Sport mashg'ulotlarini davriylashtirish

2.3 mikrosikl, mezotsikl, makrosikl va ularning xususiyatlari

O'quv jarayoni butun sifatida ma'lum bir tuzilishga asoslanadi, bu ma'lum bir jarayonning tarkibiy qismlarini (uning qismlari, tomonlari, bo'g'inlari) birlashtirishning nisbatan barqaror tartibi, ularning bir-biri bilan tabiiy aloqasi va umumiy ketma-ketligi. Umuman olganda, o'quv jarayonining tuzilishi uning qurilishining ob'ektiv qonuniyatlari, masalan, umumiy va maxsus tayyorgarlikning birligi, o'quv jarayonining o'ziga xos uzluksizligi, uning raqobatbardosh o'zaro bog'liq tsiklik tabiati bilan shakllanadi. Shu bilan birga, o'quv jarayonini qurishning aniq tafsilotlariga sport faoliyatining asosiy shartlarining butun majmui ta'sir qiladi: sportchining umumiy turmush tarzi, sport uchun ajratilgan vaqt byudjeti, belgilangan sport musobaqalari tizimi. O'quv jarayoni tsikllarining gradatsiyalariga muvofiq, uning tuzilishining uchta ko'lamini ajratish kerak: 1. Mikroyapı-mikrosikllarning tuzilishi va ularni tashkil etuvchi alohida sinflar. 2. Mezostruktura-mezotsikllarning tuzilishi. 3. Makrostruktura-yarim yillik, yillik, ko'p yillik kabi katta o'quv tsikllarining tuzilishi [6,8].

O'quv mikrosikllari. O'quv jarayoni ko'p bo'lgan boshlang'ich yaxlit bo'g'in-bu alohida o'quv mashg'ulotining tuzilishi. O'quv mashg'ulotlari, xuddi shunga o'xshash g'alati sport turlari, har qanday oqilona tashkil etilgan jismoniy mashqlar tarkibiga xos bo'lgan bir qator umumiy xususiyatlarga ega[7].
Har bir alohida mashg'ulotda uchta qism mavjud: tayyorgarlik ("isinish"), asosiy va yakuniy. O'quv mikrosikllarining elementi sifatida har bir dars oldingi va keyingi mashg'ulotlar bilan bog'liq. Ularning mazmuni va tuzilishi mashg'ulotlarning umumiy soniga, yuklarning umumiy hajmiga va mikrosiklda dam olishga bog'liq.
Mikrosikllar mashg'ulot bosqichlarining birinchi nisbatan to'liq, takrorlanadigan qismlarini aks ettiradi. Ko'pincha, lekin har doim ham mikrosikllarning davomiyligi bir haftaga (haftalik mikrosikllarga) teng emas[6,10].
Alohida mikrosikl kamida ikki bosqichdan iborat: u yoki bu charchoq darajasi bilan bog'liq bo'lgan stimulyatsion (kumulyativ) va restorativ (restorativ xarakterdagi mashg'ulotlar yoki to'liq dam olish). Mikrosikllarning minimal davomiyligi ikki kun (birinchi va ikkinchi bosqichlarning nisbati 1:1). Ushbu uzunlikdagi mikrosikllar nisbatan kamdan-kam hollarda qo'llaniladi, chunki ularning doirasi sportni takomillashtirish bo'yicha keng ko'lamli vazifalarni bajarish uchun juda tor, chunki mashg'ulotlar rivojlanib borishi bilan ular o'quv ta'sirining samaradorligini oshirish imkoniyatini cheklaydi. Odatda, ko'rsatilgan fazalar mikrosikl tuzilishida takrorlanadi, asosiy reduktiv faza uning tugashiga to'g'ri keladi. Haftalik tsikl, masalan, ikkita kümülatif fazani (har ikki yoki uchta mashg'ulot mashg'ulotining har biri) o'z ichiga olishi mumkin, ular tiklanish bilan ajralib turadi va ochiq havoda dam olish kuni bilan yakunlanadi[6].
Mikrosikllarning tuzilishi va davomiyligiga ta'sir qiluvchi omillar va holatlar orasida quyidagilar ayniqsa muhimdir: 1. Tarkibi, turli yo'nalishdagi mashg'ulotlar soni va ularda ishlatiladigan yuklarning hajmi; ushbu o'zgaruvchilar sport ixtisoslashuvining xususiyatlariga va sportchining tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Daraja qanchalik baland bo'lsa, asosiy mashg'ulotlar mikrosiklni o'z ichiga olishi mumkin, unda kümülatif fazalar shunchalik sezilarli bo'ladi. 2. Dinamikasi
jismoniy mashqlar va dam olishning o'zgarishi, yuklarga javob berishning individual xususiyatlari va bioritmik omillar tufayli charchoq-tiklanish jarayonlari va tananing umumiy funktsional holati. Mikrosikllarda kümülatif va qaytarilish fazalarining parametrlari va boshqa xususiyatlari tananing moslashuvchan reaktsiyalarining individual xususiyatlariga sezilarli darajada bog'liq. 3. Sportchining umumiy turmush tarzi, shu jumladan uning asosiy ta'lim yoki mehnat faoliyati rejimi. O'quv mikrosikllari ko'pincha taqvim haftasi ramkalariga, ayniqsa ommaviy sport amaliyotiga nisbatan quriladi. Haftalik tsikl har doim ham o'quv jarayonining maqbul tuzilishi talablariga to'liq javob bermaydi, ammo uni umumiy hayot va faoliyatning asosiy jihatlari bilan muvofiqlashtirishni osonlashtiradi. Ammo ba'zi holatlarda mikrosikllarni qurish uchun boshqa variantlar afzalroqdir. 4. O'quv jarayonini qurishning umumiy tizimida mikrosikllarning o'rni. Mikrosikllarning tuzilishi ularning katta tuzilmalardagi joylashishiga bog'liq – mezotsikllar va makrosikllar. Mikrosikllarning tuzilishi tabiiy ravishda o'quv jarayonini joylashtirish jarayonida uning bosqichlari va davrlarining o'zgarishiga qarab ma'lum tafsilotlarda o'zgartiriladi[7,12].
Mikrosikllarning tuzilishi muqarrar, o'quv jarayoni tarkibidagi o'zgarish mantig'iga va uning qurilishiga ta'sir qiluvchi tashqi sharoitlarga qarab tabiiy ravishda o'zgaradi.
Trening jarayonida bir nechta turdagi mikrosikllar almashadi. Ularning asosiylari haqiqiy o'quv mikrosikllari va raqobatbardosh, qo'shimcha – etkazib berish va tiklash. Aslida, o'quv mikrosikllari, ularga kiritilgan asosiy mashg'ulotlar mazmunining ustuvor yo'nalishi asosida, umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlikka bo'linadi.
Umumiy tayyorgarlik mikrosikllari katta o'quv tsiklining tayyorgarlik davri boshida va uning umumiy jismoniy tayyorgarlikning o'ziga xos og'irligini oshirish bilan bog'liq bo'lgan boshqa bosqichlarida asosiy tur hisoblanadi. Maxsus tayyorgarlik mikrosikllari o'ziga xos tayyorgarlikni rivojlantirishga qaratilgan ixtisoslashtirilgan ishlarning o'ziga xos og'irligi bilan ajralib turadi. Bunday mikrosikllar sportchining to'g'ridan-to'g'ri musobaqadan oldingi mashg'ulotidagi mikrosikllarning asosiy turi hisoblanadi[4,7].
Ikkala turdagi mikrosikllarning variantlari mavjud. O'quv ta'sirining darajasiga ko'ra oddiy va perkussiya ajralib turadi. Oddiy mikrosikllar mashg'ulot yuklarining bir tekis o'sishi, ularning sezilarli hajmi, ammo ko'pgina individual darslarda intensivlikning to'yinmagan darajasi bilan ajralib turadi. Perkussiya mikrosikllari katta hajmdagi yuklar bilan bir qatorda ularning yuqori intensivligi bilan ajralib turadi, buning natijasida ayniqsa kuchli o'quv impulsi yaratiladi. Etakchi mikrosikllar sportchini to'g'ridan-to'g'ri musobaqaga olib borish qoidalariga muvofiq qurilgan. Raqobat-bu mashg'ulot emas, balki raqobatbardosh faoliyatni tashkil etishning bir shakli. Qayta tiklanadigan mikrosikllar, odatda, yuklarning sezilarli darajada to'planishini keltirib chiqaradigan, shuningdek, bir qator mas'uliyatli musobaqalardan so'ng, bir qator mashaqqatli mashg'ulot mikrosikllaridan (ayniqsa, perkussiya) keyin kiritiladi. Mikrosikllarning turlari juda xilma-xildir. Mashg'ulot mezotsikllarida ularni birlashtirishning mumkin bo'lgan variantlari yanada xilma-xildir [7].
Har xil turdagi mikrosikllar mezotsikllarni tashkil etuvchi qurilish bloklari bo'lib xizmat qiladi. Bitta mezotsikl kamida ikkita mikrosiklni o'z ichiga oladi. Mavjud amaliyotda ko'pincha mezotsikllar 3 – 6 dan iborat bo'lib, umumiy davomiyligi oyga yaqin. O'rta tsikllarning tashqi belgisi-bu mikrosikllarning ma'lum bir to'plamini qayta takrorlash (bir xil ketma-ketlikda) yoki ma'lum bir populyatsiyani mikrosikllarning boshqa to'plami bilan almashtirish. Masalan, agar mikrosikllar quyidagi tartibda bajarilsa: oddiy-oddiy-perkussiya-restorativ va keyin bir xil populyatsiya takrorlanadi, demak ular bir xil turdagi ikkita mezotsikl. Agar mikrosikllar populyatsiyasining bunday tartibda o'zgarishi kuzatilsa: oddiy-zarba-qaytaruvchi, keyin bu erda ikkita mezotsikl ham bor, lekin har xil turdagi[2,7].
Mezotsikllarning tuzilishi qisman mikrosikllarni tavsiflashda muhokama qilingan bir xil omillarga bog'liq, ammo uning asoslarini faqat mikroyapı ichida ishlaydigan qonunlar bilan izohlash mumkin emas. Mezotsikllar darajasida ushbu jarayonni maqsadga muvofiq boshqarish uchun bir qator mikrosikllarda o'ziga xos, o'ziga xos qonuniyatlar - tayyorgarlikni rivojlantirish qonuniyatlari mavjud. Mezotsikllar, oxir-oqibat, zarur, chunki ular bir qator mikrosikllarning kümülatif o'quv ta'sirini maqbul boshqarish, shu bilan birga fitnesni rivojlantirishning progressiv tendentsiyasini ta'minlash va bir qator mikrosikllarda yuklarning surunkali irratsional qatlamlanishi holatlarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan adaptiv (adaptiv) jarayonlardagi buzilishlarning oldini olish imkonini beradi.
Mezotsikllarning tuzilishi mashg'ulot jarayonida tabiiy ravishda o'zgaradi, birinchi navbatda sportchini katta o'quv tsiklining bosqichlari va davrlari bo'yicha tayyorlash tarkibidagi o'zgarishlarga bog'liq. Individual mezotsikllarning tuzilishi va davomiyligiga musobaqalar tizimi, ular orasidagi intervallarning kattaligi, o'quv va raqobatbardosh yuklarning ta'sirini to'plash naqshlari, tiklanish jarayonlari va o'quv faoliyatining boshqa muhim omillari ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bularning barchasi mezotsikllarning tuzilishidagi bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, ular bir necha turdagi mezotsikllarda ifodalanadi[7]. Mezotsikl variantlari orasida ba'zilari o'quv jarayonining butun davrlari uchun asosiy hisoblanadi, boshqalari faqat uning alohida bosqichlari va pastki bosqichlari uchun. Birinchisiga asosiy va raqobatbardosh mezotsikllar, ikkinchisiga tortib olish, nazorat – tayyorgarlik, musobaqadan oldingi, tiklanish-tayyorgarlik va boshqalar kiradi.
Mezotsiklni tortib olish-bu bir yillik yoki boshqa katta o'quv tsiklini boshlaydi. Retraktor mezotsikl ko'pincha 2-3 oddiy mikrosikllarni o'z ichiga oladi, ular reduktiv mikrosikl bilan yakunlanadi. Bu erda yuklarning intensivligining umumiy darajasi nisbatan past, ularning hajmi sezilarli darajada oshishi mumkin, ayniqsa styer sportida ixtisoslashishda. O'quv vositalarining tarkibi asosan umumiy tayyorgarlikka ega.
Asosiy mezotsikl. Bu tayyorgarlik davridagi mezotsikllarning asosiy turi. Aynan ularda tayyorgarlikning asosiy vazifalari amalga oshiriladi, yangi ko'nikmalarni shakllantirish va ilgari o'zlashtirilgan sport ko'nikmalarini o'zgartirish bo'yicha asosiy o'quv ishlari olib boriladi, tananing funktsional imkoniyatlarini oshirishga olib keladigan eng muhim o'quv yuklamalari joriy etiladi. Ushbu turdagi mezotsikllar mashg'ulotning turli bosqichlarida bir nechta variantlarda qo'llaniladi. Ularning asosiy tarkibiga ko'ra, ular umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik bo'lishi mumkin, va mashg'ulot dinamikasiga ta'sir qilish xususiyatlariga ko'ra-rivojlantiruvchi va barqarorlashtiruvchi. Asosiy mikrosikllarning barcha versiyalarida ularning asosiy elementlari haqiqiy o'quv mikrosikllari, ammo turli kombinatsiyalarda. Asosiy mezotsikllarning umumiy soni sportchining mas'uliyatli musobaqalarga fundamental tayyorgarlik ko'rish vaqtiga va jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirishning individual xususiyatlariga bog'liq.
Nazorat va tayyorgarlik mezotsikl.
Ushbu turdagi o'rta mashg'ulot tsikllari asosiy mezotsikllardan raqobatbardosh tsikllarga o'tish davri shaklini anglatadi. Aslida, o'quv ishlari bu erda asosan nazorat va mashg'ulot ahamiyatiga ega bo'lgan musobaqalarda ishtirok etish bilan birlashtirilib, asosiy musobaqalarga tayyorgarlik vazifalariga bo'ysunadi. Nazorat va tayyorgarlik mezotsikllari, masalan, ikkita o'quv mikrosikllari va ikkita raqobat tipidagi mikrosikllardan iborat bo'lishi mumkin (startlarga maxsus yo'l qo'ymasdan).
Musobaqadan oldingi mezotsikl. Treningni qurishning maxsus shakli sifatida ushbu mezotsikl yilning asosiy musobaqasiga (yoki asosiy musobaqalardan biriga) to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik bosqichiga xosdir. Musobaqadan oldingi mezotsiklning o'ziga xos xususiyatlari shundan iboratki, unda bo'lajak musobaqa rejimini to'liq modellashtirish, uning o'ziga xos sharoitlariga moslashishni ta'minlash va shu bilan birga barcha oldingi tayyorgarlikning umumiy ta'sirini yaqinlashib kelayotgan hal qiluvchi boshlanishlarda eng katta amalga oshirish uchun sharoit yaratish kerak. Musobaqadan oldingi mezotsiklning asosiy tarkibiy elementlari haqiqiy o'quv va model-raqobatbardosh mikrosikllardir. Agar yillik tsiklda bir emas, balki ikki yoki undan ortiq bir xil mas'uliyatli musobaqalar bo'lsa, unda ularning har biridan oldin musobaqa sharoitlarining xususiyatlaridan kelib chiqadigan o'zgarishlar bilan musobaqadan oldingi mezotsikl kiritilishi mumkin. Musobaqa yuqori mas'uliyat va o'ziga xos sharoitlar bilan ajralib turmasa, unga to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik etakchi mikrosikl bilan cheklanadi.
Raqobatbardosh mezotsikl. Bu asosiy musobaqalar davrida mezotsikllarning ustun turi bo'lib, ular bir nechta bo'lib, o'rtacha tsikllarning davomiyligiga mutanosib ravishda bir-birini kuzatib boradi. Eng oddiy holatlarda raqobatbardosh mezotsikl bitta etakchi va bitta raqobatdosh mikrosikllarni yoki etakchi, raqobatdosh va kamaytiruvchi mikrosikllarni o'z ichiga oladi. Musobaqalar tizimiga qarab, u o'zgartiriladi va ko'pincha mikrosikllarni, shu jumladan muvaffaqiyatsiz musobaqalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, raqobatbardosh mezotsikllarning tuzilishiga, shuningdek ularning ko'payish chastotasiga va boshqa turdagi mezotsikllarni almashtirish tartibiga sport formasini saqlab qolish qonuniyatlari hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi.
Mezotsikllarni tiklash-tayyorgarlik va tiklash-qo'llab-quvvatlash. Birinchisi, bir qator xususiyatlariga ko'ra, asosiy mezotsikllarga o'xshaydi, ammo qo'shimcha miqdordagi reduktiv mikrosikllarni o'z ichiga oladi (masalan, ikkita reduktiv va ikkita oddiy mashg'ulot). Ikkinchisi yanada yumshoq mashg'ulot rejimi va mashg'ulotlarning shakllari, mazmuni va shartlarini o'zgartirish orqali kommutatsiya effektidan kengroq foydalanish bilan tavsiflanadi. Qayta tiklash-tayyorgarlik va restorativ-qo'llab-quvvatlovchi mezotsikllar katta mashg'ulot tsiklining (o'tish davri) yakuniy davrini tashkil qiladi[6,7].
Ushbu turlarning mezotsikllari katta o'quv tsikllari (makorsikllar) bosqichlari va davrlarini tashkil etuvchi qurilish bloklarining bir turi. U yoki bu turdagi mezotsikllarning soni va ularning makrosikllar tarkibidagi birikish tartibi, birinchi navbatda, yil davomida o'qitish jarayonini davriylashtirish qonunlariga va uni qurish uchun o'ziga xos sharoitlarga bog'liq[6].