Развитие физических качеств у старшеклассников на занятиях физической культурой

О методических особенностях использования различных силовых упражнений
Методические особенности изометрических упражнений обусловлены в первую очередь тем, что статический режим функционирования мышц позволяет в принципе обеспечивать особенно высокую степень их напряжения и дольше непрерывно использовать, чем при динамических условиях, где момент максимального напряжения зачастую длится лишь доли секунды. Прибегая к изометрическим упражнениям в процессе воспитания собственно силовых способностей, стремятся в полной мере использовать эту их особенность – акцентировать и продлить момент максимального мышечного напряжения, неоднократно воспроизвести его в процессе повторения упражнения, концентрированно стимулировать тем самым развитие способности к предельной мобилизации силовых возможностей. Изометрические упражнения приобретают особую ценность, когда ограничена возможность выполнения движений с большой амплитудой (после травм, при длительном пребывании в условиях вынужденной гипокинезии. Для многих таких упражнений не требуется специального оборудования, а для некоторых и вообще не нужны никакие приспособления (упражнения в сопротивлении).
К типичным чертам данной методики относятся следующие:

• 
  перенос тренированности, приобретаемой в изометрических упражнениях на динамические упражнения во многих случаях затруднен из-за различий в координации движений;
  
• 
  ограничивает применение изометрических упражнений и выражен в них момент натуживания, нежелательный при недостаточной адаптации к таким напряжениям;
  
• 
  они выполняются в виде максимальных повторных напряжений длительностью 5-10 сек каждое. Меньшая или большая продолжительность усилий не дает эффекта (надо: 5-6 упражнений 2-3 раза по 5-10 сек);
  
• 
  рост силы проявляется по преимуществу лишь в том положении тела, в котором проводилось упражнение;
  
• 
  между сериями упражнений соблюдаются интервалы продолжительностью примерно от 2 до 5 минут, которые используются как для восстановления, так и для устранения негативных эффектов статических напряжений (с помощью дыхательных упражнений, упражнений на расслабление и растягивание);
  
• 
  общее время затрачиваемое на изометрические упражнения в рамках отдельного занятия, составляет при этих условиях 15-30 минут (включая интервалы отдыха), в комплексных занятиях они выполняют подряд, после динамических упражнений;
  
• 
  для ускорения адаптации к статическим напряжениям изометрические упражнения включают в занятия до 3 и более раз в неделю.
  

В современных формах эти упражнения довольно разнообразны. В них могут сочетаться в различных вариантах преодолевающие, уступающие и статические усилия (медленное поднимание и опускание штанги с дозированными задержками в промежуточных положениях.
В процессе воспитания силовых способностей в дополнение к силовым упражнениям общего воздействия широко используют локальные и региональные силовые упражнения с избирательно направленным воздействием на мышечные группы (с малыми снарядами, гантелями, гирями).