Совместимость

Развивающие мышцы плечевого пояса для упражнений 
1. 
Рывки руками V стороны (перед собой). загрузка 1,5-2 кг. 
Количество повторений 1 х 10-15 раз (по 2 дополнительных движения 
по 10-15 раз). 
2. 
Круговые движения руками вперед - назад. загрузка 1,5-2 кг. 
Количество повторений 2 х 10-20 раз (приближение к 2 10-20 раз). 
3. 
Поочередно поднимайте гантель вверх стоя (сидя). 
загрузка 5-10 кг. Количество повторений 2 х 15-20 раз (приближение к 2 
15-20 
один раз). 
4. 
жим лежа палки лежа. нагрузка 50-55 кг. Количество 
повторения 2 х 15-20 раз (по 2 подхода по 10-15 раз). 
5. 
Тренажер толчок в грудь 
. 
Вес 
20- 
25 
кг . 
Количество повторения 2 х 15-20 раз (2 подхода по 15-20 раз 
марта). 
6. 
Лежа на боку 
руки 
порядок 
. Вес 
5 
кг . 
Количество повторения 2 х 10-15 раз (2 подхода по 10-15 

---

марта). 
7. 
В положение лежа опускать гири позади голова. загрузка 5-10 кг. 
Количество повторений 2 х 15-20 раз (2 подхода по 15-20 раз). 
8. 
Барни 
проведите пальцем вверх ( 
правильный захват). 
Вес 
15-20 кг. Количество повторений 2 х 10-15 раз (2 подхода 
по 10-15 раз). 
9. 
Захват блин палочки. (перед собой вокруг себя). Вес 
креп 10-15 кг. Количество повторений 2 х 1-3 мин. (1-3 минуты по 2 
подхода). 
Развитие мышц тела для упражнений 
1. 
В положении лежа на спине подтяните ноги к груди с отскоком 
оригинал 
позиция (правила сильной смены). Количество повторения 2 х 20-30 раз 
(2 
подход 20-30 повторений). 
4. 
Подъем ног на шест. Количество повторений 2 х 10-15 раз (2 10-15 
набор повторений та). 3. Выполнение скатов поперечно. Стервятник на 
плечи. После наклона вернитесь в исходное положение. Вес шеи 10- 
15 кг. Количество повторений 2 х 10-20 раз (2 подхода по 10-20 
повторений). 
нажмите. Подъем тела наклон на скамья. Масса весит 5-10 кг. 
Количество повторений 2 х 20-25 раз (2 подхода по 20-25 повторений). 
5. 
Назад. Подъем тела без приседаний на скамейке. Нет нагрузки-руки 
вперед 
вытянутый. С отягощениями - вес на груди. вес 5 - 10 кг. 
Количество повторений 2 х 10-15 раз (10-15 повторений по 2 подхода). 
6. 
Поочередно наклоняется в сторону с гирями. вес 5-10 кг. 
Количество повторений 2 х 10-20 раз на каждую сторону (2 подхода по 
10-20 повторений). 
7. 
Становая тяга. Ноги широкие, ступни максимально повернуты наружу, 
ноги V колени Стрейт, назад Стрейт, хватка Стрейт или назад. Вес вес 

---

40-50 кг. Количество повторений 2 х 5-10 раз (2 подхода по 5-10 
подъемов). 
8. 
Тело кругового вращения. Исходное положение - руки к голове 
вытянутый. В руке груз весом 2,5-5 кг. (Бег наклон вперед, затем 
начало кругового вращения корпуса с круговой нагрузкой выше 
голова). Количество повторения 2 х 10 обороты (2 подхода по 10 
революции. Выполнять поочередно влево и вправо).