«Sportlarda musobaqadan oldingi holatning umumiy psixologik tavsifi»

Birinchi mashq.

1. 
   Men qulay joylashganman. Mening tanam erkin, bo’shashgan holatda. Men o’zimning asabimni, o’zimning tanamni, o’zimning irodaviy faolligimni boshqara olaman. Men o’zimning tana va ruhimni to’la nazorat qilaman.
   
2. 
   Men hyech qayerga shoshilmayman. Men xayolan o’z atrofimni doira shaklida chizib chiqdim. Men shu aylana tashqarisida o’z tashvishlarimni qoldirdim. Men erkin, mutlaqo yaxshi kayfiyatdaman. Men o’zimning tanamni va ruhimni yengil nazorat qilmoqdaman (Bu vaziyatda sportchi o’zining holatini, o’zining tanasini to’g’ri boshqaradi; kerakli amaliy malaka va ko’nikmalarni oson o’zlashtiradi hamda yanada mustahkamlab boradi). Men barcha tashvishlardan xoliman. Men to’la xotirjamman. Men o’zimning ichki dunyomga to’la ishonaman. Men o’zimning dunyomdaman. Men o’z ongim va tanam bilan birga qo’shilib ketdim. Mening fikrim tanamdagi har bir hujayraga kirib bormoqda. Mening tanamdagi har bir hujayra o’zimning xohlagan ishimni jon deb bajarishga tayyor turibdi.
   
3. 
   Men hozir butun diqqatimni o’zimning yuzimga to’pladim. Men labim, bo’ynim va yuzimdagi muskullarning bo’shashganini nazorat qilmoqdaman. Mening ko’zim va qavoqlarim yumilgan, fikrim yuzimdagi muskullarimga yo’naltirilgan. Mening tishlarim bir-biriga tegmagan holatda, tilimning uchi yaqori tishim oldida erkin turib. Yuzim bo’shashgan va harakatsiz, yuzim niqoblangan, xuddi maska (parda) bordek.
   
4. 
   Bo’yin muskullarim to’la bo’shashgan, boshni ushlab turishda ishtirok qilmaydi.
   
5. 
   Mening nafas olishim erkin, nafasni chiqarganda tetiklanaman. Mening nafas olishim sokin, tekis, bir maromda davom etmoqda. Men har bir nafas olganimda boshimda, ko’kragimga va tanamga rohatlanish davom etmoqda. Nafas chiqarishim erkin.
   
6. 
   Men hozir o’ng qo’limning og’irlashishini juda istar edim. Men o’ng qo’limning og’irlashishini istar edim, o’ng qo’limning og’irlashishini xohlayman, nima bo’lsa-da, o’ng qo’lim og’irlashsin. mening o’ng qo’lim og’irlashsin, o’ng qo’lim og’irlashsin, qo’lim og’irlashsin. og’irlashsin, og’irlashsin. Men diqqatimni endi chap qo’limga ko’chiraman. Men chap qo’limni og’irlashishini istar edim (xuddi o’ng qo’l mashqi singari birorta ham so’z tushirib qoldirmay takrorlashni davom ettirish mumkin). Menga juda yoqimli. Men avval o’ng qo’limda, keyin chap qo’limda erkin, beqiyos zalvorli, yoqimli og’irlikni his qilmoqdaman. Men qo’llarimdagi og’irlikni juda yaxshi sezmoqdaman (to’xtam).
   
7. 
   Men bo’shashgan erkin holatda juda yaxshi dam oldin, asabiy tanglikdan, asab tarangligidan qutildim. Men juda xotirjamman. Menga xotirjamlik ishonch, kuch va sog’lik berdi. Men juda sog’lomman, vazminman. Har qanday sharoitda quvvatliman. Men a’lo darajada dam oldim. Men mashg’ulotni davom ettirishga tayyorman.
   
8. 
   Mening nafas olishim hozir chuqur va quvvatli. Menda tana muskullarim harakatidan yaqimli his-tuyg’u paydo bo’lmoqda, tanamdagi og’irliklar yengillashmoqda, boshimda huzurbaxshilik paydo bo’ldi. Men nafas olganimda boshimda, ko’kragimda, tanamda xotirjamlik sezilmoqda. Mening tanamda tetiklik va quvvatlilik ko’paymoqda. Men qo’llarimni musht qilib ko’taraman, ko’zlarimni ochaman. Men siltanib turaman va tetiklik holatiga oson o’taman.