Учебное пособие для проведения практических и теоретических занятий по физической культуре

 
5.

Закаливание организма водой и воздухом 
Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет 
избежать многие болезни, продлить жизнь, сохранить высокую работо-
способность. Оказывает общеукрепляющее действие на организм, по-
вышает тонус нервной системы. Улучшает кровообращение, нормали-
зует обмен веществ. Основные принципы закаливания: систематич-
ность, постепенность, последовательность, индивидуальность. Закали-
вание проводится как с низкими температурами, так и с высокими. 
Находясь в русской бане, на организм влияют влажность и высокая 
температура пара. В сауне, основное воздействие горячего воздуха. 
Выходя из парилки, не всем рекомендована низкая температура воды. 
Контрастный душ тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и под-
кожной клетчатки, совершенствует физическую терморегуляцию, ока-
зывает стимулирующее воздействие и на центральную нервную систе-
му, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, способ-
ствует более быстрому восстановлению работоспособности. 
6. Личная гигиена 
Это рациональный суточный режим, уход за телом, полостью рта, 
волосяным покровом, одеждой, обувью. Режим дня, время ухода ко сну, 
подъём, время приёма пищи, и её качество. Во время приёма пищи не 
следует читать прессу, необходимо чередовать умственный труд с фи-
зическими упражнениями, вечерними прогулками. 

---

44 
7. Состояние окружающей среды 
 
Вмешательство человека в регулирование природных процессов 
зачастую приводит к не желательным результатам. Нарушение природ-
ных явлений приводит к нарушению структуры природно-
климатическим компонентам. При добыче открытым способом природ-
ных ископаемых, нарушается структура почвы. Если не производится 
рекультивация поверхности, то остаются насыпи песка, глины, земли, 
которые в ветреную погоду засоряют окружающую атмосферу. Боль-
шое выделение углекислого газа и других продуктов из автомобилей, 
заводских и фабричных труб, отсутствием очистительных сооружений, 
большие шумовые нагрузки и особенно в ночное время. Это способ-
ствует заболеванию кожи, злокачественных опухолей дыхательной си-
стемы, нервному напряжению.