Psixologik trening


Stress va agressiv holatlarni yengillashtirishga mo’ljallangan psixokorreksion (meditativ) mashqlar to’plami


Download 0.66 Mb.
bet140/168
Sana19.09.2023
Hajmi0.66 Mb.
#1681388
1   ...   136   137   138   139   140   141   142   143   ...   168
Bog'liq
Psixologik trening

Stress va agressiv holatlarni yengillashtirishga mo’ljallangan psixokorreksion (meditativ) mashqlar to’plami


Mobilizatsiya” (safarbarlik) mashqi
Maqsad: kuch va energiyani tiklash, boshlangan ishni davom ettirishga kirishish uchun umumiy tayyorgarlik.
Bajarish vaqti: 5 daqiqa.
Bajarish tartibi: Chuqur nafas olib, chiqaring. Ushbu harakatni 5 marotaba takrorlang. Xayolan quyidagi iborali formulani takrorlang:

  • Men yaxshi dam oldim ....

  • Mening kuchlarim yana tiklandi ....

  • Butun tanamda energiya manbaini his etyapman ....

  • Fikrlarim aniq va tushunarli ....

  • Mushaklarim hayotiy kuch bilan to’lmoqda ....

  • Ishlashga tayyorman, huzurbaxsh dush qabul qilgandekman ....

  • Tanamda yoqimli titroq va shabada his qilyapman ....

  • CHuqur nafas olyapman … keskin nafas chiqaryapman ... salqinlik ....

  • Boshimni ko’taryapman (yoki turyapman) ... ko’zlarimni ochyapman ....



Meditativ nafas konsentratsiyasi (Nafas texnikasi)




Maqsad: to’laqonli bo’shashish, nafas jarayonini bir maromga keltirish, ichki barqarorlik, emotsional reaktsiyaga erishish muvaffaqiyati.
Bajarish vaqti: 3–5 daqiqa.
Bajarish tartibi: qulay joylashib oling. Tanangizni bo’shashtiring. Diqqatingizni nafas olishga qarating. Nafas olishning tabiiy usulini o’zgartirmang, biroq uni nazorat qiling.
O’zingizga: «Men nafas olayotganimni his qilyapman nafas
chiqarishimni his qilyapman», deb ayting. Mashq bir necha marotaba bajarilgandan so’ng, parishonlik holati yo’qolib, diqqatning bir joyga jamlanishi mukammallashib boradi.
Izoh: oddiy ekanligiga qaramay, ushbu mashq juda samaralidir. Faqat uni to’g’ri qo’llay bilish zarur.



Download 0.66 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   136   137   138   139   140   141   142   143   ...   168




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling