O‘zbekiston respublikasi oliy va o‘rta maxsus ta’lim vazirligi toshkent kimyo‐texnologiya instituti “menejment va kasb ta’limi” fakul’teti
Download 5.13 Mb. Pdf ko'rish
|
- Bu sahifa navigatsiya:
- O’quv mashg‘ulotining maqsadi
- Pedagogik vazifalar O‘quv faoliyati natijalari
- O‘qitish usullari Axborotli ma’ruza, “Sinkveyn” usuli O‘qitish vositalari Darslik, ma’ruza matni, kompyuter
- Texnik vositalar bilan ta’minlangan o‘quv xonasi Monitoring va baholash Og‘zaki nazorat, savol-javob
- 1.2. Muskullar va ularning funksiyasi mavzusining texnologik xaritasi Ish bosqichlari O’qituvchi faoliyatining mazmuni
- II-bosqich. Asosiy qism (55 minut) 2.1. Ma’ruza rejasi bilan tanishtiradi (1-ilova)
- III-bosqich. Yakuniy qism (15 minut) 3.1.Mavzu bo’yicha bilimlarni mustahkamlash uchun savollar beradi (5- ilova)
- (3-ilova) 3.3. Mavzu bo‘yicha foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati bilan tanishtiradi
- (1-ilova) REJA
- Suyaklar Uzun naysimon Aralash Yassi Qisqa
- 2. Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning roli.
(8-ilova) Mavzu bo‘yicha foydalanilgan adabiyotlar. 1. Theodore hough and William T. Sedgwick - The human mechanism its physiology and hygiene and the sanitation of its surroundings- Ginn and company proprietors Boston U.S.A.-2010, 612 p 2. Maxmudov E. “O‘smirlar fiziologiyasi”. O‘quv qoʻllanma. Toshkent. 1985 y. 3. Sodiqov Q., Aripov S.X., SHaxmurova G.A. “Yosh fiziologiyasi va gigienasi”. Darslik. Toshkent. “YAngi asr avlodi”. 2009 y. 4. Sodiqov Q.S. “O‘quvchilar fiziologiyasi va gigienasi” Toshkent. “O‘qituvchi”. 1992 y. 5. Xripkova A.G., Antropova M.V., Farber D.A. “Yosh fiziologiyasi va gigienasi”. M. Prosveshenie. 1990 g. 6. Aminov B., Tilovov T. “Odam va uning salomatligi”. O‘quv qoʻllanma. Toshkent. 1995. 7. Antropova M.V. “Bolalar va o‘smirlar gigienasi”. M.Meditsina. 2002 y. 8. Internet sayti: www.ziyo.net.uz 9. Internet sayti: www.FIZIOLOGIYA.ru 154 1.1. Ma’ruza olib borish texnologiyasi O’quv soati: 2 soat Talabalar soni: 26 ta O’quv mashg‘ulot shakli Axborotli, vizual ma’ruza Ma’ruza rejasi 1. Muskullar va ularning funksiyasi hamda ishlashi. 2. Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning roli. 3. Muskullar faoliyati va turli foydali mashqlar bajarish. Charchash holatini bartaraf etish yo’llari. 4. Qad-qomatning shakllanishi. O’quv mashg‘ulotining maqsadi: Muskullar va ularning funksiyasi haqida tushuncha berish. Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning rolini ochib berish. Qad-qomati normal shakllanishi uchun gigiyena qoidalariga rioya qilish kerakligini uqtirish. Pedagogik vazifalar O‘quv faoliyati natijalari Interfaol metodlarni qo‘llagan holda o‘quv jarayonini tashkil etish; Muskullar va ularning funksiyasi hamda ishlashini tushuntirish; Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning roli yoritish; Muskullar faoliyati va turli foydali mashqlar bajarish. Charchash holatini bartaraf etish yo’llarini ochib berish; Qad-qomatning shakllanishi haqida ma’lumot berish. Muskullar va ularning funksiyasi hamda ishlashini tushunib oladilar; Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning roli haqida tushunib oladilar; Muskullar faoliyati va turli foydali mashqlar bajarish. Charchash holatini bartaraf etish yo’llarini bilib oladilar; Qad-qomatning shakllanishi haqida ma’lumotga ega bo’ladilar. O‘qitish usullari Axborotli ma’ruza, “Sinkveyn” usuli O‘qitish vositalari Darslik, ma’ruza matni, kompyuter slaydlari, doska O‘qitish shakllari Jamoada ishlash O‘qitish shart-sharoiti Texnik vositalar bilan ta’minlangan o‘quv xonasi Monitoring va baholash Og‘zaki nazorat, savol-javob 14 – MAVZU: MUSKULLAR VA ULARNING FUNKSIYASI 155 1.2. Muskullar va ularning funksiyasi mavzusining texnologik xaritasi Ish bosqichlari O’qituvchi faoliyatining mazmuni Tinglovchi faoliyatining mazmuni I-bosqich. Mavzuga kirish. (10 minut) 1.1. O’quv kursi bo’yicha ma’lumot beradi, o’quv kursi strukturasi bilan tanishtiradi 1.2. O’quv kursi bo’yicha baholash mezonlari bilan tanishtiradi Tinglaydilar Tinglaydilar II-bosqich. Asosiy qism (55 minut) 2.1. Ma’ruza rejasi bilan tanishtiradi (1-ilova) 2.2. Tayanch tushunchalar bilan tanishtiradi (4-ilova) 2.3. Mavzuning mazmun-mohiyatini reja asosida tartib bilan tigishli rasmlar asosida ochib beradi (2-ilova) Tinglaydilar va rejani yozib oladilar Tayanch tushunchalar yozib oladilar Tinglaydilar va asosiy ma’lumotlarni konspekt daftarlariga yozib oladilar III-bosqich. Yakuniy qism (15 minut) 3.1.Mavzu bo’yicha bilimlarni mustahkamlash uchun savollar beradi (5- ilova) 3.2. Guruhdagi talabalar bilimini sinash maqsadida “Suyak” va “Muskul” tushunchalariga “Sinkveyn” tuzib kelish vazifasini topshiradi (3-ilova) 3.3. Mavzu bo‘yicha foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati bilan tanishtiradi Savollarga javob beradilar Uyga berilgan topshiriqni yozib oladilar Adabiyotlar ro’yxatini yozib oladilar (1-ilova) REJA: 1. Muskullar va ularning funksiyasi hamda ishlashi. 2. Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning roli. 3. Muskullar faoliyati va turli foydali mashqlar bajarish. Charchash holatini bartaraf etish yo’llari. 4. Qad-qomatning shakllanishi. (2-ilova) 1. Muskullar va ularning funksiyasi hamda ishlashi. Odamning harakatlari juda xilma-xil va turli maqsadga qaratilgan bo‘lib, bola o‘sib ulg‘aygan sari bu harakatlar rivojlanib, tobora mukammallashib boradi. Tayanch-harakat sistemasi uch qismdan: suyak, muskul va nerv sistemasidan iborat. Tayanch-harakat apparati tizimiga skelet va skelet muskullari kiradi. Skeletdagi suyaklar va boylam-bug‘imlar passiv harakat organlari bo‘ladi, muskullar esa aktiv harakat organlari hisoblanadi. Odam organizmida 600 yaqin muskul bor. Organizmdagi barcha muskullar ikki turga: silliq va ko‘ndalang targ‘il muskullarga bo‘linadi. Skeletni qoplab turgan muskullar ko‘ndalang targ‘il muskullar deb ataladi. Ularga qoʻl, oyoq, gavda, nafas olish muskullari kiradi. Ular tez qisqaradi. Organizmdagi muskullarning qisqaruvchi qismi tanasi va passiv qismi-paylari bor. Skelet muskullari shakliga qarab uzun, kalta, serbar bo‘ladi. Uzun muskullar duk shaklida bo‘lib, qoʻl va 156 oyokda joylashgan. Serbar muskullar tanada joylashgan. Skelet muskullari organizmga maʻlum shakl berib turadi. Muskullar harakatini taʻminlovchi nerv hujayralari motoneyron deyiladi. Ular harakatlanuvchi nerv hujayralari bo‘lib, orqa miyada hamda bosh miyaning uzunchoq va o‘rta miya qismlarida joylashgan. Miya markazlaridagi motoneyronlarning uzun tolalari, yaʻni aksonlari tananing turli qismlaridagi muskul tolalari bilan tutashadi. Bitta nerv xujayrasining uzun o‘simtasi bir nechta mayda tolalarga bo‘linib, yuzlab muskul tolalari bilan bog‘langan. YAna bitta shu nerv hujayrasi uzun o‘simtasining mayda tolalari bilan tutashgan yuzlab muskul tolalarining jami nerv-muskul harakat birligi deb ataladi. Muskullar harakatini taʻminlovchi motoneyronlarning orqa miya, uzunchoq va o‘rta miyadagi markazlarining funksiyasi bosh miya yarim sharlari po‘stloq qismining oldingi markaziy etagida joylashgan, nerv hujayralari harakatlanishi oliy nerv markazlari tomonidan boshqariladi. Agar bosh miya po‘stlog‘idagi nerv markazlarining ishi buzilsa, u markaz boshqaradigan muskullarda markaziy shol yuzaga keladi. Bunda ularning tarangligi ortadi, shol bo‘lgan qoʻl-oyoq tarashadek qotib qoladi. Bu bosh miya shikastlanganda yoki miyaga qon quyilganda yuzaga keladi. Orqa miyada joylashgan nerv markazlarining ishi buzilganda, ular boshqaradigan muskullarda periferik shol yuzaga keladi. Bunda ularning tonusi pasayib, shol bo‘lgan qoʻl yoki oyoq ishlamay qoladi. Muskullarning rivojlanishi. Muskullar hayvonot olamining taraqqiyoti jarayonida tabaqalana borib, sut emizuvchi hayvonlarda ancha rivojlangan. Odam embrionida muskullar mezodermaning orqa-chetki qismidagi somitlardan hosil. Boʻlib bunda avval hayot uchun eng zarur muskullar: til, lab, diafragma, qovurg'alararo, so'ngra qoʻl, gavda va oyoq muskullari rivojlanadi. Bola tugʻilganda barcha muskullari mayda va rivojlanmagan boʻladi. Ular bolaning hayoti davomida rivojlana borib,25 Yoshda to'liq shakllanadi. Muskullarning rivojlanishi skeletning taraqqiy etishiga va bola qad-qomatining shakllanishiga sabab bo'ladi. Yangi tug'ilgan bola muskullarining vazni tanasi vaznining 23,3% ni, 8 Yoshda- 27,2%ni, 12 Yoshda- 29,4%ni 15 Yoshda-32,6%ni, 18Yoshda-44,2%ni tashkil etadi. Bir Yoshda yelka kamari, qoʻl muskullari yaxshi rivojlangan bo'ladi. Bola yura boshlashi bilan orqadagi uzun muskullar, dumba muskullari tez o'sadi,6-7 Yoshdan boshlab qoʻl panjasining muskullari tez rivojlanadi.Bolalarda bukuvchi muskullarning tarangligi yuqoriroq bo'lib,yozuvchi muskullariga nisbatan tez rivojlanadi.12-16 Yoshda yurish- turish uchun zarur muskullar rivojlanadi. Yosh ortib borishi bilan muskullarning ximyaviy tarkibi, tuzilishi ham o'zgaradi. Bolalar muskulda suv ko'p 157 bo'ladi.Muskullarning rvojlanishi bilan ulardagi qon tomirlar va nerv tomirlari soni ortadi. Umuman, katta odamlarda 50Yoshdan boshlab muskullar sust rivojlanadi. Keksayganda vazni 15-20% kamayadi. Odam organizmida 600 ga yaqin muskullar bo`lib, katta yoshli odam tanasining 45-50 % ni tashkil etadi. Suyaklarni harakatga kеltiruvchi organlar muskullar bo`lib, ularni qisqarishi tufayli odamnnig barcha harakatlari, mеhnat faoliyati, yurishi, turishi, nutq nafas olishi va boshqa fiziologik funktsiyalar amalga oshadi. Bundan tashqari, ichki organlarning faoliyati skelet muskullarining funksional holatiga reflektor ravishda ta'sir etadi. Muskullar harakatlanish organi bo'lib, nerv tolalari va biriktiruvchi to'qimalardan tuzilgan. Muskul to'qimasi hujayralardan tashkil topgan, hujayraning ichidagi qisqaruvchi tolalar miofibrillar deb ataladi. Muskul to'qimasining tuzilishi va funksiyasiga ko'ra ko'ndalang-yo'lli va silliq muskullar bo'ladi. Ko'ndalang-yo'lli muskullar, asosan skelet muskullari bo'lib, silliq tolali muskullar ichki organlar, qon tomirlar devorida uchraydi. Muskul-muskul tolalari yig'indisidan iborat bo'lib, bu tolalar biriktiruvchi to'qima yordamida o'zaro birikkan. Muskul tashqi tomondan ham biriktiruvchi to'qima bilan o'ralgan. Skеlеtning umumiy ko`rinishi Odam skeletining umumiy ko`rinishi: 1-bosh suyagi; 2-to`sh suyagi; 3-qovurg`a raboqlari; 4-umurtqa pog`onasi; 5-nomsiz suyak; 6- qov bitishmasi; 7-o`mrov suyagi; 8-kurak; 9-elka suyagi; 10-tirsak bo`g`imi; 11-bilak suyagi; 12-tirsak suyagi; 13-dumg`aza suyagi; 14-bilak kaft usti bo`g`imi; 15-chanoq-son bo`g`imi; 16-tizza bo`g`imi; 17-boldir panja bo`g`imi; 18-son suyagi; 19-katta va kichik boldir. Suyaklarning asosiy vazifasi :organizmda 200 dan ortiq suyaklar bo`lib bulardan 85 tasi juft, 36 toq suyaklardir, ular quyidagi vazifalarni bajaradi: himoya tayanch harakat qon hosil qiluvchi Suyaklarning kimyoviy tarkibi Suyak tarkibida 60 % ma'danli moddalar ( Sa, F, Mg)- qattiqlik xususiyatini bеradi; 30 % organik moddalar (ossеin) – qayish qoqlik xususiyatini bеradi va 10 % suv bor. 158 Odamning tayanch-harakat sistemasi dеganda undagi skеlеt va skеlеt muskullaridan tashkil topgan majmua tushuniladi. 12 еlka chanoq kalla kurak tirsak bilak son katta va kichik boldir kaft barmoq kaft usti tovon Muskullarning ishlashi. Odam tanasining harakatlari maʻlum muskullar guruhining ishlashi natijasida ishlaydi. Muskullar maxsus nerv hujayralari va ularning tolalari bilan tutashgan. Muskullarni harakatga keltiruvchi nerv hujayralari yaʻni motoneyronlarning har biri o‘z tolalari orqali o‘nlab va yuzlab muskul tolalari bilan tutashgan. Nerv tolasi muskul tolasi bilan tutashadigan joyda yupqa pardadan iborat maxsus plastinkalar bo‘lib, ular sinaps deyiladi. Motoneyron, uning tolasi va uning tutashgan muskul tolasi birgalikda muskul- nerv harakat birligini hosil qiladi. Motoneyron qo‘zg‘alganda uning tolasi ichidan kimyoviy moddalar (asetilxalin, norodrenalin) ajralib, sinaps bo‘shlig‘iga o‘tadi. Ular muskul tolasiga taʻsir etib, uni qo‘zg‘atadi, natijada muskul qisqaradi. Qisqargan muskul harakatlanadi va ish bajaradi. Muskulning ishi kilogrammometrlar va ergograf asbobida bilan o‘lchanadi, yaʻni yuqori ko‘tarilgan yuk og‘irligini ko‘tarish balandligiga ko‘paytmasi bilan o‘lchanadi. Skelet muskullarining ishi 2 xil bo‘ladi: statik va dinamik. Muskulning statik ishi natijasida odam tanasi va uning ayrim qismlari maʻlum vaqt davomida zarur bo‘lgan vaziyatni saqlaydi. Muskullarning uzoq vaqt qisqarmasdan tura olishi statik ish 12 Theodore hough and William T. Sedgwick ‐ The human mechanism its physiology and hygiene and the sanitation of its surroundings‐ Ginn and company proprietors Boston U.S.A.‐2010, 612 p Suyaklar Uzun naysimon Aralash Yassi Qisqa 159 hisoblanadi. Masalan, tik turish, qoʻlni oldinga ko‘tarish kabilar. Statik ish tanani harakatga keltirmaydi, balki uning yuqorida ko‘rsatilgan zarur vaziyatlarda maʻlum vaqt saqlanishini taʻminlaydi. Muskulning dinamik ishi natijasida odam tanasi va uning ayrim qismlari har-xil harakatlarni bajaradi. Masalan, yurish, yugurish, sakrash, gapirish va hokazo. Muskullar statik ishda dinamik ishga nisbatan kam energiya sarf qiladi. Dinamik ishda ko‘p znergiya sarf bo‘ladi, modda almashinuvi ortadi. Dinamik ishda muskullar kamroq charchaydi. Statik ishda muskulga qon kelishi kamayadi, ovqatlanish susayadi. Muskul ish bajarganda, undan energiya ajraladi va energiyaning 25-30% ana shu bajarilayotgan ish uchun sarflanadi. Qolgan 70-75% issiqlik energiyasi sifatida tana haroratining doimiyligini taʻminlash uchun sarflanadi, ortiqcha qismi teri va nafas chiqarish yo‘li orqali tashqariga ajratiladi. Bu energiya ovqat tarkibidagi oqsil, yog‘, uglevodlarning kislorod bilan oksidlanish natijasida hosil bo‘ladi. Bundan tashqari muskullarda zapas holda ATF, KTF, glikogen kabi energiya beruvchi moddalar bo‘lib, muskul ish bajarganda, ular parchalanib energiya hosil qiladi. Jismoniy mehnat qiluvchilar, jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam shug‘ullanuvchilar muskullarida energiya manbai bo‘lgan ATF, KTF, kabi energiya beruvchi zapas miqdori ko‘p bo‘ladi. SHuning uchun bu odamlar jismoniy mashq bajarganda tez charchamaydi, chunki yuqorida ko‘rsatilgan moddalar parchalanib, muskul ishi uchun zarur bo‘lgan energiya bilan taʻminlaydi. Qoʻl panjasi muskullari oyoq muskullariga qaraganda vaqtliroq rivojlanadi. 8 yoshda qoʻl panjasi muskullari juda tez harakatlarni bajara boshlaydi. Boʻgʻimlarda muskul harakatlari tezligi 12-13 yoshdan ortadi. Muskul harakatlari tezligining ortib borishi nerv sistemasining labilligiga, qo'zg'alish va tormozlanish jarayonlari almashinishning o'zaro aloqadorligiga va nerv jarayonlari harakatchanligiga bog'liq. 7-8 yashar bolalarda muskullar qisqa muddat ichida nozik harakatlarni chaqon bajara olmaydi. Chaqqonlik bolada asta sekin hosil bo'ladi va yosh kattalashishi bilan ortib boradi. Aniq uyg'unlashgan nozik harakatlar qilish ko'nikma hosil boʻlishiga bog'liq. Jismoniy mashqlar harakat tezligi va chaqqonlikni orttiruvchi omillardan hisoblanadi. 20-30 Yoshlarda muskullar qisqarishining yashirin davri qisqaradi. 30 Yoshdan so'ng uzayadi va harakat tezligi kamayadi. Bolalarda chaqqonlik rivojlanishining 3 bosqichi kuzatiladi.Birinchi bosqichi harakatlarning fazoda aniq bo'lishi, ikkinchisi turli vaqtlarda bajarilgan harakatlarning aniqligi va uchinchisi harakat davomida tasodifiy harakatlarga javob tezligi bilan ifodalanadi. Yosh ulgʻaygan sayin chidamlilik ortib boradi, lekin u bir tekisda bo'lmaydi. 8-10 yashar qiz va oʻgʻil bolalarning chidamliligi bir xil bo'ladi. 12-15 yoshda ayniqsa o'g'il bolalarda ortadi.14 yashar bolalarning chidamliligi katta odamnikiga nisbatan 70%ni,16 yoshda 80%ni tashkil etadi. Shunday qilib, bolalarda 8 yoshdan 11-12 yoshgacha yurish, yugurish, sakrash, uloqtirish va harakat sifatlari (tezkorlik,chaqqonlik, kuchlilik, chidamlilik) rivojlanishda davom etadi. 12 yoshdan 16 yoshgacha tik turish va yurishni ta'minlovchi skelet muskullari ancha tez rivojlanadi. 14-16 yoshda muskullar bilan birga boʻgʻim, bogʻlam apparati rivojlanib boradi. 2. Muskullarning charchashi, uni oldini olish va rivojlanishida jismoniy tarbiya va mehnatning roli. 160 Muskullarning charchashi. Faoliyatidan so'ng ish qobiliyatining vaqtincha pasayishiga aytiladi. Dam olishdan so'ng charchoqlik bosiladi. Bir guruh muskullarning charchashi ergografda tekshiriladi. Muskullar ish vaqtida yoki statik vaziyatda uzoq qisqarib turganda yoki birorta jismoniy ish bajarganda charchaydi.Muskul charchaganda uning qisqarishidagi latent davr uzayadi, kuchi susayadi, ta’sirga javob reaksiyasi tezligi pasayadi,organizmning chidamliligi kamayadi. Bola qancha Yosh bo'lsa,shuncha tez charchaydi, Ayniqsa bir turli muskullar tez charchab qoladi.Bolalar harakatsiz turganda tezroq charchaydi. Mehnat qobilyatining uzoq saqlanishida va charchoqlikning boshlanishda markaziy nerv sistemasi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Adinomiya, ya'ni kamharakatlik va muskullarning kam harakatlanishi ichki organlarning rivojlanishiga salbiy ta’sir etadi. 6-7 yashar bolalar aniqlikni talab qiladigan qarshilikni yengadigan harakatlar qilmaganidan charchamaganga o'xshaydi. 7-8 yashar bolalarning mayda muskullari yetarlicha uyg'un qisqarmaydi, aniq, mayda, nozik harakatlarni juda qiyinlik bilan bajaradi, binobarin, yozish, rasm chizishda, nina bilan ishlashda darrov charchab qoladi. Bunday bolalar katta odamga nisbatan koʻp harakat qiladi, lekin kam energiya sarflaydi. 7-12 yashar bolalar ham harakatlari uyg'unlashmaganidan tez charchaydi. Shuning uchun bu yoshdagi bolalar ko'pi bilan 40-45 minut jismoniy mashq qilishi kerak. 11-12 yashar bolalar endi jismoniy kuch va chidamlilikni talab qiluvchi harakatlarni bajara boshlaydi. 14 yashar bolalarning nerv sistemasi va harakat apparati organlari hali yetarli rivojlanmagan bo'ladi, shu tufayli katta odamga nisbatan 2,5 marta, 16 yashar bolalar 2 marta tez charchaydi. Turli xil jismoniy mashg'ulotlarni olib borishda, maktab oldi uchastkasi va ishlab chiqarish praktikasida yuqoridagilarni hisobga olish zarur. Shuning uchun bolalar gimnastika bilan shug'ullanganda, mehnat qilganda tez-tez dam berish, ish su'ati va turini va bola o'z holatini o'zgartirib turishi kerak. Maʻlum vaqt davomida ish bajarish natijasida muskullar charchaydi. Muskullar charchashining sababi quyidagilardan iborat. Birinchidan: uzoq vaqt davomida qo‘zg‘alish natijasida miyaning muskul ishini boshqaradigan nerv hujayralari tormozlanish holatiga o‘tadi. Ikkinchidan: uzoq vaqt davom etadigan jismoniy ish natijasida muskul tolalaridagi ATF, KTF, glikogen moddalarining zapasi tugab, muskulning ishi uchun kerak bo‘lgan energiya tugaydi. Uchinchidan: qisqa vaqt davomida, ammo katta tezlikda bajariladigan ish jarayonida organizmda kislorod etishmay qoladi. Charchash yuzaga kelganda asta-sekin muskul tolalarining qisqarish kuchi kamaya boshlaydi va ular bora-bora bo‘shashib qisqara olmay qoladi. Buning natijasida harakat asta sekin susayib, keyin to‘xtaydi. Baʻzida charchagan muskul tolalari qisqarib, bo‘shasha olmay qoladi, bu holat muskullarning kontrakturasi deyiladi. Ayniqsa, tez yugurgan vaqtda boldir muskullarida shunday holat vujudga keladi. Jismoniy mehnat, jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam ravishda shug‘ullanuvchi odam organizmi yaxshi chiniqqan bo‘ladi. Shuning uchun, ularning muskullari tez charchamaydi. Chiniqqan kishining muskullari chiniqqanligi, yaʻni rivojlanganligi bilan ularning nerv-endokrin, yurak va qon-tomir, nafas va boshqa hayotiy muhim ahamiyatga ega bo‘lgan organlari va to‘qimalarining ish faoliyati ham ortadi. Shu bilan birga, charchashning tez yoki sekin yuzaga kelishi odamning 161 kayfiyatiga bog‘liq. Agar kayfiyat yaxshi bo‘lsa, bajariladigan ishga qiziqsa tez charchamaydi. O‘ta charchash organizmning kasallik holati hisoblanadi. Agar bir necha hafta va oy davomida ish surunkali ravishda davom etaversa, lekin dam olish o‘z vaqtida va etarli bo‘lmasa, nerv sistemasida hamda muskullarda charchash alomatlari asta-sekin to‘planib, o‘ta charchash holati vujudga keladi. O‘z vaqtida dam olmaslikdan tashqari ovqatlanishning sifatli bo‘lmasligi, sharoit noqulayligi, kayfiyat buzilish kabilar o‘ta charchash holatini yuzaga kelishini chaqiradi. O‘ta charchash quyidagi belgilari bilan harakterlanadi: qoʻl va oyoq hamda tananing barcha muskullari bo‘shashadi, harakat tezligi pasayadi, hech narsaga qiziqmaydi, harakat qilganda ter bosadi, yurak tez uradi va havo etishmaganday bo‘ladi. Toza havoda sayr qilish, nafas oldiruvchi engil gimnastika mashqlarini bajarish, ko‘proq uxlash, ovqat sifatini yaxshilash kabi gigienik tadbirlar tavsiya etiladi. Jismoniy tarbiya odam organizmining normal o‘sishi, rivojlanishda qad-qomatning shakllanishida muhim rol o‘ynaydi. Muntazam ravishda mehnat, jismoniy tarbiya va sport bilan shug‘ullanish natijasida muskul to‘qimasida moddalar almashinuvi kuchayadi, muskullarda qon ko‘payadi, bu esa ularning oziq moddalar bilan taʻminlanishini yaxshilaydi. Tekshirishlardan maʻlum bo‘lishicha, jismoniy mashq bilan shug‘ullanuvchi kishilarning har 100 tasi muskul tolasida mayda qon tomirlarining soni boshqalarning muskulidagiga nisbatan 2 marta ko‘p bo‘ladi. Bunday odamlar muskullarining qon, kislorod, oziq moddalar bilan taʻminlanishi yaxshi bo‘lganligi uchun muskul hujayralari sitoplazmasida oqsil, ATF, KTF, glikogen miqdori ko‘payadi. Bu esa muskul tolalarining yo‘g‘onlashuviga va ularning mustahkam bo‘lishiga, o‘z navbatida qisqarish kuchining ortishiga olib keladi. Muskullarning yaxshi rivojlanishi, tolalari va paylarining baquvvat mustahkam bo‘lishi, o‘z navbatida suyaklarning yaxshi rivojlanishiga, ularning mustahkam bo‘lishiga imkon beradi. Download 5.13 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling