Sog`lom turmush tarzi

Salomatlik va tartib
Ko'p ish, tartibsiz uyqu va noto'g'ri ovqatlanish inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Mutaxassislar tomonidan asoslari ishlab chiqilgan sog'lom turmush tarzining kundalik tartibi muntazamlikka asoslanadi. Tananing samarali ishlashi uchun siz bir vaqtning o'zida turishingiz va yotishingiz, soatiga qarab ovqatlanishingiz kerak. Bu fiziologik tizimlarga muayyan faoliyat turiga oldindan moslashish va keyin uni eng samarali bajarish imkonini beradi.
Shuningdek, rejim faoliyat va dam olishni almashtirishni o'z ichiga oladi. Bu tananing tiklanishiga va qo'shimcha resurslarni isrof qilmasligiga imkon beradi. Bugungi kunda shifokorlar ko'plab zamonaviy kasalliklar, birinchi navbatda stress va depressiya,kundalik tartibni buzish bilan bog'liq. Kecha faoliyati tananing ko'p energiya sarflashiga, dam olishga vaqt yo'qligiga olib keladi. Natijada, tizim ishlamay qoladi va odam kasal bo'lib qoladi.
Erkaklar uchun taxminiy kundalik tartib
Erkaklar fiziologiyasi ayollarnikidan farq qiladi. Shuning uchun har bir jins uchun rejimni tuzish tavsiya etiladi. Erkaklarda sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib, birinchi navbatda, jismoniy faoliyat uchun ko'proq vaqt berilishi kerakligi bilan ajralib turadi. Kuchli jinsiy aloqa vakillari tanani kuch mashqlari bilan mashq qilishlari kerak, shuningdek, yugurish va yurish orqali chidamlilikni rivojlantirishlari kerak. Sog'lom odamning kuni ertalab 6-7 da mushaklarni isitish mashqlari bilan boshlanadi. Nonushta umumiy kunlik ovqatlanishning kamida 35% bo'lishi kerak. Yoshlar ko'proq harakat qilishlari kerak. Shuning uchun, nonushtadan keyin 20-30 daqiqa davom etadigan sayr qilish yaxshidir. Ishga piyoda yoki velosipedda borishni odat qilish yaxshi.
Vetuk erkaklar kardio mashg'ulotlarga ko'p vaqt ajratishlari kerak: haftasiga kamida 3 marta. Yosh va o'rta yoshdagi erkaklarda sog'lom turmush tarzi uchun optimal kundalik rejim 5-6 ta ovqatni o'z ichiga olishi kerak, ammo barcha asosiy ovqatlar soat 16:00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak. Har qanday yoshdagi uyqu 22-23 soatda yotish uchun yaxshiroqdir. Yotishdan oldin miyani o'qish yoki televizor tomosha qilish bilan yuklamang. Piyoda yurish yoki musiqa tinglash yaxshiroqdir. Erkakning jadvalidagi jinsiy aloqa eng yaxshi ertalabki soatlarga o'tkaziladi. Bu vaqtda tana eng yaxshisidirtayyor.
Ayollar uchun optimal rejim
Ayol fiziologiyasi urug'lantirish, tug'ish va tug'ilishga qaratilgan. Shuning uchun, qizlar maxsus kundalik rejimga muhtoj. Kunni rejalashtirishda ohang va gormonal darajaga ta'sir qiluvchi oylik tsikllarni eslab qolish kerak. Shuning uchun, rejim tsiklning bosqichiga qarab farq qilishi mumkin. Qizlarda sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri kun tartibi etarli miqdorda jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Ko'pincha bu kardio va cho'zish mashqlari bo'lishi kerak. Yoga darslari va turli xil nafas olish amaliyotlari juda yaxshi. Qiz bola yoshligidan erta turishga, erta yotishga odatlanishi kerak. U kuniga kamida 8-9 soat uxlashi kerak, yaxshisi soat 22:00 dan 6:00 gacha. Kundalik rejimga uchta to'liq ovqat va 2-3 gazak bo'lishi kerak.
O'rta va katta yoshdagi ayollar uchun sog'lom kun tartibi jismoniy faollikni ham o'z ichiga olishi kerak. Bu yoga yoki Pilates bo'lsa yaxshi. Siz haftasiga 3 marta kamida 40 daqiqa gimnastika yoki fitnes bilan shug'ullanishingiz va har kuni isinish uchun 15-20 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. O'ttiz yildan so'ng, ayollar uchun etarlicha uxlash juda muhimdir. Ammo 8 soatdan ortiq uxlash endi bunga loyiq emas. 50 dan keyin uxlash vaqtingizni 1 soatga qisqartirishingiz mumkin.
Bolalarda sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib