Stressning fiziologik va psixologik turlari

Muammoning echimini chetga surib qo'ying

Sizni tinch holatdan chiqaradigan vaziyat yuzaga kelsa, uni imkon qadar tezroq hal qilishni xohlaysiz. Vaziyatdan imkon qadar tezroq chiqish yo'lini topmoqchisiz.
Shuni yodda tutingki, stressga duch kelganingizda muammoni hal qilishga bo'lgan urinishlaringiz faqatgina stressni kuchaytiradi.
Va birinchi maslahat: ushbu muammo haqida munozarani bir necha kun oldin (yoki hafta davomida) oldindan qo'ying.
Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: “Men bu muammoni aniq 7 kundan keyin muhokama qilaman, qachon o'zimni yaxshi his qilaman, lekin hozir emas».
Shunday qilib, siz o'zingizni salbiy holatga olib kelmaslik uchun imkoniyat berasiz, chunki stress sizga ta'sir qilganda, sizning barcha fikrlaringiz halokatli bo'ladi.
Siz xafa bo'lganingizda va stressda bo'lsangiz, oqilona fikrlay olmaysiz.
Siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu vaqtda fikr yuritish emas, balki bir necha hafta oldin barcha mulohazalaringizni o'tkazish.
Albatta, bu qiyin, lekin buni o'rganish kerak.
Endi o'zingizga savol bering? Ayni paytda siz uchun nima muhim: muammoni hal qilish yoki stressdan xalos bo'lish?

Stress vaqti

Sizda bir muncha vaqt hukmronlik qiladigan salbiy munosabat bo'ladi, shunday bo'ladi biroz vaqt salbiy ma'noda. Bu stress qanday ishlaydi. Miya muammoning manbasiga mexanik ravishda qaytishga harakat qiladi, ammo yo'q. Kortizol gormonlari (stress gormonlari) darhol tanada parchalanmaydi va sizni uzoq vaqt davomida "kurashish" holatida ushlab turadi.

Bir oromgohda bo'ling, o'zingizni biror narsa bilan hursand qiling.

Siz bu iborani bilasizmi? "Oq maymun haqida o'ylamang" Nima haqida o'ylayapsan? Ehtimol, oq maymun haqida.
Shuning uchun, o'zingizni "o'ylamaslikka" majburlash shart emas, lekin bu zarur diqqatni boshqa narsaga yo'naltirish. Va bu juda aniq bo'lishi kerak.
Boshqa narsalarga e'tibor qarating. Sizga chalg'itishingiz mumkin bo'lgan harakatlar rejasini taqdim etaman. Ushbu ro'yxatni o'zingizning ishingiz bilan to'ldiring.
Ayni paytda o'zingiz uchun 1-2 narsani tanlang yoki o'ylab ko'ring va ularni bajarishni boshlang. Ba'zida stressni engillashtirish qiyin, chunki bizni boshqa biron narsa chalg'itmasligi mumkin. Bizda kuch ham, xohish ham yo'q, va odatdagidek yuzaga keladigan "muammoga diqqatni jalb qilish" bizni "o'ldirishda" davom etmoqda.