T me/psixobook

ТАБИИЙ МАҲСУЛОТЛАР ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИНГ 
Кундалик овқатланиш рационингизнинг камида ўттиз фоизини табиий маҳсулотлар 
ташкил этишига эришинг. Мева ва сабзавотларни кўпроқ истеъмол қилинг. Ўз 

---

Markanyan 
t.me/psixobook 
- 65 - 
устингизда қўрқмасдан тажриба ўтказинг ва қайси табиий маҳсулотлар организмингизга 
мослигини аниқлаб олинг. Янги сиқилган шарбатлардан татиб кўринг. 
Тез тайѐр бўлувчи таомлар (хот-дог, гамбургер, чизургер) организмга зарар етказиши 
мумкин. Агар ундан воз кеча олмасангиз уларга қўшиб табиий фойдали маҳсулотларни 
истеъмол қилинг. Шакар, қаҳва, ҳайвонлар ѐғи, спиртли ичимликларни истеъмол 
қилманг. Ахир ҳар куни зарарли моддалари катта миқдорда ямлаш ҳам ярамайди. 
Соғлигингизни ҳеч қачон сўнгги чорагача олиб борманг. Унутманг: жуда кўп «соғлом 
турмуш тарзи посбонлари»нинг ўзи ҳам соғлом кўринишга эга эмас: юзларидан нур 
ѐғилиб турмайди. 
КЎПРОҚ ИЧИНГ 
Спиртли ичимликларни назарда тутаѐтганимиз йўқ. Бир бокал пиво иккита 
ширмойкулчадаги калорияга тенг миқдорда калорияга эга. Ахир сиз кечки овқатдан сўнг 
яна саккизта ширмойкулча емайсиз-ку? Кўпроқ ичинг, деганимизда тоза сувни назарда 
тутдик. Организмимизга ҳар куни икки-уч литр суюқлик зарур бўлади. Бу ҳолда ҳам 
қаҳва, кока-кола, алкоголли ичимликлар назарда тутилмаяпти. Чунки улар организмдан 
берганидан кўра кўпроқ суюқлик ҳайдаб чиқаради. Масалан, ҳар чашка қаҳвадан сўнг 
икки стакан сув ичиш керак. Сувни овқатланаѐтган вақтда эмас, танаффусларда ичиш 
керак, чунки суюқлик овқат ҳазм қилишни қийинлаштиради. 
Жуда кўпчилик инсонлар ўз организмини зарур миқдорда суюқлик билан таъминлашни 
унутишади. Уларга сув ичишни одатга айлантиришни маслаҳат берардик. Масалан, 
уйқудан туриб, ювингандан сўнг, спорт билан шуғулланиш аввалида, кейин, ухлашдан 
аввал бир стакан сув ичишга одатланинг ва ш.к.