Stressning fiziologik va psixologik turlari

Giyohvand moddalarsiz stressdan xalos bo'lish yo'llari: jismoniy tarbiya va turmush tarzining o'zgarishiga qadar

Agar siz surunkali stress jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin deb hisoblasangiz, harakat qilishingiz kerak. Sizning turmush tarzingizga o'zgarishlar kiritish sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi, ayniqsa asabiy charchash alomatlari faqat vaqti-vaqti bilan paydo bo'lganda va dam olish paytida hech bo'lmaganda yaxshi ruhlar va yaxshi kayfiyatni tiklashi mumkin.

• 
  Psixoterapiya xizmat hali ham mamlakatimizda juda mashhur emas, ammo ko'p odamlar uning imkoniyatlarini allaqachon qadrlashdi. Stereotiplardan farqli o'laroq, bu nafaqat "notanish kishi bilan gaplashish" haqida emas: malakali mutaxassis sizni stress holatiga olib keladigan muammoni topishi, vaziyatni o'zgartirish imkoniyatlarini xolisona baholashi va amalga oshirilgan harakatlarning muvaffaqiyatini kuzatishi mumkin. Hatto bir necha haftalik muntazam maslahatlashuvlar bemorlarga ilgari hal qilib bo'lmaydigan tuyulgan kayfiyat va xatti-harakatlar bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi.
  
• 
  Meditatsiya - tashqi muhit ta'siridan chiqib, charchagan ongga dam berishni ta'minlaydigan muhim mahorat. "Fikrlaringizni o'chirib qo'yish" qobiliyati tabiatni kamdan-kam tanlaydigan yoki hatto metropolning shovqinidan himoya qiladigan yashil hududlarda yashaydigan katta shahar aholisi uchun juda muhimdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kuniga bir necha daqiqalik meditatsiya bir yoki ikki soatlik uyqusizlikdan xalos bo'lish va yomon kayfiyatni engish uchun imkoniyat beradi.
  
• 
  Yoga jismoniy madaniyat va meditatsiyaning afzalliklarini o'zida mujassam etadi: turli xil osonliklarni (30 soniyadan bir necha daqiqagacha ushlab turish kerak bo'lgan pozitsiyalarni) bajarish, odam zerikarli fikrlardan chalg'itib, o'z tanasidagi sezgilarga diqqatni qaratadi, jismoniy mashqlar paytida esa kuchlanish va mushaklarni cho'zadi. metabolizmni tezlashtiradi, bu fiziologik darajada stressni engishga yordam beradi. Yoga mashqlarining jismoniy va boshqa sport mashg'ulotlaridan ustunligi shundaki, surunkali kasalliklar va charchoq hissi mavjud bo'lishiga qaramay, har qanday yoshdagi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan har qanday yoshdagi mashg'ulotlarga qatnashish.
  
• 
  Nafas olish mashqlari Bu, ayniqsa, xarakter xususiyatlari tufayli, stressga juda emotsional munosabatda bo'lgan va shu bilan vaziyatni og'irlashtiradigan odamlar uchun ko'rsatiladi. Beshdan o'ngacha tinch nafas olish sizni toshma harakatlaridan himoya qilishi mumkin va kuniga atigi bir necha daqiqani talab qiladigan maxsus dasturlardan muntazam ravishda nafas olish odati asabiylashish yoki bezovtalik hujumlariga qarshi kurashishga yordam beradi.
  

Ba'zi odamlar shunchaki tabiatlari tufayli stressga ko'proq moyil bo'lishadi, deb ishonamiz, ammo bizning temperamentimiz doimiy qiymat bo'lib, uni boshqarish mumkin emas deb o'ylamasligimiz kerak. Issiq va jahldor odamlar haqiqatan ham asabiy taranglikning oqibatlarini boshdan kechirishlari ehtimoli ko'proq, ammo o'zingiz ustida ishlash, garchi boshqalar bunday tashabbusning muvaffaqiyatiga ishonmasa ham, sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.