Руководство по выздоровлению для пьющих людей и их близких

Итак, при стойких многолетних ремиссиях самоуспокоенность
является основной причиной рецидива алкоголизма.
Никогда не забывайте о своем алкогольном прошлом.
Эмоционально насыщенная память о том старом кошмаре будет
хорошей защитой от срыва. Постоянно нужно помнить, что
единственная рюмка — это конец. Чтобы не заблуждаться, важно
помнить последнюю пьянку, именно последнюю, а не «старые добрые
времена», которые ушли безвозвратно. Когда за многие годы трезвости
взлетаешь очень высоко, при падении шансов нет. Сформируйте у себя
в голове полный и окончательный внутренний запрет на первую
рюмку. Внешние запреты на нас действуют по-разному: одни
соблюдают правила игры, другие не обращают внимания на запреты, у
третьих появляется соблазн заступить за черту. Внутренние запреты
действуют безотказно. Есть поступки, которые уважающий себя
человек не совершит ни при каких обстоятельствах. В эту категорию
абсолютных табу поместите первую рюмку. Пусть в вашем восприятии
единственная рюмка всегда будет самой большой гнусностью и
низостью, на которые только способен человек. Никогда не будьте
беспечны по отношению к алкоголю, это может слишком дорого
стоить.
На пути в новую жизнь нам нужно решить две разные задачи: во-
первых, бросить пить и, во-вторых, сохранить трезвость. Первая
задача не требует на выполнение много времени и лучше всего
решается активными действиями с первой попытки, поэтому я
приводил сравнение с подъемом штанги доступного веса. Вторую
задачу одним махом решить нельзя. Сохранение трезвости можно
сравнить с безаварийным вождением автомобиля. Представьте, что вы
постоянно за рулем на протяжении всей жизни. Сначала вы ездили с
инструктором, который обучал вас вождению и страховал от опасных
ситуаций. Потом вы получили права и стали ездить самостоятельно.
Первое время вы ездили сверхосторожно, так как было ощущение, что
все машины едут на вас. Потом вы убедились, что каждый едет в своем
направлении, и немного успокоились. Далее, по мере накопления
опыта у каждого водителя формируется свой собственный стиль

---

вождения, он либо становится хорошим водителем, либо нет. Одни
ездят надежно с высокой степенью безопасности, другие неоправданно
рискуют. С первыми в качестве пассажира отдыхаешь, со вторыми не
можешь отвлечься от дороги ни на секунду, нервничаешь вместе с
водителем и мечтаешь только о том, чтобы эта поездка скорее
закончилась.
Хороший водитель всегда внимателен, собран, легко читает
постоянно изменяющуюся дорожную ситуацию, быстро выходит из
стесненного положения. Он постоянно помнит о всевозможных
опасностях, о нерадивых водителях, о любителях ездить по встречной
полосе, разделенной двойной сплошной линией, о «чайниках»,
поведение которых на дороге непредсказуемо, о невнимательных и
пьяных пешеходах и т. д. Хороший водитель спокоен и уверен в себе.
Когда ему создают помеху, он не станет чертыхаться и долго
возмущенно сигналить, а чуть притормозит и спокойно продолжит
движение, если в данной конкретной ситуации эти действия будут
наиболее безопасными для всех участников движения. Хороший
водитель вежлив и внимателен к окружающим и обязательно поможет
другому водителю выбраться из затруднительного положения.
Хороший водитель не попадает в аварии не потому, что у него
прекрасная реакция, а потому, что он сам не создает опасных ситуаций
и держится подальше от тех, кто любит рисковать. Он никогда не будет
лихачить, а выберет оптимальную скорость для данных дорожных
условий. Хороший водитель любит свою машину и содержит ее в
технически безупречном состоянии. У него не отказывают тормоза и
не отваливаются колеса. Он разбирается в принципах работы машины,
поэтому своевременно переключает передачу и не допускает вредного
режима работы двигателя «внатяжку».
Бросив пить, вы только успешно сдали экзамен на вождение и
получили права (а я был вашим инструктором). Теперь вы
отправляетесь в длительное самостоятельное путешествие по жизни.
Вам непременно нужно стать хорошим водителем, чтобы ездить без
единой аварии и сохранить себя и свой автомобиль в полном порядке.
Помните, что вы всегда за рулем.
Трезвость для бывшего алкоголика является единственным и
универсальным средством решения всех его проблем. Тем не менее в
жизни каждого человека случаются трудные моменты. Важно,

---

несмотря на приливы и отливы, сохранять ощущение полноты жизни.
Напомню, что отрицательные стрессы лучше всего снимаются ударной
дозой удовольствия и активной увлеченной работой. Любому человеку
важно уметь получать удовольствие от жизни, от тех или иных ее
проявлений. Не важно от чего конкретно, важен сам факт. В этом
отношении жизнь неисчерпаема. В конце концов, в стрессовой
ситуации лучше делать что угодно, чем сидеть сложа руки. За
исключением тех случаев, когда человек болен депрессией, ангедония
(неспособность испытывать удовольствие), в моем понимании,
является родной сестрой лени.
С другой стороны, в повседневной жизни каждый может
составить длинный список занятий, которые не только не доставляют
удовольствия, а скорее наоборот. Какое можно найти удовольствие в
рутинной домашней уборке, в том, чтобы вымыть гору посуды,
вынести мусорное ведро с запашком или пропылесосить квартиру?
Позволю себе дать совет не бояться грузить себя любой работой.
Считайте, что, когда вы моете унитаз или загаженный лифт в своем
подъезде, вы укрепляете свою волю. Для психики человека и здоровья
в целом гораздо полезнее выполнить необходимую, пусть и
неприятную, работу, чем отказаться от нее.
Хотите вы того или нет, но длительная трезвость облагораживает
человека. Меняется не только внешность, но и внутреннее содержание
человека. У убежденного трезвенника формируется здоровое
нравственное начало, позволяющее оставаться человеком и жить не по
лжи в любой ситуации, среде и в любом обществе, будь то период
тоталитаризма, застоя, безвременья, криминального капитализма или
процветания.
И последний совет. Не переставайте наслаждаться трезвой
жизнью. Не пропускайте маленькие радости. Каждое утро, когда вы
просыпаетесь отдохнувшим, полным энергии и со свежей головой, не
забывайте почувствовать прелесть этого состояния. Разве это не
счастье? Трезвость — самое большое счастье для бывшего алкоголика.
Англичанин Ален Карр абсолютно счастлив. Много лет он
страдал табачной и алкогольной зависимостью, был на грани отчаяния.
В какой-то момент он осознал, что только сам может справиться с
этими проблемами. В результате ему удалось легко отказаться и от
табака, и от алкоголя. Двадцать лет ведет здоровый образ жизни,

---

чувствует себя лучше, чем в молодые годы. Написал очень полезные
пособия по избавлению от табачной и алкогольной зависимости. Его
совет тем, кто хочет жить трезво:
«Если вы все еще воспринимаете „только одну рюмку“
как удовольствие или поддержку для себя, у вас есть два
варианта: страдать всю жизнь от употребления алкоголя, или
страдать всю жизнь от неупотребления и чувства
обделенности. Не очень большой выбор, не так ли? К
счастью, есть и другой выбор: видеть употребление алкоголя
в истинном свете и всю жизнь наслаждаться тем, что вам
удалось выбраться из ужасного тюремного заключения».

---