Sharof rashidov nomidagi samarqand davlat universiteti psixologiya va ijtimoiy siyosiy munosabatlar fakulteti

Assotsiativ seriyali mashq
Maqsadlar: guruh a'zolarining stress haqidagi tasavvurlarini aniqlash; guruhning muammoga kirishini ta'minlash.
Rejalashtirilgan vaqt: 15 daqiqa.
Uskunalar va materiallar: ish daftarlari va qalamlar.
Mashg'ulotchi trening ishtirokchilaridan stress haqida nima bilishlarini so'raydi:
Stressning mohiyati nimada?
Uning rivojlanish mexanizmlari qanday?
Stressning qanday turlari ma'lum?
Stressni keltirib chiqaradigan ma'lum omillar (sabablar) qanday?
Guruh uchta jamoaga bo'linadi va jamoa a'zolari uch daqiqada "stress" so'zi uchun uning mohiyati va sabablarini aks ettiruvchi assotsiativ qatorlar tuzishga taklif qilinadi.
Masalan:
BILAN - chalkashlik, nevrotik simptom, ijtimoiy fobiya, azoblanish;
T - tashvish, inhibisyon, qiyinchilik, zo'ravonlik, travma, tremor;
R - umidsizlik, regressiya, qattiqqo'llik, asabiylashish, xavf ...
Bundan tashqari, taqdimotchi xabar beradi qisqacha ma'lumot stressning tabiati, uning rivojlanish bosqichlari, stress turlari va belgilari haqida, Shundan so'ng o'qituvchi jamoalarni stress rivojlanishining oldini olish uchun mashqlarni bajarishga taklif qiladi.
Jismoniy mashqlar "Maslahatlar savati".
Har bir ishtirokchi navbatma-navbat kartalarni oladi va tavsiya etilgan maslahatlarni ovoz chiqarib o'qiydi.
"Maslahatlar savati". Stressni qanday engish mumkin?
1. Yetarlicha uxlang.
2. Sekinroq gapirishga va yurishga harakat qiling.
3. Ko'proq ochiq havoda sayr qiling.
4. Bugungi kun uchun qilinadigan ishlar ro‘yxatini tuzing.
5. O'z oldingizga faqat real maqsadlarni qo'ying.
6. Kuniga kamida bir soatni o'zingizga ajrating.
7. Ko‘zguda tabassum qiling va o‘zingizga maqtovlar ayting.
8. Sevgan insoningizga muammolaringiz haqida gapirib bering.
10. Bir chashka iliq o'simlik choyi tayyorlang, iliq vanna yoki dush oling.
11. Keraksiz va'dalardan saqlaning, o'z imkoniyatlaringizni baholang.
12. Kayfiyatingizning ko‘tarilishi va tushishini biling.
13. Bugun uchun yashang, o'zingiz uchun ko'p narsani talab qilmang.
14. Hammasi yaxshi bo'lganida o'zingizni qanday his qilganingizni eslang.
15. Hammani xursand qilishga urinmang - bu haqiqiy emas.
16. Siz yolg'iz emasligingizni unutmang.
17. Optimist bo'l! Bu hayotda umidsizlikdan ko'ra ko'proq quvonch topishga yordam beradi.
18. Har qanday qaror qabul qilishga vaqt ajrating. Avval tinchlaning.
19. Muvaffaqiyatsizligingizni qabul qiling! Har bir insonning o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor.
Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, unda eng muhimi, tashqi tomondan bo'lsa ham, xotirjamlikdir. O'zingizni xotirjam tutib, o'zingizga o'zingizni isbotlashingiz mumkin kuchli odam... Va eng muhimi, sog'lig'ingizni saqlab qolasiz.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, inson kasalliklarining 90% stress bilan bog'liq.