faollashtirish va tana haroratini oshirishga qaratilgan mashqlarni bajarishdan boshlang
Yugurish, joyida sakrash yoki qo'llarni silkitish kabi dinamik mashqlar mushaklaringizni jismoniy faoliyatga tayyorlashga yordam beradi.Mashq qilishda ishtirok etadigan barcha mushak guruhlarini jalb qilish uchun turli harakatlardan foydalaning.
Issiqlikdan so'ng cho'zilishga o'ting.Har bir mushak guruhi uchun cho'zish mashqlarini bajaring, ayniqsa mashg'ulotda faol qo'llaniladigan mashqlar.Moslashuvchanlikni yaxshilash va cho'zilishning oldini olish uchun ham statik, ham dinamik cho'zish mashqlariga e'tibor qarating.
Isitish va cho‘zilish vaqtida ongli nafas olishni mashq qilishni unutmang. Chuqur, ritmik nafas olish sizga dam olishga va mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, tanangiz va mashg'ulotlaringiz asosida o'zingizning isinish va cho'zish dasturingizni yarating.Siz uchun eng mos dasturni ishlab chiqish uchun murabbiy yoki fizioterapevt bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Shuni yodda tutish kerakki, isinish va cho'zish har bir mashg'ulotning ajralmas qismi bo'lishi kerak.Ushbu bosqichni e'tiborsiz qoldirmang va unga etarlicha vaqt va e'tibor qarating.Shu bilan siz jarohatlarning oldini olishingiz, moslashuvchanlikni oshirishingiz va yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. badiiy gimnastika.
Noto'g'ri nafas olish gimnastika bilan shug'ullanayotganda yana bir keng tarqalgan xatodir.U mashqlar samaradorligini pasaytiradi va charchoqqa olib keladi.
Ko'pgina gimnastikachilar mashg'ulot paytida keskinlik yoki xabardorlik etishmasligi tufayli nafaslarini ushlab turishadi yoki noto'g'ri nafas olishadi. Ammo to'g'ri nafas olish tanani boshqarish, muvofiqlashtirish va optimal ishlashning kalitidir
Ushbu xatoni tuzatish uchun siz mashqlarni bajarishda to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak.Nafas olish ritmiga e'tibor qarating va harakatlaringiz bilan sinxronlash uchun foydalaning. Nafas olish harakatning boshlanishiga to'g'ri kelishi kerak, ekshalatsiya esa uning tugashiga to'g'ri kelishi kerak. Nafas olishning bunday turi tanangizni yaxshiroq boshqarishga va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi
Nafas olish texnikasini nazorat qilish va diqqatni jamlashni yaxshilash uchun ham foydalidir.Qiyin elementlarni bajarishdan oldin burun orqali chuqur nafas olish o‘zingizni to‘plashga va diqqatni jamlashga yordam beradi.Mashaqqatli mashqlarni bajarayotganda og‘iz orqali nafas chiqarish yukni kamaytirishga va ortiqcha kuchlanishdan xalos bo‘lishga yordam beradi. .
Nafas olish texnikasini muntazam ravishda mashq qilish sizga ko'proq xabardor bo'lishga va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Nafas olishni yaxshilash uchun mashg'ulotdan tashqari nafas olish mashqlarini bajaring va jismoniy faoliyat davomida uni nazorat qilishni o'rganing.
Nafas olishda dam olishning ahamiyati haqida unutmang.Gimnastika ham tanangizni nazorat qilish san'atidir.Mushaklaringizga stressni kamaytirish va chidamlilikni oshirish uchun dam olishni va chuqur nafas olishni o'rganing.
Nihoyat, mashg'ulot paytida nafas olishingizga e'tiborli va ehtiyot bo'ling.Yomon nafas olishni tuzatish vaqt va kuch talab qilishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz nafas olishni nazorat qilishni yaxshilaysiz va gimnastikada yaxshi natijalarga erishasiz.
Mashg'ulotdan so'ng tanangizga dam olish va tiklanish uchun etarli vaqt berish juda muhim.Bu juda muhim jihat, ko'plab gimnastikachilar mashg'ulotlarda xatolarga yo'l qo'yishda e'tibordan chetda qoladilar.
Ko'pgina gimnastikachilar juda qattiq mashq qilish va dam olish uchun etarli vaqt talab qilmaslik xatosiga yo'l qo'yishadi.Bu noto'g'ri yondashuv charchoqqa, yomon ishlashga va jarohatlar xavfini oshirishga olib kelishi mumkin.
Ushbu xatoni tuzatish uchun siz mashg'ulot dasturida muntazam ravishda dam olish va tiklanish davrlarini o'rnatishingiz kerak.Tanangiz kerak bo'lganda tanaffus qilishdan qo'rqmang.Dam olish - bo'sh vaqt emas, balki mushaklar uchun zarur bo'lgan vaqt. va asab tizimi tiklanishi uchun tinchlanadi
Tiklanish jarayonida uyqu ham muhim rol o‘ynaydi.Tanangiz to‘liq dam olishi va tiklanishini ta’minlash uchun yetarlicha uxlang.Doimiy, sifatli uyqu energiyangizni oshirishga, aqliy ravshanlikni va umumiy samaradorlikni oshirishga yordam beradi.
Dam olish va uxlashdan tashqari, restorativ usullarga e'tibor bering. Massaj va cho'zish taranglikni engillashtiradi, mushaklar va bo'g'imlarning tiklanishini tezlashtiradi va jarohatlarning oldini oladi.Doimiy ravishda cho'zish, ayniqsa mashqlardan keyin moslashuvchanlikni saqlashga va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.
Va nihoyat, esda tutingki, har bir tana har xil va dam olish va tiklanish miqdori har xil bo'lishi mumkin.O'z tanangizni tinglang, o'z chegaralaringizni biling va tanangizning individual ehtiyojlarini hisobga oling.Mashq qilish va dam olish o'rtasida to'g'ri muvozanatga ega bo'lish gimnastika va sportda yuqori natijalarga erishishga yordam beradi. ortiqcha ish va jarohatlarning oldini olish
Shunday qilib, muntazam dam olish vaqtlarini belgilashni, etarli soat uxlashni va tanangizni optimal holatda saqlash uchun tiklash amaliyotlariga e'tibor qaratishni unutmang.


XULOSA
Har bir mashqning o'ziga xos maqsadi bor va samaradorligi uning to'g'ri bajarilishiga bog'liq. Ochiq kommutatorlarni o'rgatishda o'qituvchi ongli, to'g'ri bajarishga erishishi kerak. Nafaqat xatolarni tuzatish, balki bajarilayotgan mashqlarning maqsadini ham tushuntirish kerak. Ushbu mashqlar guruhiga befarq munosabatda bo'lish, ularni bajarish qandaydir tarzda xatolarga olib keladi, ular tez-tez takrorlanganda mustahkamlanadi, doimiy mahoratni shakllantiradi va ular tanaga foyda keltirish o'rniga tanaga zarar etkazishi mumkin.
“Keyinchalik, kerak bo‘lganda, men buni to‘g‘ri bajaraman” degan umidda o‘quvchilarni qandaydir yo‘l bilan mashqlar bajarishga bo‘lgan zararli tendentsiyadan qutqarish uchun bu noto‘g‘ri nuqtai nazarni nafaqat nazariy asoslash bilan bartaraf etish kerak. ko'nikmalarni shakllantirish, shuningdek, ochiq havoda ishlashga qiziqishni oshiradigan uslubiy usullar yordamida. Ayniqsa, boshlang‘ich va o‘rta maktab yoshidagi bolalar bilan ishlashda ularning rolini yetarlicha baholamaslik ushbu mashqlar guruhiga qiziqishning pasayishi sabablaridan biridir. Shuning uchun o'qituvchining e'tibori nafaqat turli mushak guruhlari uchun mashqlarni tanlashga, balki ularni amalga oshirish sifatiga ham, takrorlashlarning maqbul soniga ham hissa qo'shadigan uslubiy usullarni tanlashga qaratilishi kerak.