Стрессоустойчивости

Алгоритм управления стрессом подростка при романтических отношениях Если в жизни подростка произошли разочарования в романтических отно- шениях – неоправданные ожидания, недостаток /переизбыток внимания от сво- его парня или девушки, запутанные чувства, разрыв отношений и др., нужно проявить внимание к его эмоциональному состоянию и поведению. Вот какие рекомендации для подростка предлагает психотерапевт Trudi Griffin, LPC, MS
(ru.wikihow.com):

1. 
   Дайте себе поплакать. Выпустите наружу печаль, огорчение и страда- ния, которые сидят внутри вас. Некоторые люди обнаруживают, что им стано- вится легче, если поплакать. Это происходит потому, что слезы дают есте- ственный выход эмоциям, позволяя вам их пережить. Еще это может помочь
   

вам расслабиться. Исследования предполагают, что гормон стресса высвобож- дается через слезы. После того как закончите плакать, лягте на кровать и поду- майте о том, что случилось. Если размышления вас огорчают, позвольте себе еще поплакать. Никто вас не видит, поэтому не следует стесняться. Просто дай- те себе освободиться эмоционально.

2. 
   Запишите свои чувства в дневник. Пойдите в тихое место, где вы смо- жете посидеть наедине со своими мыслями. Опишите как можно более деталь- но свои чувства, то, что происходило, и насколько вы расстроены. Обязательно остановитесь на том, как вы чувствуете себя в физическом плане. Это поможет вам понять первопричины вашей грусти. Может, вам захочется написать пись- мо своей боли, если вам сложно просто писать о своих чувствах. Если вы выпу- стили свои чувства и все еще чувствуете грусть, на это есть своя причина. Воз- можно, вам все еще нужно проанализировать проблемную ситуацию или внут- ренний конфликт. Записи в дневнике помогут вам прояснить свои мысли и чув- ства.
   
3. 
   Потанцуйте или послушайте музыку. Недавние исследования дают ос- нования предположить, что танцы помогают бороться с такими симптомами душевного здоровья, как грусть, усталость, тревожность, и их физическими симптомами. Можно танцевать в студии или просто подвигаться в такт музыке дома. Еще исследования показывают, что прослушивание музыки может по- мочь, когда вы грустите. Музыка создает связь с чувствами, что позволяет вам их пережить.
   

Если вы не готовы работать над своими чувствами, музыка может отвлечь вас, пока вы не наберетесь сил противостоять грусти.

4. 
   Займитесь искусством. Создание чего-то, связанного с искусством, – это путь к творчеству и выражению своей грусти через цвет, форму и иногда фактуру. Искусство помогает выпустить свою печаль без слов. Попробуйте:
   

• 
  Начните с визуализации своих чувств. Закройте глаза и представьте, как они выглядят – цвета, форма, и так далее. Откройте глаза и перенесите образ на бумагу. Неважно, как это выглядит. Просто выпустите на волю чувство, как бы это ни выглядело на бумаге.
  
• 
  Раскрасить мандалу: Это замысловатый круг, который вам нужно рас- красить или разрисовать, чтобы достичь эмоциональной разгрузки. Поищите онлайн-мандалу, которую можно распечатать. Некоторые люди предпочитают этот тип структурного искусства, который обращается к подсознательному.
  

5. 
   Распознайте негативные мысли. Негативные мысли – это зачастую не- реалистичные мысли о ситуации, о вас или будущих событиях. Они могут пре- обладать над вашими позитивными мыслями и изменить то, как вы видите себя. Если вы не уловите эти отрицательные мысли, то не сможете использовать ме- ханизмы здорового реагирования. Негативный взгляд на себя может привести к депрессии.
   

• 
  Например, вы можете грустить, потому что вас только что бросили. По- сле разрыва отношений большинство людей подвержены отрицательным мыс-
  

лям, вроде: «Из меня не получилось хорошего партнера» или «Я всегда буду одинок (ой)».

• 
  Если вы начнете верить в такие отрицательные мысли, то ваши действия будут их подтверждать. К примеру, вы перестанете ходить на свидания, потому что считаете, что всегда будете одиноки.
  

6.