Psixologik trening


«Ha, ha, ha!» (Ovoz texnikasi)


Download 0.66 Mb.
bet143/168
Sana19.09.2023
Hajmi0.66 Mb.
#1681388
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   168
Bog'liq
Psixologik trening

«Ha, ha, ha!» (Ovoz texnikasi)




Maqsad: salbiy kechinmalarni ijobiylashtirish (yoki transformatsiya qilish), butun organizmni, kutilayotgan hodisalarni ijobiy idrok etishga tayyorlash.
Bajarish vaqti: 3–5 daqiqa.
Bajarish tartibi: 5–10 daqiqa davomida diqqatingizni boshqa narsaga chalg’itmay, turli ovoz ohanglarida (intonatsiyada), o’zingizga ma’qul to’xtamlarda va o’zingiz istagan balandlikda «Ha, ha, ha!» so’zlarini takrorlang.

«Noma’lum tilda so’zlashish» (Ovoz texnikasi)


Maqsad: ongning tozalanishi, artikulyatsiya apparatidagi zo’riqishlarni chiqarib tashlash.
Bajarish vaqti: 3–5 daqiqa.
Bajarish tartibi: so’zlashuv nutqiga o’xshash, xayolingizga kelgan, istalgan tovushlarni chiqaring.
Izoh: mashq vaqtida ong ostidagi yashirin, sizni bezovta qilayotgan hissiyotlar tovush orqali chiqarib yuboriladi.
«Meditativ qo’shiq aytish» (Ovoz texnikasi) Maqsad: ongni tozalash, salbiy kechinmalarni yo’qotish.
Bajarish vaqti: 3–5 daqiqa.
Bajarish tartibi: qulay o’tirib oling, bo’shashing, ko’zlaringizni yuming, og’zingizni biroz oching va turli ohanglarda kuylang: «A-U-M»…


«G’uvillash» (Ovoz texnikasi)




Maqsad: ongni bo’shatish, salbiy yig’ilmalarni chiqarib tashlash.
Bajarish vaqti: 3–6 daqiqa.
Bajarish tartibi: bo’shashing, o’tirgan holingizda ko’zlaringizni yuming, og’zingizni ochmasdan, g’uvillagan ovoz chiqaring.
Izoh: mashqning guruh bilan bajarilishi jarayonida o’rgatuvchi umumiy ovoz intonatsiyalarini nazorat qilishi zarur: ovoz xavotirli, zo’riqqan, yuqori emotsional darajada bo’lishi mumkin.


«Elkadagi tog’»




Maqsad: yelka, bel sohalari mushaklaridagi zo’riqishlarni yo’qotish, qaddi-qomatni tik tutish va o’ziga ishonchni nazoratda ushlab turish.

Download 0.66 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   168




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling