Совместимость

Упражнения для развития мышц ног 
1. 
Подъем на ступеньку высотой 40-50 см начинается поочередно 
С прямыми (левыми) ногами нагрузка на плечи. загрузка 10-15 кг. 
Количество повторений 2 х 15-20 раз (2 подхода по 10-15 раз). 
2. 
Выпад вперед (глубокий). Прыжковая смена ног. Вес 5-10 кг. 
Количество повторений 2 х 15-20 раз (приближение к 2 15-20 раз). 
3. 
Выпады V сторона V приседания. загрузка 10-15 кг. 
Количество повторений 2 х 15-20 раз (2 подхода по 15-20 раз). 
4. 
Поднятие бедра с отягощениями (удерживая вес рукой 
стоя). бедро выше). Сделайте необходимую паузу свободная рука за 
поддержка. 
Вес 10-20 кг. Количество повторений 2 х 15-20 раз (2 подхода по 15 - 20 
раз). 
5. 
глубокое сидение на две ноги Co стоя на носки V 
высокое положение. Вес на плече 40-70 кг. Количество повторений 2 х 
15-20 раз (2 
по подходу 15-20 раз). 
6. 
Прыгайте вверх с отягощениями. Веса на плечи (грудь) 15-30 
кг. Количество повторений 2 х 15-20 раз (по 2 подхода по 15-20 раз ). 
7. 
Махи прямая нога вверх, V сторона, назад. Количество 
повторения 2 х 15-20 раз (2 подхода по 15-20 раз). 
8. 
Широкая стойка V полусогнутый, держа позы. Количество повторений 
2 х 1-3 мин. (2 подхода по 1-3 минуты). 
9. 
Глубокие прыжки с высоты 20-40 см количество повторений 2 х 15-20 
раз (2 подхода по 15-20 раз). 

---

Вы были быстры в развитии, чтобы практиковаться 
1. 
Бег на месте (по сигналу субъект двигается как можно чаще 
должен по очереди постучите коленями по подвешенному резиновому 
шнуру 
по горизонтали на высоту поднятого под прямым углом приклада 
предмета). 
2. 
прыжки со скакалкой (Man signal test Temple погоня 
делать как прыгать больше на двух ногах). 
3. 
Бег с нажатием на голень (по сигналу субъект стремится как можно 
поочередно трогать больше, чем обычно каблуки спинки ладони на 
находится этот момент в ягодичных мышцах). 
4. 
Челночный бег 3x10 (лицом вверх в исходном положении для старта 
вперед). 
5. 
отскок вверх (отскок вверх с полное выравнивание 
телосложение 
ar). 
6. 
Ускорения на 10 м (с высоким стартом).