Sharof rashidov nomidagi samarqand davlat universiteti psixologiya va ijtimoiy siyosiy munosabatlar fakulteti

Stressning ijobiy va salbiy ta'siri

Agar sizda muhim sinov, masalan, imtihon yoki muhim biznes muzokaralari bo'lsa, unda engil stress, aksincha, foydalidir.
Bunday holda, u muammolarni hal qilish uchun tananing kuchlarini faollashtiradi, vazifani hal qilish uchun tananing zaxira imkoniyatlarini safarbar qiladi.
Stress insonga o'z qobiliyatiga ishonch beradi. Bundan tashqari, erkak kuchining etishmasligining sababi, aslida, stressli holat emas, balki uning uzoq vaqt yo'qligi. Qoidaga ko'ra, faqat stressli vaziyatga tayyor bo'lmagan, juda "erkalangan" odam, stress muammoga olib kelishi mumkin.
Stress esa ayollarni yoshartiradi, o‘zini namoyon qilishga yordam beradi, harakatga undaydi. Uning ta'siri ostida ayol o'zi ham bilmagan qobiliyatlarini namoyon qilishi mumkin.

Stressni boshqarish

Stressdan foyda olish uchun siz uni boshqarishingiz kerak. Masalan, doktor Aliyev Key usulini ixtiro qildi.
Bu muammolarni hal qilish uchun stressning salbiy energiyasidan foydalanishga asoslangan. Ya'ni, u qandaydir stress energiyasini to'g'ri yo'nalishga aylantiradi.
Stress omillaridan biri muloqot qila olmaslikdir. , undan keyin stressli vaziyatlar faqat hayotiy muammolarni hal qilishda yordam beradi.

Stressning oldini olish

Stressning oldini olish sifatida siz RETRI usulidan foydalanishingiz mumkin - stressdan himoya qilish uchun xizmat qiluvchi psixologik o'zini o'zi himoya qilish usuli.
RETRI usuli uchta komponentni (uchta "PE") o'z ichiga oladi: 1) mushaklarning gevşemesi; 2) yosh regressiyasi; 3) ong ostiga asoslangan individual tajribani qayta qurish.
Bu usul sizni nervlarni saqlashga o'rgatadi, stressli vaziyatdan kelib chiqqan asabiy taranglikni bartaraf etish va "yig'ilgan" ni yanada faollashtirish uchun turli mashqlarni taklif qiladi. muhimlik stressli holatga sabab bo'lgan muammoni hal qilish.
Ko'pincha stressdan ishonchsizlikning sababi erta bolalik davrida olingan stressli vaziyatlarga reaktsiyalardir. Bolalarni stressdan himoya qilish usullari mustaqil ravishda kattalarga o'zgartirilishi kerak. Bu RETRI usulining asosidir.
Stressning o'zini o'zi boshqarish usuli quyidagi ko'nikmalarga asoslanadi:

• 
  Mushaklarning bo'shashishi.
  
• 
  Tana sezgilarini kuzatish.
  
• 
  Yaratish va texnik xizmat ko'rsatish ijobiy munosabat hayotga, ijobiy hissiy munosabat va xotirjamlik.
  

Stress testini o'tkazing

Siz qanday stress darajasida ekanligingizni aniqlash uchun hozirda, ushbu testdan o'ting.

XULOSA
Xulosa qilib aytganda stressga munosabat nuqtai nazaridan, biz duch keladigan vaziyat yoqimli yoki yoqimsiz bo'lishi muhim emas. Qayta qurish yoki moslashishga bo'lgan ehtiyojning intensivligi muhim. Biroq bu shunday miqdoriy biokimyoviy o'lchovlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi reaktsiyalar o'ziga xos emas va ta'sir qilishning barcha turlari uchun bir xil bo'ladi. Uzoq vaqt davomida tibbiyot bunday stereotipik javob mavjudligini tan olmadi. Turli vazifalar, aslida hamma vazifalar bir xil fidoyilikni talab qilishi kulgili tuyuldi. Ammo agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, unda kundalik hayotda o'ziga xos hodisalar bir vaqtning o'zida umumiy o'ziga xos bo'lmagan xususiyatlarga ega bo'lgan shunga o'xshash vaziyatlar ko'p uchraydi. 
Jismoniy mashqlarni boshlash uchun siz boshlang'ich pozitsiyasini egallashingiz kerak: orqa tomon yotib, oyoqlari bir -biridan yoyilib, oyoq barmoqlari tashqariga burildi, qo'llar tanasi bo'ylab erkin yotadi (kaftlar yuqoriga). Bosh biroz orqaga tashlangan. Butun vujudi bo'shashadi, ko'zlari yumiladi, burun orqali nafas oladi.
Quyidagi vaziyatda stressdan halos bo’lish va dam olish mashqlariga misollar keltirilgan:
1. Ko'zlaringizni yumib, taxminan 2 daqiqa harakatsiz yoting. Siz turgan xonani tasavvur qilishga harakat qiling. Birinchidan, butun xonani (devorlar bo'ylab) aqliy yurishga harakat qiling, so'ngra tananing butun perimetri bo'ylab - boshdan to tovongacha va orqada harakat qilish.
2. Nafasingizni diqqat bilan kuzatib turing, burun orqali nafas olayotganingizni passiv ravishda anglab oling. Siz nafas olayotgan havo siz chiqarayotgan havodan bir oz sovuqroq ekanligiga e'tibor berishlik. Nafas olishingizga 1-2 daqiqa e'tiboringizni qarating. Boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilish.